Đối với những người theo chế độ giảm cân, việc tính toán kem bao nhiêu calo là quan trọng. Lượng calo trong một cây kem có thể dao động từ 150 đến 400 calo, tùy thuộc vào các yếu tố sau:
Loại kem: Kem hộp/kem ốc quế: Vani: 125 – 150 calo Chocolate: 200 – 250 calo Socola chip: 250 – 300 calo Bơ: 220 – 270 calo Dừa: 175 – 225 calo Kem que: Vani: 100 – 120 calo Chocolate: 150 – 180 calo Sô-cô-la: 180 – 210 calo Dâu: 120 – 150 calo Kem gelato: Vani: 140 – 170 calo Chocolate: 180 – 210 calo Dâu: 150 – 180 calo Kem sorbet: Vani: 90 – 120 calo Chanh: 80 – 110 calo Dâu: 100 – 130 calo
Kích thước: Kem càng to, lượng calo càng cao. Ví dụ, một cây kem ốc quế lớn có thể chứa tới 400 calo.
Thành phần: Kem có nhiều topping như socola, kẹo, hạt, trái cây sấy sẽ có lượng calo cao hơn kem nguyên chất.
Cách làm: Kem làm từ sữa nguyên kem sẽ có lượng calo cao hơn kem làm từ sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Để biết chính xác lượng calo trong một cây kem cụ thể, bạn có thể tham khảo thông tin dinh dưỡng được ghi trên bao bì sản phẩm.
Cách ăn kem mà không béo
Để thưởng thức kem mà không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Chọn loại kem ít béo Ăn kem bao nhiêu calo thì không béo? Chọn loại kem ít béo như kem gelato, kem sorbet, kem yogurt là những lựa chọn tốt hơn so với kem hộp/kem ốc quế thông thường vì chúng chứa ít chất béo và calo hơn. Kem làm từ sữa ít béo hoặc sữa tách béo cũng là lựa chọn tốt cho những người muốn kiểm soát cân nặng.
Ăn kem với lượng vừa phải Chỉ nên ăn 1-2 cây kem mỗi tuần, mỗi lần không quá 100g.
Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên Tập luyện thể dục thể thao, tập gym ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và duy trì cân nặng. Các hoạt động thể dục thể thao hiệu quả: chạy bộ, bơi lội, tập gym.
Lưu ý Không nên ăn kem khi quá no hoặc quá đói. Nên ăn kem sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Không nên ăn kem trước khi đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.
Một số mẹo khác Tự làm kem tại nhà để kiểm soát được nguyên liệu và lượng calo. Thêm các loại trái cây tươi hoặc topping ít béo vào kem để tăng hương vị và dinh dưỡng. Uống nhiều nước sau khi ăn kem để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.
Giải đáp 1 số câu hỏi về calo của các loại kem phổ biến hiện nay:
1 cây kem ốc quế bao nhiêu calo? Trung bình: 228 calo/cây (cỡ vừa)
1 cây kem tươi bao nhiêu calo? Trung bình: 150 – 200 calo/100g
1 cây kem Mixue bao nhiêu calo? Kem Mixue: Vị vani: 180 – 220 calo/cốc Vị chocolate: 220 – 260 calo/cốc Vị trà sữa: 200 – 240 calo/cốc
1 cây kem socola bao nhiêu calo? Kem socola hộp: 200 – 250 calo/100g Kem socola que: 150 – 180 calo/cây
1 cây kem vani bao nhiêu calo? Kem vani hộp: 125 – 150 calo/100g Kem vani que: 100 – 120 calo/cây
1 cây kem ốc quế Merino bao nhiêu calo? Kem ốc quế Merino: 250 – 300 calo/cây
1 cây kem ốc quế Celano bao nhiêu calo? Kem ốc quế Celano: 200 – 250 calo/cây
1 cây kem Tràng Tiền bao nhiêu calo? 180 – 220 calo/cây
1 cây kem chuối bao nhiêu calo? 130 – 160 calo/cây
1 cây kem Jollibee bao nhiêu calo? Sundae Choco Caramel: 343 calo Sundae Mocha Fudge: 344 calo Vanilla Cone: 230 calo
Lưu ý: Lượng calo trong kem có thể thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu, hương vị, kích thước và toppings. Nên tham khảo thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm để biết chính xác lượng calo.
