Không gì tuyệt vời hơn việc thưởng thức một chiếc kem mát lạnh trong thời tiết hanh khô, oi bức. Tuy nhiên, mặc dù ngon miệng là thế nhưng kem chứa nguồn calo cao, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Vì vậy, hãy cùng CITIGYM tìm hiểu xem mỗi chiếc kem bạn ăn có bao nhiêu calo và những lưu ý khi ăn kem để không lo bị mập.
Kem có bao nhiêu calo?
Kem là một loại thực phẩm lạnh thơm ngon, thường được làm từ sữa, đường và các thành phần khác như trứng, hạt. Nó được chế biến và làm lạnh để tạo thành một hỗn hợp mềm mịn, ngon mắt. Có nhiều loại kem khác nhau trên thị trường, bao gồm kem sữa, kem vani, kem dâu, kem đậu xanh,…để đáp ứng nhu cầu và sở thích ăn uống của mọi người.
Khi xác định lượng calo trong một khẩu phần kem, điều quan trọng nhất là thành phần và kích thước. Một chiếc kem lớn thông thường chứa từ 200-300 calo, nhưng con số này có thể biến đổi tùy thuộc vào loại và kích thước của kem. Một số loại kem không đường thường có ít calo hơn so với kem truyền thống, giúp người tiêu dùng lựa chọn theo nhu cầu sức khỏe và cân nặng của họ. Dưới đây là một số loại kem phổ biến và lượng calo ước tính trong một khẩu phần kem của chúng:
-
Kem Vani: Khoảng 200-250 calo
-
Kem Sô Cô La: Khoảng 250-300 calo
-
Kem Dâu: Khoảng 150-200 calo
-
Kem Hạt Điều: Khoảng 250-300 calo
-
Kem Caramel: Khoảng 250-300 calo
-
Kem Mocha: Khoảng 250-300 calo
-
Kem Mint (Bạc Hà): Khoảng 200-250 calo
-
Kem Dừa: Khoảng 200-250 calo
-
Kem Đào: Khoảng 150-200 calo
-
Kem Không Đường: Có thể có khoảng 70-100 calo hoặc thậm chí ít hơn, tùy thuộc vào thành phần và hương vị.
Như đã đề cập trước đó, những con số này chỉ mang tính chất ước lượng, có thể thay đổi tùy vào nhãn hiệu và thành phần chính xác của sản phẩm. Để biết chính xác lượng calo khi tiêu thụ các loại kem khác nhau bạn nên kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên bao bì hoặc trang web chính thức của nhà sản xuất.
Tác hại của việc ăn kem
Kem là một loại thực phẩm thơm ngon và mát lạnh thường được thưởng thức trong thời tiết nóng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ kem quá mức và không phù hợp có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn đối với sức khỏe:
– Tăng cân: Kem thường chứa nhiều đường và chất béo, là nguồn calo cao. Việc tiêu thụ quá nhiều kem có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, đặc biệt nếu không kết hợp với hoạt động thể chất đủ.
– Tăng Đường Huyết: Việc ăn quá nhiều kem sẽ dẫn đến tăng đường huyết, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc nguy cơ tiểu đường.
– Gây tăng triglyceride và cholesterol: Những loại kem giàu chất béo sẽ làm tăng mức triglyceride và cholesterol trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
– Gây rối loạn tiêu hóa: Các thành phần như chất béo và đường trong kem dễ gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi và khó tiêu.
– Gây căng thẳng cơ thể: Việc tiêu thụ quá nhiều đường từ kem cũng có thể gây ra cảm giác căng thẳng và mệt mỏi do sự tăng hoặc giảm đột ngột của đường huyết.
Những lưu ý khi ăn kem không lo mập
Dưới đây là một số lưu ý cụ thể giúp bạn có thể thưởng thức kem một cách vui vẻ mà vẫn duy trì cân nặng ổn định:
– Chọn kích thước nhỏ hoặc trung bình: Hãy tránh việc chọn kem kích thước lớn. Thay vào đó, chọn size nhỏ hoặc trung bình để giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này giúp bạn hạn chế lượng đường và chất béo nạp vào được từ kem.
– Chọn loại kem ít calo: Kem ít calo hoặc kem yogurt thường có lượng calo thấp hơn so với loại thông thường. Chọn các loại kem không đường, không chất béo hoặc không lactose để giảm lượng đường và chất béo.
– Tránh các topping nhiều calo: Topping như kẹo, chocolate, caramel và kem whip thường chứa nhiều đường và chất béo. Tránh sử dụng các loại topping này hoặc giảm lượng sử dụng để cắt bớt calo trong khẩu phần kem của bạn.
– Tăng cường chất xơ: Khi bạn ăn kem, hãy kết hợp với các nguồn chất xơ như trái cây tươi, hạt hạnh nhân hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói, ngăn chặn bạn ăn quá mức.
– Điều chỉnh thời gian ăn: Bạn nên ăn kem vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Đây là khoảng thời gian hoạt động nhiều trong ngày, giúp tiêu thụ lượng calo hiệu quả nhất.
– Tập thể dục đều đặn: Kết hợp việc ăn kem với việc tập thể dục đều đặn để đảm bảo rằng bạn đang đốt cháy lượng calo đủ. Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
– Thưởng thức kem cùng gia đình hoặc bạn bè: Hãy chia sẻ một chiếc kem với người khác thay vì ăn một chiếc kem đầy đủ một mình. Điều này không chỉ giúp bạn giảm lượng calo mà còn tạo ra một trải nghiệm thưởng thức kem vui vẻ với người thân và bạn bè.
Kết luận
Nhớ rằng, việc ăn kem không cần phải bị loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, bạn nên thường xuyên tập luyện thể chất để có lối sống lành mạnh và cân nặng ổn định. Nếu bạn vẫn chưa biết kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào cho hợp lý, hãy liên hệ ngay đến CITIGYM để được đội ngũ nhân viên hỗ trợ, hướng dẫn tận tình bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
