Việc nạp lượng calo quá nhiều dẫn tới dư thừa sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do đó để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng đẹp, bạn cần phải biết cách tính lượng calo trong thực phẩm. Vậy, bài viết sau đây sẽ cung cấp cho các bạn về 1kg bằng bao nhiêu calo và cách tính chuẩn lượng calo.
1 kg bằng bao nhiêu calo?
Calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau, mặc dù vậy chúng lại có mối quan hệ mật thiết với nhau trong cơ thể. Từ đó, các nhà chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi với 0.5 kg chất béo thì cho ra 3500 calo, và 1 kg thì tương đương khoảng 7700 calo. Tương tự bạn sẽ tính được 100g thì bằng 770 calo và 1g bằng 7.7 calo.
Từ công thức quy đổi như trên, bạn có thể biết được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu, sau đó cân đối chế độ ăn dinh dưỡng để phù hợp với bản thân mình. Ngoài ra, nên kết hợp với luyện tập thể lực như đạp xe, chạy bộ, tập gym, yoga,…giúp giảm đi một mức năng lượng tương đối mang lại cho bạn cơ thể hoàn hảo, vóc dáng cân đối.
Có khá nhiều câu hỏi đặt ra làm sao để giảm được 1kg trong vòng 1 tuần? Điều này là hoàn toàn có thể nếu bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và tập trung vào các thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước, ăn chậm nhai kỹ, giảm lượng tinh bột,…Và nếu có thời gian hãy tham gia những clb gym, yoga để có thêm động lực giảm cân.
Cách tính chuẩn để kiểm soát cân nặng
Cân nặng là một trong những vấn đề được khá nhiều chị em quan tâm. Vậy làm sao để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất? Thông qua việc tính toán chuẩn xác lượng calo mà cơ thể hấp thụ sẽ giúp ích cho bạn khá nhiều trong việc giảm cân cũng như tránh tình trạng tăng cân.
Cách tính dựa vào chỉ số BMR
Tính toán theo chỉ số này sẽ giúp bạn biết được cơ thể sẽ đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày. Công thức tính như sau:
– Đối với nữ: BMR= 10W+ 6,25H- 5A – 161
– Đối với nam: BMR= 10W+ 6,25H- 5A+ 5
Trong đó: BMR: lượng calo mỗi ngày
W: cân nặng tính bằng kg
H: chiều cao tính bằng cm
A: tuổi
Ví dụ nếu bạn là nữ 30 tuổi, cao 1m6 nặng 45kg, bạn sẽ có tỉ lệ trao đổi chất mỗi ngày là:
-
10×45+ 6,25×160- 5×30- 161= BMR
-
450+ 1000- 150- 161= 1139
Vì vậy, bạn cần nạp 1139 calo mỗi ngày cho cơ thể, và nếu bạn đang cần giảm cân thì lượng calo cần hấp thụ
Cách tính dựa vào bảng tiêu thụ calo mỗi ngày
-
Đối với nữ:
-
Đối với nam:
Từ bảng trên, nếu bạn muốn giảm cân phải tiêu thụ ít hơn lượng calo cần nạp vào. Ví dụ bạn là nữ 19 tuổi, vận động bình thường cần nạp 2000 calo để duy trì cơ thể. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ chỉ nạp vào cơ thể
Sự quan trọng của tính chuẩn calo
Hấp thụ quá nhiều hoặc quá ít lượng calo sẽ ảnh hưởng đến cơ thể về vấn đề sức khỏe. Vì vậy, bạn cần biết được tầm quan trọng của việc biết cách tính lượng calo:
– Giúp giảm cân và duy trì vóc dáng: bảng tính calo giúp bạn hiểu hơn về cơ thể cũng như lượng calo của cơ thể cần, từ đó giúp giảm cân và khiến cơ thể duy trì trạng thái tốt nhất.
– Tránh tình trạng bị suy nhược: xảy ra khi không nạp đủ chất dinh dưỡng, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, sức đề kháng giảm.
– Hạn chế việc bị béo phì và mắc các bệnh liên quan: cơ thể hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến tích tụ mỡ, gây béo phì, ngoài ra còn có thể gây ra các bệnh như tim mạch, hô hấp, ung thu,…
Kết luận
Trên đây là những thông tin về 1 kg bằng bao nhiêu calo và cách tính chuẩn lượng calo giúp bạn có thể tham khảo để sở hữu vóc dáng hình chữ S nhé! Nếu bạn cảm thấy vẫn chưa đủ, hãy đến ngay CITIGYM để trải nghiệm những dịch vụ được thiết kế khoa học và phù hợp giúp bạn có được cơ thể như mong muốn.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
