Giảm cân bằng các loại nước uống là một trong những phương pháp dễ dàng và an toàn nhất, chỉ cần bạn chọn đúng loại và thực hiện một cách hợp lý
Việc xây dựng thói quen sử dụng nước uống giảm cân không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng mà còn hỗ trợ cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện hệ thống tiêu hóa.
Trong bài viết này, True Juice sẽ hướng dẫn chi tiết cách làm và cách sử dụng 16 loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Cùng tìm lại cân nặng lý tưởng, lấy lại sự tự tin để chinh phục những cơ hội mới trong cuộc sống nhé!
CÁC LOẠI NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN
Nếu những thực đơn giảm cân khắc nghiệt không phải là lựa chọn của bạn, nước uống giảm cân là một bước khởi đầu đơn giản và dễ dàng để tập thay đổi thói quen dinh dưỡng.
Không phải mọi loại nước uống giảm cân đều an toàn. Chúng phải đảm bảo đủ các tiêu chí:
- Là nguyên liệu tự nhiên
- Không chứa đường tinh luyện
- Hạn sử dụng ngắn do không có chất bảo quản, chất nhũ hóa
Sau đây là 16 loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo.
1. Nước uống rau cần tây
Cần tây phổ biến trong những thực đơn giảm cân vì nó chứa cực kỳ ít calo. Một nhánh cần tây sống chỉ chứa khoảng 16 calo.
Ngoài tác dụng giảm cân, thức uống đậm đặc chất diệp lục tự nhiên này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hạ chỉ số mỡ máu, chữa lành các tổn thương của tế bào.
Tuy nhiên, bạn cần biết uống nước ép cần tây đúng cách để giảm cân:
- Uống nước ép cần tây vào lúc bụng rỗng nhằm phá vỡ các protein tồn đọng trong dạ dày, đào thải mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể.
- Uống nước ép nguyên chất khoảng 500ml mỗi ngày. (có thể thay đổi tùy vào thể trạng và nhu cầu cơ thể)
- Uống liên tục trong ít nhất 10 ngày và cảm nhận sự cải thiện của sức khỏe.
Dưới đây là một công thức mix giúp bạn làm quen với vị hăng khó uống của cần tây.
Công thức:– 2 nhánh cần tây- 1 quả táo hoặc quả lê- 1-2cm gừng- 1/4 chanh
Cách làm:– Cần tây cắt khúc ngắn 2-3cm (tránh gây kẹt máy ép).- Táo và lê cắt miếng vừa miệng máy, bỏ lõi (để nguyên vỏ nếu là hữu cơ).- Cho nguyên liệu vào máy ép (trừ chanh).- Vắt chanh vào hỗn hợp nước ép, khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép cần tây mix táo và dứa có vị chua ngọt thanh thanh rất dễ uống và cực kỳ thích hợp để khởi động một ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
2. Nước đậu xanh rang giảm cân
(Ảnh: Asian Food Network)
Đậu xanh thường được sử dụng để nấu chè (với rất nhiều đường), tuy nhiên bạn có thể tận dụng nguyên liệu dân dã này để làm nước uống giảm cân.
Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu xanh rất phong phú, bao gồm chất xơ, tinh bột và chất béo tốt, vitamin E, A, B… cùng nhiều khoáng chất có lợi khác.
Do đó, uống nước từ đậu xanh sẽ tạo cảm giác no lâu, cung cấp lượng lớn dưỡng chất cho cơ thể, làm hạ chỉ số mỡ máu và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Nên uống nước đậu xanh rang vào sáng sớm, trước bữa ăn khoảng 30 phút.
- Phần còn dư uống trong ngày, tránh lúc bụng no.
- Có thể tận dụng bã đậu sau khi nấu nước thay cho bữa sáng hoặc tối, tăng hiệu quả giảm cân.
Công thức:– 300g đậu xanh- 2 lít nước- ½ thìa cà phê muối (tùy ý)
Cách làm:– Rửa sạch đậu xanh, để ráo nước.- Rang đậu xanh đều tay trên chảo trong khoảng 10 phút.- Cho nước và đậu xanh rang vào nồi, đun sôi bằng lửa nhỏ, canh đến khi đậu mềm thì tắt bếp.- Có thể thêm một chút muối cho dễ uống.- Chắt nước ra và trữ trong tủ lạnh. Tốt nhất nên uống trong ngày.
Nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị nước đậu xanh rang theo cách trên, bạn có thể thực hiện: Rửa sạch – Phơi khô – Rang chín – Xay thành bột – Pha uống mỗi ngày.
3. Nước uống lá xoài
(Ảnh: Pinterest)
Có rất nhiều người thắc mắc uống nước lá xoài có tốt không? Từ lâu, tác dụng của lá xoài tươi đã được kể đến như: chống oxy hóa, chống viêm, trị tiểu đường, giảm loét dạ dày, và tất nhiên không thể thiếu hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể.
Chiết xuất lá xoài có thể giúp kiểm soát béo phì, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa bằng cách ức chế sự tích tụ chất béo trong các tế bào mô.
Hãy uống nước lá xoài mỗi sáng trước khi ăn. Và kiên trì thực hiện 1-2 tháng để theo dõi sức khỏe của mình tốt lên từng ngày nha. Dưới đây là công thức uống nước lá xoài True Juice gợi ý.
Công thức:– 5 lá xoài tươi- 300ml nước sôi
Cách làm:– Rửa sạch lá xoài, để ráo, cắt thành sợi nhỏ.
– Cho lá xoài vào cốc và đổ 300ml nước sôi vào.- Đậy kín nắp, để qua đêm.- Khi uống nhớ chắt bỏ lá.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đun sôi lá xoài với nước, sau đó bỏ lá và uống.
4. Nước đậu đen gạo lứt rang
(Ảnh: Pinterest)
Đậu đen (đỗ đen) là loại hạt giàu protein và hoàn toàn không chứa chất béo hòa tan. Do đó việc sử dụng đậu đen theo nhiều cách sẽ giúp bạn giảm cơn đói.
Đậu đen còn chứa nhiều thành phần khác có tác dụng tới việc giảm cân như các loại muối khoáng, vitamin A, B, PP, C,… và hàm lượng axit amin quan trọng.
Trong khi đó, gạo lứt cũng được xem là thực phẩm lý tưởng cho chế độ giảm cân, giàu chất xơ, ít calo và ít đường.
Công thức:– 50g đậu đen (tùy ý)- 100g gạo lứt- Nước lọc
Cách làm:
Bước 1: Rang đậu đen và gạo lứt
Cho gạo lứt vào chảo, rang ở lửa nhỏ khoảng 10 – 15 phút đến khi có mùi thơm, hạt gạo nở. Sau đó, cho gạo ra rổ để nguội.
Tiếp tục rang đậu đen khoảng 5 – 10 phút, đến khi thấy đậu đen dậy mùi thơm thì để nguội.
Bước 2: Nấu nước đậu đen gạo lứt rang
Cho nước lọc vào nồi rồi nấu gạo lứt và đậu đen đã rang khoảng 10 phút.
Ủ đậu đen và gạo lứt trong nồi nước 2 – 3 tiếng để đậu và gạo chín mềm
Bước 3: Lọc nước đậu đen gạo lứt rang
Sau khi đậu đen và gạo mềm, nước nguội bớt, thì đổ nước trà qua rây, lọc lấy nước.
Cuối cùng, đổ nước trà vào chai, bạn có thể cho thêm 1 ít đá viên hoặc cho trà vào ngăn mát tủ lạnh để uống ngon hơn nhé.
Trà đậu đen gạo lứt rang có vị bùi béo của gạo, xen lẫn với chút ngọt thanh của đậu đen. Đây là một thức uống không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, thanh nhiệt cơ thể hiệu quả.
5. Nước uống từ rau mùi
(Ảnh: Pinterest)
Rau mùi (ngò rí) là loại rau gia vị cực kỳ quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để cho vào các công thức nước uống giảm cân.
Rau mùi chứa các chất quan trọng như borneol, linalool giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Lượng vitamin C dồi dào trong rau mùi hỗ trợ thanh lọc cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất, có lợi cho quá trình giảm cân – tiêu mỡ.
- Nước uống từ rau mùi có thể sử dụng vào các thời điểm khác nhau trong ngày, trừ bữa ăn.
- Ngoài đun nước uống, rau mùi còn có thể dùng làm nước ép cùng nhiều loại rau củ quả khác.
Công thức: – 1 nắm rau mùi
– 1 lít nước
Cách làm:– Rửa sạch rau mùi với nước muối loãng, để ráo.- Cắt khúc nhỏ, đun sôi cùng 1 lít nước.- Chắt nước cho vào bình.
Thi thoảng hãy tận dụng rau mùi để xay cùng nha đam, đắp mặt 15 phút rồi rửa lại bằng nước sạch. Đây là cách giải độc cho da rất hiệu quả.
6. Nước rau má
(Ảnh: Health Drinks Hub)
Rau má có tính chống oxy hóa mạnh mẽ dù là nguyên liệu dễ kiếm và giá thành thấp.
Không chỉ trở thành thực phẩm giảm cân hữu hiệu, rau má còn có tác dụng ổn định lượng lipid trong máu, giải độc gan, phục hồi vết thương nhanh chóng…
- Nên uống một cốc nước ép rau má khi bụng rỗng, tốt nhất là trước bữa sáng 30 phút.
- Không nên thêm đường để dễ uống hơn (tránh ảnh hưởng khả năng giảm cân).
- Có thể cho mật ong với lượng ít, khuấy đều.
Công thức:– 1-2 nắm to rau má- ½ quả chanh xanh
Cách làm:– Rửa sạch rau má, để ráo nước.- Ép sống, vắt thêm chanh và uống tươi.
Rau má cũng có thể kết hợp với nguyên liệu khác trong một ly nước ép.
Tuy nhiên, luôn nhớ rằng ép sống sẽ hạn chế khả năng làm thất thoát vitamin so với dùng nguyên liệu nấu chín.
7. Nước gừng
(Ảnh: Medanta)
Gừng có chứa gingerols – một chất có khả năng hỗ trợ thúc đẩy các hoạt động sinh học trong cơ thể, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và kích thích tốc độ xử lý thức ăn qua đường ruột.
Một nghiên cứu đã chỉ ra gingerols giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Loại gia vị này còn có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dư thừa. Cần lưu ý khi uống nước gừng, cụ thể:
- Nên uống nước gừng giữa các bữa ăn trong ngày.
- Có thể uống trước gừng trước khi tập luyện để thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
- Không lạm dụng, tránh gây đầy hơi, ợ nóng và buồn nôn.
Công thức:– Nửa củ gừng tươi- Nửa quả chanh- 500ml nước lọc
Cách làm:– Đổ nước sôi vào cốc, cắt nhỏ từng lát gừng vào.- Chờ khoảng từ 10-15 phút cho nguội bớt.- Vắt 1 quả chanh vào nước gừng, khuấy đều.- Có thể thêm 15 phút trước khi uống để gừng ngấm sâu.
Đây sẽ là một cốc trà gừng tự nhiên cực kỳ hữu hiệu trong công cuộc giảm cân của bạn. Công dụng đối với sức khỏe còn vượt xa các loại trà giảm cân cấp tốc trên thị trường.
Nước gừng cũng giúp làm dịu cơn đau bụng kinh, chị em ghi nhớ điều này nhé.
8. Nước uống giảm cân từ hạt chia
(Ảnh: Liv Healthy Life)
Hạt chia được gọi là siêu thực phẩm, do có hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao. Chúng chứa đầy chất xơ, bao gồm cả hòa tan lẫn không hòa tan.
Đối với chất xơ hòa tan, hạt chia có thể hấp thụ được gấp 10 lần khối lượng của mình, khiến chúng hoạt động như một loại thực phẩm gây ức chế sự thèm ăn.
Với 2 thìa hạt chia thì có chứa 10g chất xơ, chiếm đến 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Thêm vào đó, hạt chia còn làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu từ đó giúp lượng đường huyết trong máu ổn định.
- Thêm hạt chia vào nước uống buổi sáng, khi vừa ngủ dậy.
- Uống nước với hạt chia vào các thời điểm rải rác trong ngày, cung cấp dinh dưỡng và làm dịu các cơn đói.
Công thức:– 2 cốc nước- 1 muỗng canh hạt chia- 1/2 quả chanh- 1/2 muỗng mật ong
Cách làm:– Cho các nguyên liệu vào một bình lớn.- Khuấy đều sau đó để nguyên trong 10-15 phút để hạt chia nở.- Rót ra ly và uống dần.
Không chỉ giàu chất dinh dưỡng, chất béo omega-3 và chất chống oxy hóa, hạt chia còn dễ kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để cho vào thực đơn giảm cân của bạn.
9. Nước uống từ gừng, chanh, mật ong
(Ảnh: Asia News Bangla)
Uống nhiều nước chanh mật ong có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Khi uống trước bữa ăn, nước chanh mật ong giúp tạo cảm giác no, từ đó bạn có xu hướng tiếp nạp ít calo hơn khi tới bữa.
Vị ngọt nhẹ nhàng của mật ong cũng làm thỏa mãn cơn thèm ngọt, có khả năng giúp bạn hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa toàn “calo rỗng” (nhiều calo và cực kỳ ít chất dinh dưỡng) như nước ngọt, trà sữa…
Trong khi đó, chanh chứa một lượng axit giúp giảm sự hấp thụ đường từ những thực phẩm bạn ăn thông qua việc tạo một lớp gel trong dạ dày.
Công thức:– 1 cốc nước- 1 muỗng canh hạt chia- 1/2 quả chanh- 1/2 muỗng mật ong
Cách làm:– Cho các nguyên liệu vào một bình lớn.- Khuấy đều sau đó để nguyên trong 10-15 phút để hạt chia nở.- Rót ra ly và uống dần.
Nhớ rằng hãy đợi hạt chia ngậm đủ nước trước khi uống nhé, nếu không đến khi vào cơ thể mới trương ra thì sẽ gây đầy hơi.
10. Nước ép bí đao sống
Bí đao có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Trao đổi chất là chức năng giúp chuyển đổi các chất dinh dưỡng thành năng lượng.
Khi chức năng này được cải thiện, cơ thể bạn sẽ có ít chất tồn đọng khi tiêu thụ thực phẩm.
Chúng còn có tác dụng giải độc, loại bỏ chất dư thừa ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng thận và gan của bạn.
Khi cơ thể chứa ít độc tố, nó sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn, từ đó năng lượng sẽ được lưu trữ khiến bạn không đói nhanh và thèm ăn, đảm bảo cân nặng được ổn định hơn.
- Nên uống một cốc nước ép bí đao trước bữa sáng 30 phút.
- Có thể thêm hạt chia để bổ sung năng lượng, dùng thay bữa sáng.
Công thức:– 1 quả bí đao to- 1 quả dưa lê- 1/2 quả chanh
Cách làm:– Dưa lê và bí đao rửa sạch, bỏ vỏ, cắt thành miếng vừa miệng máy ép.- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy ép để lấy nước sau đó vắt chanh vào và thưởng thức.
Bạn cũng có thể nấu trà bí đao để uống trong ngày cùng với nước lọc, cùng quả la hán để tạo ngọt và lá nếp để tạo hương thơm.
11. Nước chanh sả gừng giải độc gan
(Ảnh: Facty Health)
Sả cũng là một loại thảo mộc như gừng. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ sả giúp hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong cơ thể – hệ quả của chế độ ăn không lành mạnh.
Sả được xem là có tác dụng thải độc thông qua việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp bạn giảm bớt độc tố tích tụ và “tiêu diệt” mỡ thừa.
- Có thể uống nước sả detox giữa các bữa ăn trong ngày.
- Không lạm dụng, tránh gây nóng trong hoặc dị ứng.
Công thức:– 2 cây sả- 50g gừng- 1/2 quả chanh- 1 lít nước lọc
Cách làm:– Rửa sạch và sơ chế các nguyên liệu.- Cho gừng, sả và 1 lít nước vào nồi, đun sôi 5 phút.- Lọc lấy phần nước rồi vắt chanh vào và thưởng thức.
Nếu lười nấu nước sả hàng ngày, bạn có thể cắt nhỏ 1 khúc sả 2-3cm, sau đó thả vào cốc nước nóng. Đợi 5 phút rồi lọc lấy nước và thưởng thức.
12. Nước uống giảm cân từ trà gạo lứt
(Ảnh: Flipboard)
Gạo lứt được xem là một trong những thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp – chỉ số này là biểu hiện mức độ tăng lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn.
Ngoài ra gạo lứt còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, B1, B3, B6, B5, sắt, magie, photpho, kẽm, đồng, các khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Để có thể giảm cân hiệu quả bằng trà gạo lứt, bạn nên uống trước bữa sáng 30 phút, tận dụng bã gạo lứt để ăn sáng như món cháo.
Công thức:– 200g gạo lứt- 15g vỏ quýt khô/ 50g lá trà xanh (có thể có hoặc không)
Cách làm: – Rửa sạch gạo lứt và vỏ quýt, để ráo nước.- Rang vỏ quýt đã cắt nhỏ và gạo lứt trong chảo (lửa vừa) khoảng 20 phút.- Để nguội và bảo quản trong hộp để dùng dần.- Khi sử dụng, lấy ra 3 muỗng đun với 3 cốc nước trong 25 phút và thưởng thức.
13. Nước lá trà xanh
(Ảnh: Pinterest)
Trà xanh có chứa caffeine – một chất kích thích hỗ trợ đốt cháy chất béo và có tác động mạnh tới quá trình trao đổi chất.
Trong khi đó, EGCG, chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp tăng lượng norepinephrine – chất quan trọng trong quá trình phân hủy chất béo.
EGCG kết hợp với caffeine tạo nên một cặp đôi phá hủy chất béo, chuyển nó vào máu để làm năng lượng cho cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy, những người uống trà xanh trước khi tập thể dục sẽ đốt chất béo nhiều hơn 17% so với người không uống.
Theo kết quả của một nghiên cứu khác, việc sử dụng trà xanh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt chạy thêm 3-4% calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Nên uống trà xanh giữa các bữa ăn (cách 1-2 tiếng).
- Tránh uống vào buổi chiều tối trở đi, tránh gây mất ngủ.
Công thức:– 1 bó trà xanh tươi- 500ml nước- 1 quả chanh
Cách làm: – Rửa sạch lá trà, để ráo.- Cho vào nồi cùng nước, đun lửa lớn.- Khi nước sôi, để lửa nhỏ khoảng 10 phút rồi tắt bếp.- Chắt lấy nước uống.
Nếu dùng trà túi lọc, bạn chỉ cần cho vào cốc nước nóng, đợi nguội bớt rồi cắt vài lát chanh mỏng cho vào. Tuy nhiên, lá trà tươi luôn có công dụng mạnh mẽ hơn.Bên cạnh giảm cân, trà xanh còn giúp bạn giảm mỡ nội tạng – một chất béo có hại cho sức khỏe. Hãy uống trà xanh nhiều hơn nhé!
14. Nước ép dưa leo giảm mỡ bụng
Dưa leo (dưa chuột) có lượng chất béo bằng 0 và ít calo, do đó là thực phẩm lý tưởng dành cho những người muốn giảm cân.
Chúng có lượng đường không đáng kể – trong khi đường là một trong những nguyên nhân quan trọng gây tăng cân.
Không chỉ có lượng calo thấp, dưa leo còn chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần như protein, vitamin, magie, kali, mangan.
Lượng nước dồi dào từ dưa leo giúp đường ruột của bạn được dọn dẹp sạch hơn và thải độc tố còn sót lại.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm có hàm lượng nước cao có liên quan trực tiếp tới việc giảm cân.
- Uống nước ép dưa leo trước bữa sáng 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ.
- Tuyệt đối không thêm đường.
- Nếu cần tạo ngọt, hãy sử dụng các loại quả táo/dứa để ép chung với lượng ít.
Công thức:– 2 quả dưa chuột- 1-2 quả táo xanh- 1 nắm rau mùi- ¼ quả chanh
Cách làm: – Táo và dưa chuột để nguyên vỏ nếu là hữu cơ, cắt miếng dọc vừa miệng máy ép.- Rau mùi rửa sạch, để ráo nước.- Ép xen kẽ rau mùi và 2 loại quả trên.- Vắt nước cốt chanh (nhớ gạn hạt chanh) và khuấy đều.
Ngoài ra, dưa leo có thể dễ dàng kết hợp với rất nhiều nguyên liệu khác để làm nước ép giảm cân
15. Nước ép cải bó xôi mix
Cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng làm giảm mức glucose trong cơ thể, từ đó giúp ổn định lượng đường huyết, rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Cùng với lượng calo thấp và hàm lượng dưỡng chất phong phú như: protein, sắt, vitamin, khoáng chất…, nước ép từ cải bó xôi giúp bạn có năng lượng tối thiểu để duy trì được hoạt động nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
- Nên uống nước ép cải bó xôi trước bữa sáng 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ.
- Mọi nguyên liệu đều nên ép sống.
Công thức:– 4 nắm rau cải bó xôi- 2 quả dưa chuột- 1 quả táo
Cách làm: – Nếu dưa chuột và táo là hữu cơ thì giữ lại cả vỏ, thái miếng nhỏ. – Cắt rau thành khúc ngắn 2cm, tránh làm kẹt máy ép.- Ép xen kẽ các nguyên liệu.- Rót ra cốc và uống tươi.Nếu tìm được táo xanh, bạn hãy ưu tiên táo xanh thay vì táo đỏ nhé, vì nó ít đường và ít calo hơn.
16. Nước ép từ rau xanh
Rau bó xôi hay cần tây không phải là những loại rau “độc quyền” cho nước ép giảm cân. Bất kỳ loại rau gì cũng có thể ép: cải kale, bắp cải, bông cải xanh, xà lách…
Rau xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất – hỗ trợ tăng cường chức năng trao đổi chất trong cơ thể, từ đó đốt cháy được nhiều calo hơn.
Để giảm mỡ bụng, chúng ta cũng phải có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Rau xanh đến từ tự nhiên luôn là lựa chọn hàng đầu khi bắt đầu chế độ giảm cân.
Nếu việc ăn rau không làm bạn thích thú, uống nước ép rau với các công thức hấp dẫn sẽ dễ dàng hơn để đưa vào cơ thể một lượng lớn dưỡng chất thực vật.
- Nên uống nước ép rau xanh trước bữa sáng 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ.
- Uống mỗi ngày một cốc, duy trì lâu dài để cải thiện sức khỏe.
Công thức:– 4 lá cải kale- 1 quả chanh vàng- 2 quả táo- 1 nắm rau bó xôi- 1 quả dưa leo
Cách làm: – Kale và rau bó xôi rửa sạch cắt nhỏ.- Táo và dưa leo cắt miếng vừa miệng máy ép.- Ép xen kẽ các nguyên liệu.- Vắt nước cốt chanh vào hỗn hợp và khuấy đều.
Tỷ lệ cần lưu ý khi làm nước ép giảm cân với rau xanh: 80% rau củ, 20% hoa quả.
TÓM LẠI: Có rất nhiều lựa chọn về nước uống giảm cân. Nếu sử dụng nguyên liệu có nguồn gốc từ thiên nhiên, bạn có thể tận dụng thêm nhiều lợi ích khác về sức khỏe.
CÁCH UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN ĐẸP DA
Bạn đã nắm được 16 công thức hữu hiệu để thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, pha nước uống giảm cân tại nhà như thế nào cho tiện lợi lại là một thách thức khác.
Nếu không có kế hoạch và chỉ làm một cách tùy hứng, bạn có thể dễ nản và bỏ giữa chừng vì cảm thấy lích kích, mất thời gian.
Để sử dụng nước uống giảm cân hiệu quả, bạn nên:
- Lên sẵn một thực đơn đơn giản và bám theo đó để thực hiện.
- Bắt đầu bằng những nguyên liệu quen thuộc nhất ở xung quanh (chẳng hạn như chanh, mật ong, trà xanh…), cách pha chế nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian.
- Mua sẵn nguyên liệu cho vài ngày.
- Sơ chế từ tối hôm trước nếu có thể.
- Lúc nào sử dụng mới pha chế để không làm hao hụt dưỡng chất từ nguyên liệu.
Sau khi lên kế hoạch, bạn cần nắm những thông tin quan trọng khác về thời gian và liều lượng uống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện để bổ trợ quá trình giảm cân.
TÓM LẠI: Việc lên kế hoạch và lựa chọn loại nước uống giảm cân phù hợp là rất quan trọng để duy trì thực hiện lâu dài.
LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN
Dưới đây, True Juice gửi đến bạn một số lưu ý quan trọng khi sử dụng nước uống giảm cân.
1. Thời điểm uống
Thời điểm uống ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ các nguyên liệu tự nhiên.
Điều quan trọng nhất cần lưu ý là bạn không nên dùng thức uống giảm cân cùng lúc ăn hoặc sau khi ăn no, tức cần đưa vào cơ thể lúc bụng rỗng để nó được hấp thụ tốt nhất.
Hầu hết nước uống giảm cân đều có thể uống vào sáng sớm khi vừa ngủ dậy, hoặc 2 tiếng sau bữa ăn gần nhất.
2. Liều lượng uống
Mọi thức uống giảm cân kể trên đều được làm từ nguyên liệu tự nhiên, do đó bạn không phải lo lắng quá nhiều về liều lượng uống, miễn phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình.
Lắng nghe cơ thể là một kỹ năng quan trọng bạn cần luyện tập để biết khi nào nên ăn/uống, khi nào nên dừng lại. Không có con số chính xác cho mọi trường hợp.
Tuy nhiên, nếu bạn cần một lượng tham khảo, thì sau đây là một số thông tin:
- Nước ép cần tây nguyên chất nên uống khoảng 500ml mỗi lần để phát huy công dụng tốt nhất.
- Với nước ép rau củ nói chung, nhiều trang web phương Tây đưa ra con số 400-500ml (tức 1-2 chai) duy trì mỗi ngày, 2-4 lít mỗi ngày nếu thực hiện Juice Cleanse (tức chỉ uống mà không ăn trong một thời gian nhất định để thanh lọc cơ thể).
- Với những nước uống có gừng hay sả, bạn không nên sử dụng quá nhiều gừng trong ngày bởi đây là thực phẩm có tính nóng.
- Hạt chia nên dùng với liều lượng tối đa 2-3 thìa/ngày đối với người lớn. Dùng quá nhiều có thể gây phản ứng ngược, có hại cho hệ tiêu hóa.
3. Chế độ dinh dưỡng
Bạn không thể đạt được mục tiêu cân nặng nếu vẫn giữ chế độ ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn…
Không có loại thức uống thần kỳ nào giúp bạn giảm cân theo cách đó.
Hãy lưu ý rằng chế độ ăn luôn là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bạn không cần theo đuổi một thực đơn quá nghiêm ngặt, chỉ cần nhớ một số điểm như sau:
- Tăng rau củ, giảm đạm và những thực phẩm gây nặng bụng.
- Hạn chế tối đa nước ngọt đóng chai, bánh ngọt, đồ ăn vặt mua sẵn ở siêu thị…
- Chỉ ăn no khoảng 80% dạ dày
- Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày, ngoài những loại nước uống giảm cân).
4. Chế độ tập luyện
Không tập luyện vẫn có thể giảm cân, nhưng tập luyện sẽ giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Hơn nữa, thông qua việc đổ mồ hôi, bạn sẽ đào thải độc tố qua da, làm sạch nhờn, mang lại vẻ căng bóng và láng mịn cho làn da.
Thông qua việc tác động vào các nhóm cơ, cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn, và điều này vô cùng cần thiết trong trường hợp bạn giảm vài kg trong một thời gian ngắn (da dễ bị chùng và kém đàn hồi).
Nếu không tập thể dục, hãy chọn vận động nhiều hơn bằng cách đứng lên đi lại trong văn phòng sau 45 – 60 phút, đi thang bộ thay vì thang máy…
Tham khảo chương trình huấn luyện sức khỏe online True Body bao gồm bài tập toàn thân và thực đơn Eat Clean hấp dẫn: https://truebody.vn/
Một vài lưu ý khác:
- Nên uống liên tiếp trong một thời gian đủ dài. Không có loại nước nào giúp bạn giảm cân chỉ sau 1-2 lần uống.
- Có thể sử dụng xen kẽ nhiều loại nước uống giảm cân cùng lúc. Chẳng hạn sáng ngủ dậy uống một cốc nước chanh mật ong ấm, sau đó 30 phút uống một cốc nước ép rau xanh.
- Tuyệt đối không dùng đường trắng trong các công thức nước uống giảm cân.
- Đừng tự gây áp lực bằng cách nhảy lên cân mỗi ngày để kiểm tra kết quả. Hãy cảm nhận sự nhẹ nhõm đến từ bên trong.
Một điều quan trọng bạn cần nhớ: Chúng ta không chỉ muốn giảm vài cân, chúng ta muốn cơ thể thực sự khỏe mạnh và không gặp bất cứ tổn hại nào khác.
TÓM LẠI: Sử dụng nước uống giảm cân cần phương pháp đúng cách và đủ liều lượng mới phát huy được hiệu quả rõ rệt.
KẾT LUẬN
Điều chỉnh cân nặng bằng các loại nước uống giảm cân là phương pháp khoa học và hiệu quả, được áp dụng phổ biến trên thế giới hiện nay.
Sau khi tìm hiểu kỹ tác dụng và lưu ý về nước uống giảm cân, bạn có thể lựa chọn công thức yêu thích và lộ trình giảm cân phù hợp theo gợi ý của True Juice.
Bạn mong muốn giảm bao nhiêu kg? Hãy đặt mục tiêu và lên kế hoạch cụ thể để đạt được nó nhé.
Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về nước uống giảm cân, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới để được giải đáp ngay lập tức!
Tham khảo thêm bài viết:
NƯỚC UỐNG – TOP 13 LOẠI NƯỚC GIẢI NHIỆT. TỐT SỨC KHỎE
NƯỚC UỐNG GIẢM MỠ MÁU – TOP 10 CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2023
NƯỚC DETOX – 7 CÔNG THỨC GIẢM CÂN, ĐẸP DA CHO NGƯỜI MỚI
NƯỚC UỐNG GIẢM MỠ BỤNG – 10 CÔNG THỨC DỄ LÀM TẠI NHÀ
NƯỚC UỐNG GIẢM CÂN SAU SINH – TOP 5 CÔNG THỨC 2023
NƯỚC UỐNG ĐẸP DA – CÁCH CHỐNG LÃO HÓA TỰ NHIÊN, HIỆU QUẢ
UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN TRONG 7 NGÀY
17 LOẠI NƯỚC UỐNG TỐT CHO SỨC KHỎE VÀ LƯU Ý SỬ DỤNG
NƯỚC UỐNG CẦN TÂY TỪ A-Z: TÁC DỤNG, TÁC HẠI, CÁCH DÙNG
UỐNG NƯỚC CHANH GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH TRONG 7 NGÀY
