Để kiểm soát cân nặng, tăng cân hay giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải quan tâm đến khái niệm calo. Một trong những thắc mắc mà nhiều người quan tâm nhất hiện nay đó là “1kg bằng bao nhiêu calo?” Nếu bạn cũng chưa tìm được đáp án cho câu hỏi này thì cùng tham khảo bài viết sau từ Wheystore nhé.
1kg bằng bao nhiêu calo?
Calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm, đồ uống chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Trong khi đó Kg là đơn vị để đo cân nặng. 1Kg = 1000g
Hai khái niệm này hoàn toàn khác nhau. Vậy tại sao lại có sự so sánh “1kg bằng bao nhiêu calo?”
Chúng ta sẽ cùng đến với khái niệm sau.
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1Kg?
Để có thể giảm được 1Kg thì bạn cần tiêu hao khoảng 7.700 calo so với lượng calo cơ thể nạp vào trong ngày.
Nhiều nghiên cứu cũng cho rằng nếu mỗi ngày bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 500 calo thì bạn sẽ giảm được 1 kg trong 2 tuần. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo để phù hợp với mục tiêu giảm cân hơn.
Như vậy cũng có thể hiểu đơn giản rằng 1kg sẽ tương đương với 7.700 calo.
Kiểm soát lượng calo để giảm cân như thế nào?
Mỗi tuần giảm bao nhiêu cân là an toàn nhất
Giảm cân an toàn và hiệu quả là bạn phải kiểm soát được lượng calo thật tốt từ chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì giảm cân thành công sẽ phụ thuộc 70-80% từ chế độ dinh dưỡng, còn lại là luyện tập.
Trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta cần 2000 – 2.500 calo để duy trì cân nặng, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng, thể trạng…
Nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn nên cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống còn 1500 calo đối với nữ, và 1800 calo đối với nam.
Để tăng hoặc giảm 1kg trọng lượng cơ thể thì cơ thể cần nạp hoặc đốt cháy khoảng 7700 calo. Chia trung bình ra mỗi ngày bạn cần giảm 500 calo thì 1 tuần bạn sẽ giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.
Bạn hoàn toàn có thể giảm nhiều hơn thế, nhưng hãy lưu ý đến vấn đề sức khỏe. Giảm cân nhanh sẽ chỉ mang đến rất nhiều hệ lụy về sức khỏe.
Kiểm soát calo từ chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng chiếm từ 70-80% kết quả bạn nhận được trong quá trình giảm cân hay tăng cân. Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần chú ý những điểm sau:
– Lựa chọn các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ. Bạn sẽ thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
– Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và protein. Calo từ protein rất tốt cho việc giảm cân vì nó hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi cơ bắp chắc khỏe, bạn có thể duy trì hoạt động tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
– Cắt giảm đường, đồ ngọt, muối, tinh bột, nước uống có ga, thực phẩm nhiều dầu mỡ.
– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và không ăn quá nhiều trong 1 bữa.
– Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn để tạo cảm giác no, tránh ăn nhiều.
Kiểm soát calo với việc tập thể dục
Tập luyện thể dục thể thao là yếu tố cũng không kém phần quan trọng trong chế độ giảm cân của bạn.
Hẳn bạn cũng không còn xa lạ gì với những công dụng từ luyện tập thể thao đối với sức khỏe: lưu thông máu tốt hơn, giảm cân, chắc khỏe xương, săn chắc cơ bắp, tinh thần sảng khoái, đẹp da, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch,…
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được 1 lượng calo đáng kể. Nếu chỉ giảm lượng calo từ dinh dưỡng mà không tập luyện thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, không sức sống, mất cơ nhanh,…
Nếu không có thời gian, bạn có thể chọn lựa những môn thể thao đơn giản để luyện tập như đi bộ, chạy bộ,… Còn nếu muốn body đẹp hơn, hoàn hảo hơn thì bạn nên chọn tập Gym hoặc tập Yoga. Đây là 1 trong những phương pháp tập luyện giảm cân giữ dáng được lựa chọn nhiều nhất hiện nay.
Như vậy qua bài viết trên hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “1kg bằng bao nhiêu calo?” và phương pháp để giảm cân hiệu quả từ việc kiểm soát calo. Đừng quên kết hợp nhuần nhuyễn giữa dinh dưỡng và tập luyện để có thân hình như ý bạn nhé.
Xem thêm:
– 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm để giảm cân như thế nào là hiệu quả
– 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?
– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch
– 1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân
