Một số loại nước tự nhiên như cà phê, nước trái cây hoặc nước lọc có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, giúp cân nặng của bạn được cải thiện nhanh hơn. Cùng tìm hiểu các nước uống giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!
1Tác dụng của nước uống hỗ trợ giảm cân
Việc bổ sung có loại nước hỗ trợ giảm cân sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn như:
- Giúp giữ nước: khi cơ thể đủ nước sẽ giảm được cảm giác đói. Từ đó, bạn sẽ hạn chế việc ăn quá nhiều gây thừa cân, béo phì.
- Tạo cảm giác no lâu: các loại nước giảm cân như sinh tố hoặc nước ép trái cây có chứa nhiều chất xơ khiến dạ dày bị đầy và khiến bạn no lâu hơn.
- Tăng cường trao đổi chất của cơ thể: nước uống giảm cân có thể giúp tăng cường chuyển hóa các chất trong tế bào cũng như tham gia lợi tiểu để bạn giảm cân nhanh chóng.
- Bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất tốt: vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa là thành phần thường gặp trong nước uống giảm cân. Nhờ đó, bạn sẽ được tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: sử dụng nước uống giảm cân tự nhiên thường xuyên có thể duy trì vóc dáng cân đối, hạn chế nguy cơ béo phì, rối loạn mỡ máu và các bệnh lý tim mạch nguy hiểm. [1]
Một vài loại nước uống có thể giúp cải thiện cân nặng hiệu quả
220 loại nước uống hỗ trợ giảm cân lành mạnh, an toàn
Nước lọc
Nước lọc là một thức uống cần thiết cho sự sống cũng như rất tốt cho quá trình giảm cân nếu được sử dụng đúng cách. Bạn có thể áp dụng một số mẹo uống nước lọc giúp giảm cân dưới đây:
- Uống nước vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy để khởi động tiêu hóa.
- Uống nước trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.
- Uống nước lạnh giúp cơ thể tăng cường trao đổi nhiệt, nhờ đó giảm cân nhanh hơn.
Uống nước lọc thường xuyên có thể giúp giảm cân
Cà phê đen
Trong cà phê có chứa thành phần cafein có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, việc uống cà phê vào buổi sáng hoặc sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh hơn.
Cà phê đen có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo
Trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống ít calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa, cafein giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là quá trình giảm cân. Uống trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm hấp thu chất béo tại đường ruột và tăng cường trao đổi chất trong tế bào. [2]
Ngoài ra, trà xanh có thể hỗ trợ ngăn ngừa đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, bệnh tim mạch hoặc ung thư nếu uống thường xuyên. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ chất lượng thì bạn không nên uống trà xanh vào chiều tối hoặc ban đêm.
Uống trà xanh có thể giúp giảm cân và phòng ngừa bệnh ngừa bệnh tật
Nước chanh mật ong
Nước chanh mật ong có vị chua ngọt nhẹ nhàng, dễ uống nên rất thích hợp để sử dụng cho việc giảm cân, kể cả khi bạn đang thèm đồ ngọt. Do hàm lượng đường và calo trong mật ong thường không quá cao nên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. [3]
Bạn nên hòa tan một lượng nhỏ mật ong trong nước ấm, thêm nước cốt chanh để gia tăng hương vị. Sau đó uống vào trước mỗi bữa ăn để giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Bạn nên uống nước chanh mật ong để thay thế nước ngọt trong quá trình giảm cân
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi có lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Vì vậy, việc ăn từng múi bưởi hoặc uống nước ép đều giúp giảm cân hiệu quả. [4]
Bên cạnh đó, các thành phần dưỡng chất trong bưởi có thể làm giảm nồng độ insulin trong máu. Từ đó giúp kiểm soát đường huyết, hạn chế bệnh đái tháo đường và giảm cân nhanh hơn.
Nước ép bưởi có ít calo, rất thích hợp cho quá trình giảm cân
Nước ép cam
Nước ép cam hoặc nước cam vắt cung cấp cho bạn rất nhiều nước, vitamin C. Từ đó có thể giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể uống từ 1 – 2 cốc nước ép cam mỗi ngày để hiệu quả giảm cân được tốt hơn. [2]
Uống nước ép cam có thể tăng cường quá trình trao đổi chất
Nước ép dứa
Trong nước ép dứa có chứa enzyme bromelain giúp tăng cường chuyển hóa các chất, đặc biệt là đốt cháy mỡ dự trữ dưới da. Loại enzyme này cũng có vai trò phân hủy chất béo từ trong dạ dày. Nhờ đó, bạn sẽ hấp thụ ít chất béo hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
Uống nước ép dứa có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa
Nước ép táo
Nước ép táo có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, tạo cảm giác no lâu. Đặc biệt, thành phần acid malic trong táo có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo từ tế bào mỡ thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. [5]
Nước ép táo giúp tạo cảm giác no lâu, giúp hỗ trợ giảm cân
Nước ép lựu
Lựu là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và axit linolenic có vai trò hạn chế hấp thu chất béo. Vì vậy, uống nhiều nước ép lựu không những giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn khiến làn da trở nên căng bóng, trắng sáng. [5]
Nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm cân và chống lão hóa
Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu chỉ chứa 30 calo trong 100g với rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi và vị ngọt thanh mát. Do đó, bạn có thể sử dụng nước ép dưa hấu như thức uống giải khát thay thế nước ngọt trong quá trình giảm cân. [5]
Ngoài ra, hàm lượng nước cao kết hợp với axit amin arginine sẽ giúp cung cấp năng lượng và tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn nên uống nước ép dưa hấu vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy hoặc trước bữa ăn để đạt kết quả giảm cân tốt nhất.
Uống nước ép dưa hấu có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Nước ép dưa leo
Nước ép dưa leo có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày của bạn sẽ được cắt giảm. Khi chế biến nước ép dưa leo, bạn có thể bổ sung thêm nước cốt chanh và lá bạc hà để tạo hương vị thơm ngon hơn. [5]
Nước ép dưa leo giúp cung cấp chất xơ để hạn chế cảm giác đói
Nước ép khổ qua
Nước ép khổ qua cũng là một thức uống giúp giảm cân nhanh chóng nhờ hàm lượng chất xơ và vitamin cao. Ngoài ra, mướp đắng cũng kích thích giải phóng acid đường mật để tăng cường phân hủy và chuyển hóa chất béo trong đường ruột. [5]
Uống nước ép khổ qua có thể kích thích tiêu hủy chất béo trong đường ruột
Nước ép cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A, chất xơ nên có thể giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ làm đẹp da, hạn chế nhức mỏi mắt. Để tránh nhàm chán khi uống cà rốt, bạn nên ép chung với gừng, táo hoặc trái cây khác để làm nước ép uống hàng ngày. [2]
Nước ép cà rốt giúp giảm cân, sáng mắt hiệu quả
Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cải đường với calo tương đối thấp nhưng có thể cung cấp cho bạn năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngoài ra, nitrat có trong củ cải đường sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, cải thiện tình trạng tim mạch. [2]
Nhờ đó, năng lượng bạn đốt cháy mỗi ngày sẽ cao hơn và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng nước ép củ cải đường trước bữa ăn hoặc thay thế bữa tối.
Nước ép củ cải trắng có thể cung cấp năng lượng trong quá trình giảm cân
Nước ép cần tây
Cần tây là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân của nhiều người. Nước ép cần tây có chứa 95% là nước cùng với đa dạng các chất chống oxy hóa tạo thuận lợi cho việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và chống viêm hiệu quả. [2]
Nước ép cần tây là thức uống giảm cân được nhiều người sử dụng
Trà gừng
Trà gừng có tác dụng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tế bào và giảm lượng cholesterol trong máu. Nhờ đó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hạn chế nguy cơ béo phì, rối loạn mỡ máu. Bạn nên uống trà gừng nóng vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất. [6]
Trà Kombucha
Trà Kombucha là thức uống được lên men từ vi khuẩn scoby có tác dụng giảm cân hiệu quả. Loại vi khuẩn này giúp hỗ trợ phá hủy đường và chất béo cũng như tăng cường tiêu hóa, giảm ứ đọng thức ăn. Nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn. [7]
Trà Kombucha giúp bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cân
Sữa hạt
Sữa hạt chứa nhiều protein, canxi và các chất béo có lợi cho cơ thể giúp bạn cảm thấy no lâu và đủ năng lượng để hoạt động. Bạn nên uống sữa hạt để thay thế bữa ăn phụ hoặc bữa tối để giảm cân hiệu quả. [1]
Bạn có thể uống sữa hạt để thay thế một bữa ăn trong quá trình giảm cân
Sinh tố ít đường
Sinh tố là hỗn hợp gồm nhiều loại rau củ, trái cây được xay nhuyễn nên có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Việc uống sinh tố với vị ngọt nhẹ từ trái cây có thể giúp bạn no lâu, hạn chế lượng thức ăn trong ngày. Từ đó có thể cải thiện cân nặng của bản thân. [1]
Sinh tố ít đường có thể giúp bạn no lâu hơn, rất tốt cho giảm cân
Nước detox
Các loại nước detox được chế biến từ nhiều loại trái cây giúp cung cấp nước, vitamin cần thiết trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước detox thay thế bữa ăn quá thường xuyên mà nên dùng từ 2 – 3 buổi mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe. [8]
Bạn nên uống nước detox từ 2 – 3 lần/tuần để hỗ trợ giảm cân
3Một số lưu ý khi dùng nước uống hỗ trợ giảm cân
Việc sử dụng một số loại nước uống sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa để đem lại hiệu quả giảm cân cao. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một vài điểm sau để tránh gây hại cho sức khỏe:
- Bạn nên uống các loại nước uống giảm cân tự nhiên, được chế biến tại nhà để đảm bảo chất lượng và an toàn vệ sinh.
- Không dùng các loại thuốc hoặc trà giảm cân không rõ nguồn gốc.
- Bạn nên kết hợp uống nước hỗ trợ giảm cân với việc ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên nhằm rút ngắn thời gian.
- Đến gặp bác sĩ ngay khi có bất cứ vấn đề sức khỏe nào khi uống các loại nước giúp giảm cân.[1]
Bạn nên kết hợp uống nước giảm cân và tập luyện để cải thiện vóc dáng nhanh hơn
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm những kiến thức về các loại nước uống ít calo như cà phê, trà xanh, nước ép hoặc sinh tố để giảm cân hiệu quả. Hãy chia sẻ thông tin này đến với tất cả bạn bè và người thân của bạn nhé!
