Uống trà ngọt
Uống đồ uống ngọt như trà thêm đường có thể dẫn đến tăng cân vì đồ uống này có hàm lượng calo cao nhưng không khiến bạn cảm thấy no. Từ đó, có thể uống quá nhiều trong suốt cả ngày.
Trà ngọt có thêm đường góp phần làm tăng lượng calo dư thừa. Đường khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, dẫn đến giải phóng cortisol và adrenaline để kiểm soát phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều đường trong thời gian dài có thể dẫn đến kháng leptin – loại hormone điều chỉnh việc tích trữ chất béo và cảm giác thèm ăn.
Uống cà phê có đường, có hương vị
Cà phê có đường, có hương vị có khả năng gây tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, đường là calo rỗng, không có chất dinh dưỡng đáng kể.
Chất caffein trong cà phê có tác dụng giảm cân bởi caffein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Mặt khác, caffein có thể phá vỡ mô hình giấc ngủ bình thường.
Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân. Chìa khóa ở đây là lượng vừa phải. Lượng caffein được khuyến nghị là dưới 400 miligam mỗi ngày.
Chọn sai nước uống tăng cường
Nước uống tăng cường có thể cung cấp cho bạn lượng vitamin, khoáng chất và chất điện giải bổ sung. Tuy nhiên, nên kiểm tra lượng calo, đường bổ sung, chất đạm, chất béo, chất xơ và danh sách thành phần của loại nước này trước khi lựa chọn. Nếu không, nước uống này có thể trì hoãn hành trình giảm cân.
Ngoài ra, uống quá mức có thể gây ra tác dụng phụ, đặc biệt là phá vỡ sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, nôn và chuột rút cơ bắp.
Uống soda
Soda có rất nhiều đường bổ sung, không chỉ góp phần cung cấp calo mà còn giúp tăng cảm giác thèm ăn. Uống đồ uống có đường thường xuyên có thể dẫn đến kháng insulin.
Đây là tình trạng cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn trong việc sử dụng insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi điều này xảy ra, cơ thể có thể bắt đầu tích trữ nhiều chất béo hơn, do đó gây tăng cân.
Uống quá nhiều rượu
Uống rượu thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và ít có khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất, có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và cản trở giấc ngủ. Thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có liên quan đến tăng cân.
Không uống đủ nước
Khi uống ít nước hơn, bạn có thể cảm thấy khát nước. Tuy nhiên, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa khát và đói. Vì vậy, bạn có thể ăn quá nhiều thay vì làm dịu cơn khát của mình. Chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước đã là dấu hiệu của tình trạng mất nước nhẹ.
Ngoài ra, nhu cầu về nước cũng có thể dẫn đến việc lựa chọn các lựa chọn không lành mạnh. Không uống đủ nước sẽ phá vỡ sự cân bằng điện giải bình thường trong cơ thể.
Bên cạnh đó, không uống đủ nước ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của cơ thể, không đạt được sự trao đổi chất tốt và không đốt cháy chất béo hiệu quả.
