Hạn chế đường
Mỗi khi bạn uống nước ép trái cây đóng gói sẵn, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn so với khi chỉ ăn trái cây. Vì vậy, cố gắng hạn chế uống loại nước này. Bạn có thể bắt đầu uống cà phê đen thay vì cà phê thông thường với sữa và đường để bổ sung đủ lượng caffein hàng ngày mà không gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, hạn chế ăn bánh ngọt. Bạn có thể ăn bánh ít đường, sôcôla đen, kẹo ít đường.
Tăng lượng vitamin C
Vitamin C giúp ngăn ngừa stress oxy hóa và nhiều vấn đề về sức khỏe. Các loại trái cây như cam, chanh, ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn, bưởi và kiwi là nguồn cung cấp vitamin C và các khoáng chất như canxi, kali, magiê và kẽm. Vitamin C giúp tiêu hóa và kiểm soát huyết áp. Nên ăn ít nhất một loại trái cây có nhiều vitamin C mỗi ngày.
Uống nước
Uống nước không chỉ cung cấp nước cho cơ thể, loại bỏ những độc tố mà còn giúp bạn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Uống nhiều nước cũng giúp kiểm soát chứng đầy hơi tiền kinh nguyệt. Nên uống nước trước bữa ăn. Không uống nước ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối, nên đợi 10-15 phút sau bữa ăn rồi uống nước.
Ăn nhiều protein
Ăn protein chất lượng cao giúp giảm mỡ bụng vì protein hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn hoặc cơn đói. Nên bổ sung cá nướng, gà hầm, đậu nành, đậu lăng, rau mầm và nấm trong chế độ ăn uống.
Ăn carbohydrate lành mạnh
Carbohydrate cung cấp năng lượng và có vô số vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Chọn nguồn carbohydrate từ gạo lứt, ngũ cốc, bánh mì đen có thể giúp giảm mỡ bụng. Những loại ngũ cốc nguyên hạt này chứa nhiều chất xơ khiến bạn cảm thấy no và kết quả là bạn có xu hướng ăn ít hơn.
Tránh thức ăn giàu tinh bột
Bánh mì trắng, mì ống,… đều có hàm lượng tinh bột cao. Tinh bột được phân hủy thành đường trong cơ thể chúng ta và khi lượng đường tích tụ quá nhiều, sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Để có được vòng bụng phẳng lì, hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột. Chuyển sang các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như bánh mì nâu và gạo lứt.
Tư thế đúng
Một tư thế tốt là bước đầu tiên để có được bụng phẳng. Thông thường, việc cúi xuống và thõng vai có thể làm lộ bụng của bạn. Theo thời gian, khi bạn ngồi thõng xuống liên tục, bạn sẽ nhận thấy mỡ bụng. Đứng thẳng sẽ giúp bụng trông phẳng hơn.
Để đứng thẳng, tưởng tượng một sợi dây đang kéo phần thân trên của bạn hướng lên trần nhà và bạn sẽ cảm thấy vai mình nâng lên. Để cải thiện tư thế khi ngồi, đảm bảo rằng bàn chân luôn chạm sàn. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để đảm bảo bạn ngồi thẳng trên ghế.
