Thực phẩm giàu calo có tốt không? Cùng tìm hiểu về những thực phẩm giàu calo mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả qua bài viết sau đây.
Thực phẩm giàu calo có tốt không?
Thực phẩm giàu calo có tác dụng gì?
Thực phẩm giàu calo là những thực phẩm chứa lượng calo lớn đối với khối lượng thức ăn mà chúng cung cấp. Chúng có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần vào tăng cân nhanh chóng.
Đặc biệt, trong giai đoạn trẻ em và tuổi vị thành niên, calo đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm giàu calo cần phải được thực hiện một cách cân nhắc để tránh những tác động phụ không mong muốn như bệnh tiểu đường, tim mạch… và các vấn đề sức khỏe liên quan đến thừa cân.
9 loại thực phẩm giàu calo bạn nên biết
Dưới đây là 9 loại thực phẩm giàu calo hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng.
Socola đen
Trong 100g socola chứa lượng calo khá cao với khoảng 600 calo, rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu tăng cân. Ngoài ra, nó còn chứa các hợp chất có tác dụng tăng cường sức khỏe.
Phô mai
Phô mai là một thực phẩm giàu calo và cung cấp cả protein và chất béo cho cơ thể. Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng và cần thiết cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các loại vitamin như vitamin A, D, E và K.
Quả bơ
Theo nghiên cứu cho thấy rằng, trong một quả bơ 100g chứa khoảng 160 calo, có khả năng cung cấp một lượng năng lượng đáng kể cho cơ thể. Bơ cũng được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe.
Sữa bò
Sữa bò cung cấp một nguồn calo và canxi tốt cho xương. Uống sữa hàng ngày trước hoặc sau khi tập luyện có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể và cải thiện cơ bắp.
Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho việc cải thiện và kiểm soát cân nặng. Toàn bộ dưỡng chất cần thiết thường nằm trong lòng đỏ, có tác dụng phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe.
Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn cung cấp một nguồn protein dồi dào. Trong thịt đỏ còn chứa creatine tự nhiên, một hợp chất góp phần hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp.
Cơm
Cơm là loại thực phẩm giàu calo được sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày. Nó cũng chứa nguồn tinh bột quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tăng cân.
Ngũ cốc
Ngũ cốc thường chứa khoảng 200 calo và một lượng lớn chất xơ. Điều này làm cho ngũ cốc trở thành một lựa chọn tốt để bổ sung trước và sau khi tập luyện, vì chúng dễ tiêu hóa nhanh chóng.
Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm giàu calo cung cấp chất béo quan trọng, bao gồm omega 3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Đây là một lựa chọn thích hợp cho việc tăng cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Lời khuyên quan trọng để tăng cân đúng cách
Để việc sử dụng các thực phẩm giàu calo một cách an toàn cho sức khỏe nhất, bạn cần tuân thủ theo các khuyến cáo sau.
Có nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu calo?
Việc sử dụng nhiều thực phẩm giàu calo phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể tăng lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, hãy luôn tuân thủ các lời khuyên về dinh dưỡng và sức khỏe.
Nếu bạn muốn tăng cân an toàn và hiệu quả, mỗi ngày nên nạp vào cơ thể từ 300 đến 500 calo. Không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo mỗi ngày vì sẽ có thể gây hại có thể sức khỏe.
Bạn cũng có thể chia ra nhiều bữa ăn phụ, 5 đến 6 lần mỗi ngày, ăn nhiều chất béo, ăn nhiều protein hơn và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Đối tượng nên sử dụng thực phẩm giàu calo
Một số đối tượng nên tiêu thụ thực phẩm giàu calo bao gồm:
-
Người tập thể dục: Người thường xuyên tập luyện và vận động với cường độ cao cần cung cấp đủ lượng calo để duy trì năng lượng và hỗ trợ sự phục hồi sau tập luyện.
-
Người muốn tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp: Thực phẩm giàu calo, chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, tạo điều kiện để phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
-
Người già và thiếu dinh dưỡng: Người cao tuổi hoặc người bị suy dinh dưỡng do bệnh tật hay có khả năng tiêu hóa kém có thể sử dụng thực phẩm này để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
-
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần tăng lượng calo hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và cung cấp dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh.
Một số lưu ý khi ăn thực phẩm giàu calo
Tăng cân không chỉ đơn giản là việc ăn thực phẩm giàu calo. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng để bạn tăng cân đúng cách:
-
Kiểm soát lượng calo: Đảm bảo bạn theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày để không vượt quá giới hạn.
-
Kết hợp với tập luyện: Tập luyện thể dục đều đặn để đảm bảo rằng bạn tăng cân một cách khỏe mạnh.
-
Ăn cân đối: Không tập trung quá nhiều vào một loại thực phẩm giàu calo. Hãy kết hợp chúng với các thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống đa dạng.
-
Ăn nhiều bữa: Chia thành nhiều bữa ăn phụ cách nhau mỗi 3-5 giờ và ăn nhẹ trong ngày để giúp bạn tiêu thụ nhiều hơn mà không cảm thấy quá no.
-
Hạn chế ăn đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường thường không cung cấp giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mà có thể tăng nguy cơ béo phì và mắc bệnh tim mạch.
-
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có nhu cầu thêm các thực phẩm giàu calo vào trong chế độ ăn hàng ngày, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.
Trong bài viết này, Pharmacity đã giới thiệu về 9 loại thực phẩm giàu calo giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe nhất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, việc bổ sung bất kỳ thực phẩm nào vào chế độ ăn uống cũng cần phải được thực hiện một cách cân nhắc, đặc biệt với những người mang bệnh lý thì cần phải thực hiện theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ bạn nhé.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Bạn có thể xem thêm:
-
Gợi ý 7 thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất
-
3 lưu ý trước khi chọn thực phẩm chức năng
-
Để dễ thụ thai nên ăn gì
-
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
