Gác chân trên tường
Trao đổi với Lao Động, Việt Hùng – huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội – cho biết, động tác gác chân trên tường là một trong những phương pháp tập luyện giảm mỡ vùng eo, bụng cực tốt dành cho chị em phụ nữ, có thể thực hiện ngay trên giường.
Người tập dùng lực nâng toàn bộ thân người lên cao, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng và đáy bàn chân song song với mặt tường. Cố gắng không áp sát cơ thể vào tường tạo thành góc 90 độ vì điều này có thể cản trở sự lưu thông máu ở hông.
Khuyến cáo không tập động tác này sau ăn no.
Nâng chân
Nâng chân thuộc nhóm bài tập tốt cho cơ bụng và cơ chân.
Người tập hướng bàn chân lên trên và nâng chân lên chậm nhất có thể. Lưu ý không để lưng dưới cong vồng khỏi mặt đất. Sau đó, đưa chân xuống sâu tối đa có thể, đồng thời giữ lưng dưới tiếp xúc với mặt sàn; hạ chân xuống đến khi cách sàn khoảng 2cm.
Lưu ý, không chỉ thả chân xuống theo trọng lực mà phải kiểm soát chuyển động. Giữ hai cánh tay cố định, nhưng sử dụng chúng làm điểm tựa để hạ chân xuống.
Plank
Huấn luyện viên thể hình cho biết, plank là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ cấp tốc, lấy lại vóc dáng thon gọn. Đây là bài tập có tác dụng đốt cháy năng lượng và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tư thế thực hiện động tác rất đơn giản: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân duỗi thẳng, lưng, vai thẳng. Vai, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng. Cần thực hiện đúng tư thế và giữ càng lâu càng tốt.
Gập bụng đạp xe
Đây là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả, không chỉ tác động vào cơ bụng phía trước mà còn tác động vào cơ bụng sâu bên trong.
“Bài tập khá đơn giản để thực hiện. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân trên sàn. Đan các ngón tay ra sau đầu và ôm đầu vào hai tay. Cong đầu gối nhấc chân lên.
Tiếp theo, nâng phần thân trên lên, thở ra và vặn thân trên sang phải, di chuyển khuỷu tay trái và đầu gối phải lại gần hơn. Duỗi thẳng chân và tạm dừng. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thở ra và lặp lại ở phía bên kia” – Việt Hùng hướng dẫn.
