Xoài là món trái cây hấp dẫn được nhiều người yêu thích vì vị ngọt của nó. Xoài non hay xoài chín đều có thể ăn được với nhiều cách làm khác nhau. Hãy để VinID giúp bạn giải đáp các thắc mắc về loại quả này và cùng tìm hiểu việc ăn xoài có béo không cũng như những gợi ý thực đơn giảm cân với xoài nhé!
1. Giải đáp: Xoài bao nhiêu calo?
- Đối với xoài xanh, chưa chín: có hàm lượng đường rất ít, thường chứa nhiều vitamin C, chất xơ là chủ yếu. 100g xoài xanh, xoài non chỉ có 50 calo và không có chứa chất béo.
- Đối với xoài chín vàng: có lượng đường lên tới 14% và chất xơ chỉ chiếm 1.6%. 100g xoài chín thì chứa 59 calo năng lượng.
Vì thế, để ăn xoài chín mà không muốn tăng cân thì nên ăn với lượng vừa đủ (khoảng 1 quả/ngày), ăn đúng cách, để có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân với xoài cực dễ
Xoài là loại trái cây có thể làm nguyên liệu chế biến nhiều món ăn khác nhau như trộn gỏi hoặc xay sinh tố xoài để làm loại nước uống giảm cân hằng ngày.
Cách làm sinh tố xoài:
- Bước 1: Xoài chín gọt sạch vỏ.
- Bước 2: Cắt xoài thành những miếng nhỏ rồi bỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn xoài.
- Bước 3: Đổ sinh tố xoài ra ly và thêm ít đá để thưởng thức.
Sinh tố xoài nên uống vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn sáng tầm 30 phút sẽ giúp hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn có thể cắt xoài thành từng miếng nhỏ, vừa ăn, chấm với 1 ít muối thay cho 1 bữa ăn chính. Tuy nhiên, cách ăn này không dành cho người có bệnh về hệ tiêu hóa và đường ruột vì tính axit trong xoài sẽ làm đau bao tử.
3. Lưu ý khi ăn xoài tránh gây tăng cân
Theo các nhà chuyên gia dinh dưỡng, xoài không chứa chất béo, không chứa cholesterol và muối, nên nó là loại trái cây vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. Một quả xoài nặng 200g chỉ chứa 150 calo, không hề khiến bạn tăng cân, ngược lại còn giúp bạn bổ sung vitamin cho cơ thể.
Nhưng bạn cần phải kiểm soát lượng calo mà cơ thể đã nạp khi ăn xoài. Nếu lượng calo đã vượt mức cho phép trong 1 ngày thì việc ăn xoài sẽ làm bạn tăng cân, bị đầy hơi và gặp phải việc khó tiêu.
Để ăn xoài mà không bị tăng cân:
- Bạn nên ăn một quả trước khi tập thể dục 10 phút, để cơ thể hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng như Vitamin A, Vitamin C, sắt, đồng, kali,… mà không gây bị béo.
- Nên chọn xoài xanh thay vì ăn xoài chín. Còn nếu bạn muốn ăn ngọt nhưng vẫn mong giảm cân thì chỉ nên ăn xoài chín 1 quả/ngày, 2 -3 lần/tuần và không kết hợp xoài với những nguyên liệu gây bất lợi cho quá trình giảm cân.
- Chú ý, đối với người bị đau dạ dày không được chọn ăn xoài xanh giảm cân. Tuyệt đối phải nhớ là không ăn xoài khi bụng đói vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
4. Giải đáp về việc ăn xoài
Ăn xoài vào ban đêm có gây mập không?
- Với xoài xanh: Bạn có thể ăn vào buổi tối được vì lượng calo trong xoài xanh rất thấp nên không làm béo bụng và gây mập. Nhưng xoài xanh chứa rất nhiều vitamin C, vì thế khi ăn vào buổi đêm có thể gây sỏi thận hoặc khó ngủ. Do đó, tốt nhất bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh gây đầy bụng và khó tiêu hóa.
- Với xoài chín: bạn nên hạn chế ăn vào ban đêm và trước khi đi ngủ vì nó là nhân tố gây béo và tăng cân nhanh chóng cho cơ thể bạn.
Ăn xoài có nóng không?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, xoài chứa các chất dinh dưỡng tốt và có lợi cho làn da, ngăn chặn mụn trứng cá, cung cấp vitamin giúp bảo vệ mắt. Tuy nhiên, nên ăn xoài một cách hợp lý và có liều lượng.
- Nếu ăn quá nhiều xoài thì sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm nóng người.
- Ăn quá nhiều xoài chín có thể gây nhiệt người, nặng hơn là thừa cân, gây bệnh tiểu đường.
Vì thế, chúng ta cần tìm hiểu và nghiên cứu kỹ khi muốn thêm xoài vào bữa ăn của mình.
Với những thông tin chia sẻ bổ ích về việc ăn xoài có béo không ở trên, VinID hy vọng bạn có thêm cho mình những thông tin và hiểu biết nhất định về loại trái cây dinh dưỡng này. Muốn tìm hiểu thêm những thông tin bổ ích tốt cho sức khỏe thì nhanh tay đón đọc những bài viết mới nhất tại VinID Blog nhé!
>>> Cách làm bánh xoài dẻo mịn
