Trái cây giúp giảm cân có những đặc điểm thế nào?
Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Giảng viên khoa Y học cổ truyền Trường Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết trái cây giúp giảm cân là loại có nhiều chất xơ, chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ có thể khiến chúng ta thấy no lâu hơn, giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn của một người.
Nhiều nước và ít calo: Nước trong trái cây giữ cho cơ thể bạn đủ nước và nước giúp no lâu hơn.
Thường xuyên ăn trái cây có tác dụng tích cực đến việc giảm cân. Trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp giảm cảm giác đói, BMI, vòng eo, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Chuối. Chuối có hàm lượng calo cao nhưng chứa nhiều kali, mangan, magiê, chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.
“Chuối giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là loại trái cây dễ ăn, dễ chế biến và kết hợp với nhiều nguyên liệu cho ra nhiều món ăn ngon như sinh tố, salad, yến mạch, sữa chua…”, bác sĩ Vũ chia sẻ.
Chuối giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, khiến bạn no lâu hơn
shutterstock
Táo. Táo giàu chất xơ, ít calo, giúp no lâu, giảm cholesterol.
Bơ. Bơ giàu chất béo và calo nhưng giúp giảm cân tốt, chống lại cảm giác thèm ăn, chống lại cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim.
Quả mọng. Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, mangan và chất chống oxy hóa, có hàm lượng calo thấp. Dâu tây chứa nhiều vitamin C và mangan, việt quất có chứa một lượng lớn vitamin K. Quả mọng cũng khiến cơ thể cảm thấy no rất nhanh.
Dưa gang. Dưa gang chứa lượng nước cao, ít calo, nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Dưa gang chứa nhiều nước ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả
shutterstock
Bưởi. Bưởi giàu vitamin C và vitamin A. Thường xuyên ăn bưởi có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo và điều chỉnh huyết áp,
Quả lê. Lê là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C rất tốt cho chiến lược giảm cân của bạn.
Quả lê chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho làn da, giảm cân
SHUTTERSTOCK
Kiwi. Kiwi chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin E, vitamin C và folate và có chỉ số đường huyết thấp
Đu đủ. Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid. Ngoài ra trong đu đủ có chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong cơ thể. Điều này ngăn cơ thể giữ lại quá nhiều chất béo và giúp bạn giảm cân.
Lựu. Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin và polyphenol giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ làm giảm mức cholesterol LDL.
