Tác dụng của bài tập plank
Bàn về sự lợi hại của bài tập plank, Quang Linh – huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội cho biết, đây là bài tập toàn thân giúp săn chắc cơ, tiêu hao mỡ thừa tại các bộ phận.
Theo đó, plank giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp, phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ. Bởi động tác đem đến hiệu quả toàn thân, giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, hông, đùi, bắp tay. Với các bài tập plank giảm mỡ toàn thân, các khối cơ phải tăng sức mạnh và sự rắn chắc.
Bài tập plank có công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, làm săn chắc cơ bắp. Đây cũng là nguyên nhân khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Bài tập cũng hạn chế chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng bởi nhờ vào bài tập bạn sẽ giảm được sức nâng đỡ vùng bụng của xương cột sống khi các cơ liên kết chặt chẽ.
Duy trì tập luyện đều đặn bài tập plank cũng giúp chỉnh lại tư thế bởi mỡ thừa hay cấu trúc cơ thể không cân bằng sẽ dẫn đến sai lệch tư thế. Bài tập plank sẽ cải thiện tối đa vấn đề này giúp bạn sở hữu dáng đẹp.
Lưu ý khi tập plank
Theo huấn luyện viên thể hình Quang Linh, để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, cần thực hiện đúng tư thế cụ thể là: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
Ngoài ra có nhiều biến thể như: Plank đầu gối, plank chạm vai, plank nghiêng, plank ngược…
Lưu ý khi tập plank cơ bản, khớp khuỷu tay phải ở góc 90 độ. Lưng, mông, đầu gối phải tạo thành một đường thẳng. Dùng lực ở cơ bụng, vai, lưng và mông. Chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở rộng. Khi plank, hãy tập trung vào hơi thở, hít thở sâu sẽ giúp tâm trí cảm thấy thoải mái.
