Bánh bao chay là một món ăn khá phổ biến hiện nay với nguyên liệu chủ yếu làm từ tinh bột. Vậy, bạn có biết bánh bao chay bao nhiêu calo không? Có đầy đủ dinh dưỡng như bánh bao thường không? Tất tần tật sẽ được giải đáp qua bài viết bên dưới đây.
Bánh bao chay là một món ăn quen thuộc với người Việt Nam
Bánh bao chay bao nhiêu calo?
Không chỉ là một món ăn vặt quen thuộc với người Việt Nam, bánh bao chay còn có thể trở thành món ăn chính giúp cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Có rất nhiều người thường xuyên ăn nhưng vẫn không biết trong bánh bao chay bao nhiêu calo. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho biết, trung bình 100g bánh bao chay không nhân chứa khoảng 110 kcal. Như vậy, 1 chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ chứa khoảng 22 kcal. Đây là lượng calo tương đối thấp so với các loại thực phẩm khác. Hơn nữa, bánh bao sẽ không khiến bạn quá đói khi thực hiện quá trình giảm cân của mình. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm lượng calo của một số loại bánh bao khác như sau:
- 100g bánh bao nhân đậu xanh khoảng 5 cái sẽ chứa 150 calo
- 1 bánh bao chiên: 180 calo
- 1 bánh bao sữa: 200 calo
- 1 bánh bao khoai môn: 170 calo
Hàm lượng calo cụ thể trong bánh bao chay sẽ còn tùy thuộc vào kích thước của bánh bao và các nguyên liệu được sử dụng để làm bánh. Đối với những chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ có hàm lượng calo thấp hơn. Còn những chiếc bánh bao chay lớn thì có hàm lượng calo cao hơn. Do đó, sẽ không có một đáp án chính xác cho câu hỏi bánh bao chay bao nhiêu calo mà chỉ có thể đưa ra một con số ước lượng.
100g bánh bao chay không nhân chứa khoảng 110 kcal
Thành phần dinh dưỡng trong bánh bao chay
Sau khi tìm hiểu bánh bao chay bao nhiêu calo chúng ta hãy cùng xem thành phần của bánh bao chay gồm những gì?
Bánh bao chay có thành phần chính là bột mì tinh chế nên chứa lượng carbs tương đối cao. Lượng carbs chiếm khoảng 66% trên tổng giá trị dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng và các khoáng chất thiết yếu bao gồm canxi, chất xơ, sắt, vitamin B cho cơ thể.
Lượng vitamin B dồi dào có trong bánh bao chay có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ. Hơn nữa, nó còn giúp cải thiện sự phát triển của tế bào và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, các thành phần khác trong bánh bao còn có khả năng giúp tăng cường tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng chống lại các bệnh cảm cúm và nhiễm trùng thông thường.
Ăn bánh bao chay có tăng cân không?
Như chia sẻ về bánh bao chay bao nhiêu calo thì bạn có thể thấy hàm lượng calo trong loại thực phẩm này rất thấp. Mỗi chiếc bánh bao chay nhỏ, không nhân hàm lượng calo chỉ khoảng 22 calo.
Trong khi đó, ở người trưởng thành, cơ thể trung bình một ngày cần nạp vào khoảng 1.200 – 1.500 calo ở nữ giới và từ 2.000 – 2.500 calo ở nam giới. Do đó, bánh bao chay được đánh giá là một thực phẩm ngon, bổ dưỡng lại rất phù hợp đối với những ai muốn giảm cân, giữ dáng.
Sử dụng thực phẩm này không những không gây tăng cân mà còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bánh bao chay còn được làm từ bột mì và bột nở là chính nên giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nhiều chị em lo rằng bánh bao chay được làm từ bột mì nên sẽ có hàm lượng tinh bột cao khiến việc giảm cân khó khăn hơn. Tuy nhiên, tinh bột có trong bánh bao chay sau khi trải qua nhiều công đoạn sơ chế đã giảm đáng kể hàm lượng đường cùng các chất béo không no khác nên sẽ không làm tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ.
Ăn bánh bao chay có tăng cân không?
Ăn bánh bao chay có tốt cho sức khỏe không?
Bánh bao chay bao nhiêu calo? Ăn bánh bao chay có tốt cho sức khỏe không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bánh bao chay mang đến những lợi ích sức khỏe không ngờ nếu bạn biết cách ăn hợp lý:
Tác động tích cực đến hệ thần kinh
Đã có nghiên cứu về tác động của bánh bao đối với cơ thể, theo kết quả cho thấy ăn bánh bao sẽ giúp tăng cường phát triển trí não. Bởi vì thành phần trong bánh bao có chứa từ 0,3 – 0,6 mg sắt mà trong khi đó, một người trưởng thành cần khoảng 15 mg sắt mỗi ngày. Đây là chất quan trọng góp phần tác động tích cực đến các hệ thần kinh.
Giảm lo lắng và căng thẳng
Có thể bạn không ngờ nhưng các chuyên gia ẩm thực cho biết, thành phần trong bánh bao có chứa chất folate và axit folic. 2 chất này có khả năng giúp cân bằng cảm xúc trong hệ thần kinh, giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
Giúp cân bằng hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ có trong bánh bao giúp hỗ trợ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ hơn. Nếu ăn bánh bao chay có nhân là rau củ thì lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể lúc này sẽ tương đối nhiều. Chúng giúp hệ tiêu hóa trong cơ thể bạn hoạt động hiệu quả và năng suất hơn.
Ăn bánh bao chay có tốt cho sức khỏe không?
Mẹo ăn bánh bao chay không lo tăng cân
Sau đây là một số mẹo nhỏ khi ăn bánh bao chay không lo tăng cân cũng như không cần phải băn khoăn “bánh bao chay bao nhiêu calo?”
- Chọn loại bánh bao chay phù hợp: Trung bình 1 cái bánh bao chay không nhân hoặc có nhân đều cung cấp hàm lượng calo tương đối thấp, chưa bằng một bữa ăn chính trong ngày. Tuy vậy, bạn nên chọn các loại bánh ít ngọt, không sử dụng quá nhiều đường để phần nào tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cân nặng.
- Ăn với liều lượng hợp lý: Dù hàm lượng calo thấp nhưng bạn cũng nên lưu ý chỉ ăn với liều lượng phù hợp, khoảng 1 – 2 cái/tuần. Việc lạm dụng ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng gây dư thừa calo và tăng cân.
- Chọn thời điểm ăn phù hợp: Chỉ nên ăn bánh bao vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày, tránh ăn buổi tối nhằm hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân, béo phì.
- Xây dựng chế độ ăn uống luyện tập hợp lý: Không riêng gì bánh bao mà đối với bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì nên có chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập khoa học nhằm đốt cháy calo, mỡ thừa cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Kết luận: Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc bánh bao chay bao nhiêu calo, cũng như mẹo ăn bánh bao không tăng cân, duy trì chế độ ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Chúc bạn luôn khỏe mạnh với những món ăn ngon!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
