Bánh flan là món ăn vặt được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy. Hãy cùng nhau tìm hiểu xem bánh flan bao nhiêu calo và cách ăn bánh flan thế nào để không tăng cân qua bài viết dưới đây nhé!
1Bánh flan bao nhiêu calo?
Một cái bánh flan 100g cung cấp khoảng 145 calo. Nguồn năng lượng này chủ yếu đến từ carbohydrate, protein và chất béo. Tuy nhiên, mức năng lượng này sẽ thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến món ăn.
100g bánh flan chứa khoảng 145 calo
2Ăn bánh flan có mập không?
Bánh flan là một trong những món ăn vặt dễ gây tăng cân nếu ăn nhiều bởi hàm lượng calo trong mỗi nguyên liệu tương đối cao so với trọng lượng bánh. Tuy nhiên, nếu ăn bánh flan đúng cách sẽ hạn chế tình trạng tăng cân thậm chí còn tốt cho sức khỏe.
Một trong những cách để không gây tăng cân khi ăn bánh flan là giảm bớt lượng sữa đặc và tăng lượng cà phê bởi vì vị đắng của cà phê sẽ giúp trung hòa lượng chất béo có trong bánh. Ngoài ra, bạn nên ăn bánh flan với lượng vừa phải để đảm bảo cân nặng ổn định.
Ăn bánh flan có mập không là thắc mắc của nhiều người
3Cách ăn bánh flan ít tăng cân
Không nên ăn quá nhiều bánh flan
Bất cứ loại thực phẩm nào khi ăn quá nhiều đều gây những vấn đề tiềm ẩm cho sức khỏe và tăng cân không kiểm soát.
Trong bánh flan chứa nhiều nguyên liệu dễ gây tăng cân như sữa đặc, trứng, đường,… do đó bạn chỉ nên ăn tối đa 3 – 4 hộp flan mỗi tuần kết hợp với chế độ tập luyện để đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó hạn chế tình trạng tăng cân.
Chỉ nên ăn tối đa 4 hộp bánh flan mỗi tuần
Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý
Thời gian thích hợp để ăn bánh flan là buổi sáng, buổi trưa hay buổi xế. Vì thời gian này cơ thể cần nhiều năng lượng cho các hoạt động trong cả ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn trước khi tập thể dục để cơ thể đốt cháy lượng calo nạp vào thông qua các hoạt động trong ngày.
Tuyệt đối không ăn vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ vì thời điểm này có thể ít hoạt động dễ gây tích tụ mỡ thừa, khó tiêu và khó ngủ do lượng cà phê có trong bánh.
Cà phê trong bánh flan gây khó ngủ do đó không nên ăn bánh vào buổi tối
Tự chế biến tại nhà
Một trong những cách để kiểm soát cân nặng hiệu quả là tự chế biến bánh flan tại nhà theo khẩu vị và sở thích của bản thân. Bạn có thể chủ động bớt lượng sữa đặc, đường, phô mai khi làm bánh và thay bằng sữa tươi không đường, phô mai ít béo để giảm lượng calo tổng của món ăn.
Dưới đây là nguyên liệu chế biến bánh flan ít gây tăng cân tại nhà, bạn có thể tham khảo:
- Trứng gà: 4 quả.
- Lòng đỏ trứng gà: 6 cái.
- Sữa tươi không đường: 500 ml.
- Đường: 170 gram.
- Nước cốt chanh: 1 muỗng canh.
- Nước: 170 ml.
- Vani
Các bước thực hiện:
- Làm caramel: Đun 70g nóng đường cho đến khi có màu vàng đẹp, rót vào đáy khuôn làm bánh.
- Làm hỗn hợp trứng: Đánh 4 quả trứng, thêm 100g đường và vani, khuấy đều.
- Nấu sữa: Đun sôi 500ml sữa không đường, rót từ từ vào hỗn hợp trứng, khuấy đều.
- Lọc hỗn hợp: Lọc hỗn hợp và đổ vào khuôn caramel.
- Hấp bánh: Hấp khoảng 20-30 phút.
- Cho vào tủ lạnh ít nhất 2-3 giờ hoặc qua đêm.
Sử dụng sữa tươi không đường hoặc ít đường để chế biến bánh flan giúp giảm lượng calo của bánh
Bổ sung đầy đủ các chất
Để ăn bánh flan ít gây tăng cân, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây vào chế độ ăn của mình. Điều này cũng giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, chất xơ trong rau củ giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng tốc độ trao đổi chất từ đó hạn chế tiêu thụ các thức ăn giàu calo khác và cải thiện cân nặng hiệu quả.
Nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây sau khi ăn bánh flan
Kết hợp thường xuyên vận động
Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với vận động thường xuyên là cách hiệu quả để duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp và những vấn đề tim mạch liên quan. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn còn giúp hỗ trợ giảm cân và mang lại cho bạn vóc dáng mong muốn.
Bạn nên kết hợp vận động thường xuyên để tiêu hao calo do bánh flan cung cấp
Tính lượng calo nạp vào trong ngày
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.
Do vậy, bạn cần tính toán lượng calo từ bánh flan và các thực phẩm khác đã nạp vào trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng duy trì hoạt động động thể chất, tinh thần mỗi ngày đồng thời giúp kiểm soát tốt cân nặng, tránh dư thừa calo gây tích tụ mỡ.
Tính toán lượng calo nạp vào trong ngày là cần thiết để duy trì cân nặng mong muốn
4Ăn nhiều bánh flan có tốt không?
Bánh flan chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều bánh flan thì không chỉ gây tăng cân mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch,…
Một số cửa hàng còn thêm chất tạo hương nhân tạo, chất phụ gia,… để tăng hương vị thơm ngon cho bánh flan nhưng những chất này lại ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trong bánh flan còn chứa gluten, sữa có thể gây dị ứng, tình trạng không dung nạp ở một số người.
Ăn quá nhiều bánh flan gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch
5Lưu ý khi ăn bánh flan
Lưu ý khi cho trẻ em ăn bánh flan
Bánh flan thường chứa nhiều đường và chất béo, vì vậy nên cân nhắc về lượng bánh và calo nạp vào cho trẻ. Bố mẹ cần đảm bảo rằng trẻ em không tiêu thụ quá nhiều calo từ bánh flan và hãy cân nhắc việc kết hợp với các thức ăn giàu dinh dưỡng khác như sữa chua, trái cây,…
Bố mẹ chỉ nên cho trẻ ăn tối đa 3 bánh flan nhỏ hoặc vừa trong 1 tuần và ăn cách bữa chính 1,5 – 2 giờ để đảm bảo trẻ vẫn ăn bữa chính và nhận được đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Trẻ em chỉ nên ăn tối đa 3 bánh flan nhỏ mỗi tuần
Bà bầu ăn bánh flan được không?
Bà bầu vẫn có thể ăn bánh flan vì bánh làm từ trứng, sữa,… giúp cung cấp protein, canxi và các dưỡng chất khác tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu cần phải ăn với lượng vừa phải để tránh tình trạng tăng cân, tiểu đường thai kỳ.
Bà bầu nên ăn bánh flan với lượng vừa phải để tránh tiểu đường thai kỳ
Cách bảo quản bánh flan
Để giữ hương vị thơm ngon của bánh flan, bạn nên để bánh trong hộp kín và đặt vào ngăn mát tủ lạnh (2 – 8 độ C).
Không nên để bánh ở nơi có nhiệt độ quá thấp vì sẽ làm cho bánh bị khô, thay vào đó bạn có thể bảo quản chung bánh với ngăn mát bảo quản rau củ. Với cách bảo quản này bạn có thể sử dụng bánh trong vòng từ 7 – 10 ngày.
Ngoài ra, bạn có thể bảo quản bánh bằng cách đậy kín nắp và cho vào ngăn đông tủ lạnh. Với cách bảo quản này giúp bánh flan sẽ giữ được trong vòng từ 4 – 6 tháng.
Bạn nên bảo quản bánh flan ở ngăn mát tủ lạnh
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn biết về lượng calo chứa trong bánh flan và cách ăn để không gây tăng cân. Hãy kết hợp việc ăn bánh flan với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để duy trì vóc dáng cân đối. Nếu thấy bài viết hay, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè cùng biết đến nhé!
