Bánh mì là một trong những thức bánh quen thuộc được sử dụng phổ biến hằng ngày. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp người ta ăn bánh vào mỗi buổi sáng, trưa, vào chiều tối. Nếu bạn đang muốn biết ăn bánh mì có béo hay không. Vậy thì bạn phải tính được 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Trong bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chính xác về calo trong 1 ổ bánh mì và giải đáp thắc mắc trên giúp bạn.
1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?
Ban đầu, để xác định một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo thì chúng ta cần biết trong 1 ổ bánh mì thông thường chứa bao nhiêu calo và 1 quả trứng bao nhiêu calo. Trung bình trong 100gr bánh mì sẽ chứa 264,6 calo. Vậy trong bánh mì trứng thì sao? Một cái bánh mì trứng bao nhiêu calo?
1 ổ bánh mì trứng sẽ bao gồm những nguyên liệu như:
-
Bánh mì: 1 – 2 ổ (230 calo/1 ổ bánh mì)
-
Trứng gà: 1 – 2 quả (155 calo/1quả)
-
Pate miếng: 1 lát (319,1 calo/100g)
-
Dầu ăn
-
Gia vị
-
Rau mùi, dưa chuột, xà lách
-
Hành lá xắt
=> Một ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Hay bánh mì pate trứng bao nhiêu calo? Với cách tính như vậy, thì trung bình calo trong 1 ổ bánh mì trứng chứa 400 calo. Đây là lượng calo không cao, đủ để giúp những bạn thích ăn bánh mì trứng no bụng mà quá trình giảm cân vẫn đạt kết quả cao.
Nếu chỉ ăn bánh mì trứng ốp la thông thường thì lượng calo sẽ ít hơn. Trong 1 quả trứng ốp la chứa khoảng 70 – 80 calo, cộng thêm các gia vị khác thì trong 1 quả trứng ốp la sẽ chứa khoảng 330 calo. Đây không tính là lượng calo quá cao cho một bữa ăn, nên bạn không cần lo lắng việc bánh mì trứng ốp la bao nhiêu calo, vì nó cũng không gây tăng cân béo phì đâu nhé.
Các bước chế biến bánh mì trứng
Sau khi đã có thông tin 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo, đâu là cách chế biến món ăn ngon miệng này? Cách làm bánh mì trứng rất đơn giản, bạn chỉ mong muốn làm theo những bước sau đây:
-
Rửa sạch rau sống, dưa chuột. Dưa chuột bỏ vỏ, cắt lát mỏng.
-
Đối với trứng gà, nếu bạn ăn kẹp vào bánh mì thì nên làm trứng tráng. Bạn cho trứng, gia vị, hành lá vào 1 bát sạch, đánh lên, không nên đánh quá mạnh tay, trứng gà dễ bị xốp.
-
Bạn cho chút dầu ăn vào chảo, láng cho dầu đều cả chảo, chờ dầu nóng hơi già chút bạn mới đổ trứng đánh vào. Miếng trứng sẽ nhanh chín, vàng đều, dày miếng hơn.
-
Bánh mì xẻ đôi, cho pate, trứng, rau sống vào và thưởng thức nhé.
Ăn bánh mì trứng vào mỗi buổi sáng có mập không?
Không chỉ có thắc mắc 1 ổ bánh mì trứng có chứa bao nhiêu calo mà vấn đề ăn bánh mì trứng thường xuyên vào buổi sáng có gây tăng cân không cũng được rất nhiều người quan tâm. Đây cũng là điều bạn cần phải lưu ý nếu đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân nhé.
Nếu như bạn ăn một ổ bánh mì trứng thì tức là bạn đã nạp vào trong cơ thể khoảng 385,1 calo. Nếu như ổ bánh mì trứng có thêm một số thực phẩm khác như thịt, xúc xích, chả,… thì hàm lượng calo này còn cao hơn nữa. Cơ thể được nạp một hàm lượng calo quá cao thì hoàn toàn có thể gây tăng cân.
Tuy nhiên việc ăn bánh mì có gây tăng cân hay không thì còn phụ thuộc rất nhiều vào số lượng, cách bạn ăn và thời điểm mà bạn ăn. Nếu ăn bánh mì trứng vào buổi sáng, cơ thể bạn lúc này như được cung cấp thêm một nguồn năng lượng cần thiết sau một đêm dài. Chưa kể trong ngày đó bạn phải làm việc trong cả một ngày dài, việc ăn bánh mì trứng cũng sẽ không khiến bạn bị tăng cân.
Ngược lại, nếu như bạn ăn bánh mì trứng thường xuyên vào buổi tối đặc biệt là ăn sát vào giờ đi ngủ thì bạn rất dễ bị tăng cân. Lúc này cơ thể bạn không kịp chuyển hóa năng lượng, nó sẽ tích tụ lại gây mỡ thừa. Đây là lý do vì sao cấc chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn không nên ăn bánh mì vào buổi tối.
Chưa kể, số lượng bánh mì mà bạn sẽ cũng sẽ quyết định bạn có bị tăng cân hay không. Nếu bạn ăn 1 ổ bánh mì trứng thì sẽ không thể làm bạn tăng cân được, tuy nhiên nếu ăn 2 – 3 ổ bánh mì trứng trở lên thì hàm lượng calo quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để ăn bánh mì trứng không bị tăng cân thì bạn không nên ăn cùng các thực phẩm khác như thịt, xúc xích, chả, pate,…
Tốt nhất là nên ăn bánh mì trứng với rau xanh, nộm đu đủ, dưa leo. Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm lượng calo, duy trì cân nặng mà còn giúp cho món bánh mì trứng trở nên ngon miệng và không bị ngán.
Gợi ý 1 số loại bánh mì giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang muốn ăn bánh mì để hỗ trợ giảm cân thì cách tốt nhất là chọn các loại bánh mì có lượng calo thấp. Và giảm cân bằng bánh mì đen là sự lựa chọn hàng đầu cho chị em phái đẹp. Dưới đây, chúng tôi sẽ liệt kê 5 loại bánh mì phù hợp cho những người đang có chế độ ăn kiêng
Bánh mì yến mạch không gây béo
Yến mạch được biết đến là thực phẩm dành người bị bệnh tiểu đường và cho người ăn kiêng. Do dó, yến mạch được đưa vào sản xuất thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, bột ngũ cốc. Loại bánh mì này cũng có ưu điểm đó là chỉ số đường huyết GI rất thấp, chứa nhiều axit béo giúp giảm lượng cholesterol và bảo vệ tim mạch. Bên cạnh đó, bánh mì yến mạch còn tạo cảm giác no lâu hơn giúp giảm cơn thèm ăn, đặc biệt nó còn có tác dụng làm đẹp da
Đang giảm cân nên chọn bánh mì nâu
Bánh mì nâu cũng được làm từ lúa mạch đen nguyên cám nên chứa nhiều chất xơ hơn. Do đó, cơ thể thường tiêu hóa bánh mì nâu chậm hơn các loại bánh mì trắng. Hơn nữa, ăn bánh mì nâu sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, rất tốt cho quá trình ăn kiêng.
Bánh mì nguyên cám không tăng cân
Bánh mì nguyên cám là loại bánh mì chứa chất xơ nhất. Loại bánh mì này cũng được làm từ hạt lúa mì tự nhiên, nhiều dinh dưỡng. Loại bánh mì này có nhiều ưu điểm như chỉ số đường huyết thấp, giá trị dinh dưỡng cao, không sinh nhiều axit cho máu, không chứa chất tẩy trắng bột như bánh mì trắng…Vì thế, nó cũng là thực đơn chính hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân
Bánh mì Ezekiel hỗ trợ quá trình giảm cân
Bánh mì Ezekiel cũng được làm từ nhiều loại ngũ cốc và các loại đậu khác nhau nên hàm lượng dinh dưỡng cao, chỉ số đường huyết thấp rất thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường và người đang giảm cân
Giảm cân từ bánh mì đen
Như đã phân tích, bánh mì đen thường chứa ít calo hơn bánh mì trắng, bởi nguyên liệu làm bánh mì đen là từ lúa mạch đen thiên nhiên, không chứa Gluten, có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng và lượng calo thấp hơn khoảng 20% so với các loại bánh mì trắng.
Với những ai đang có chế độ ăn kiêng hay đường huyết cao thì đưa bánh mì đen vào thực đơn sẽ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Tạm kết
Bài viết đã giải đáp các thắc mắc về bánh mì trứng bao nhiêu Calo? Ăn mỗi buổi sáng có gây mập không? Và chia sẽ cho mọi người một số bánh mì ăn giảm cân. Hi vọng đây sẽ là bài viết tham khảo hữu ích dành cho tất cả mọi người. Giúp bạn đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cơ thể trong một ngày dài nhé.
780/14M Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
Hotline: 0908.882.100
Fanpage: facebook.com/cherryspa89
Website: cherryspa.vn
