Ăn táo giảm cân hiện đang là một cách được khá nhiều chị em lựa chọn. Lợi thế của táo đó là vừa ngon miệng vừa phù hợp với khá nhiều thực đơn ăn giảm cân. Nếu bạn đang chưa biết nên làm gì để giảm cân hiệu quả thì cách ăn kiêng bằng tá là một bí quyết vô cùng tuyệt vời mà bạn nên bỏ túi để sử dụng ngay hôm nay.
I. Ăn táo có giảm cân không?
Nhiều người vẫn cảm thấy rất băn khoăn liệu ăn táo có giảm cân không? Và nếu có thì nên ăn như thế nào để mang lại kết quả ưng ý nhất. Theo nhiều “tín đồ” làm đẹp đã thành công với phương pháp này thì chỉ cần bạn ăn táo đúng cách có thể giúp giảm cân một cách tự nhiên. Bởi lẽ:
- – Trong quả táo có chứa hàm lượng calo, chất béo và natri vừa phải nhưng lại giàu chất xơ, những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể tăng trưởng khỏe mạnh, cân đối, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- – Hàm lượng chất xơ phong phú trong quả táo đem đến cảm giác no lâu hơn. 1 trái táo sở hữu 70 calo, bạn có thể ăn táo thoả thích mà không lo sợ bị tăng cân.
- – Axit malic trong táo là chất với tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể ngăn ngừa tình trạng tăng cân. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trong máu sẽ giảm 21%.
- – Trong táo lại có thêm hàm lượng calo, natri nên bạn có thể yên tâm ăn táo mà không lo tăng cân mất kiểm soát.
Chính vì lẽ đó, ăn táo giảm cân là cách đơn giản mà lại cực kì an toàn. Ta có thể sử dụng loại trái cây giảm cân này để thay thế các thực phẩm khác vì hàm lượng dinh dưỡng mà nó mang lại. Với món táo thơm ngon, quá trình giảm cân sẽ vô cùng đơn giản mà hiệu quả, bạn không mất quá nhiều sức vào việc tập thể dục cũng như nhịn ăn.
Phương pháp giảm cân bằng táo đơn giản tại nhà là bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo / ngày, thậm chí có thể hơn. Hoặc bạn có thể dùng táo thay thế bữa ăn nhẹ của bạn, nó sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Mỗi khi thèm ăn, hãy ăn 1 quả táo hoặc một quả chuối để thay thế. Ban đầu, bạn có thể ép buộc mình để làm điều đó, nhưng sau 1 thời gian nó sẽ dần quen và dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên dùng quá nhiều chuối vì đây là một trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân và hạn chế là điều cần thiết.
Để giảm cân bằng táo hiệu quả, bạn có thể ăn 1 quả táo trước các bữa ăn trong ngày. Cách này kích thích dạ dày của bạn sẽ ăn ít đi, bởi 1 quả táo đã khiến cho bạn có cảm giác no bụng rồi.
Cuối cùng, bạn cũng nên tự điều chỉnh chế độ ăn của mình theo hướng giảm lượng tinh bột, đường, chất béo và thực hiện kế hoạch này một cách nghiêm túc, kéo dài liên tục. Dưới đây là một ví dụ mẫu về cách xây dựng thực đơn ăn táo giảm cân mà bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà:
II. Cách ăn táo giảm cân trong 3 ngày
Ăn táo giảm cân cũng giống những phương pháp tự nhiên khác, yêu cầu đầu tiên là người thực hiện cần thời gian và sự kiên trì. Tùy vào thể trạng và cơ địa từng người mà thời gian giảm cân có thể nhanh hoặc chậm. Vì thế, bạn đừng quá nóng vội, mỗi ngày cố gắng một ít sẽ góp phần tạo nên một kết quả giảm cân tuyệt vời đấy.
# Thực đơn ngày đầu tiên:
- – Bữa sáng: 3 lát táo, 1 lát bánh mì, một lát pho mát. Giữa bữa ăn sáng: một quả táo, 1 bánh quy nhỏ
- – Bữa trưa: Bổ sung cá salad bao gồm 1 lát cá, một trái cam, 1 quả táo. Có thể ăn thêm sữa chua không béo, một chút nước ép chanh. Giữa giờ chiều ăn thêm phô mai không béo, một quả táo.
- – Bữa tối: một quả táo, 2 lát bánh mì lúa mạch, vài lát dưa chuột.
# Thực đơn ngày thứ 2:
- – Bữa sáng: nho khô, một quả táo xay (không bỏ vỏ), một ly sữa ít béo. Gần trưa ăn thêm 1 quả táo.
- – Bữa trưa: 1 quả trứng, 1 bánh mặn, một quả táo. Khoảng thời gian giữa giờ chiều uống thêm một ly sữa chua ít chất béo.
- – Bữa tối: một bát cơm trộn, táo thái lát, một quả chuối.
# Thực đơn ngày thứ 3:
- – Bữa sáng: 2 lát phô mai không béo, một lát bánh mì lúa mạch đen, một quả táo.
- – Bữa trưa: một miếng ức gà hoặc thịt bò nạc, 1 quả táo.
- – Bữa tối: 2 củ cà rốt trộn với một quả táo, chút nho khô, 2 lát pho mát không béo làm món salad. Không nên ăn đêm để hạn chế tích trữ mỡ thừa.
Một vài lưu ý khi ăn táo giảm cân để vừa đảm bảo hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe:
- – Khi thấy đói, bạn có thể ăn táo giảm cân, giúp bạn chống đói hiệu quả và giảm lượng thức ăn khác đưa vào cơ thể.
- – Bạn cũng có thể ăn một quả táo trước bữa ăn chính hoặc thay cho những bữa phụ để tránh tình trạng thèm ăn, khiến cho bụng no lâu hơn.
- – Hầu hết nguồn năng lượng bạn cần có trong ngày được bổ sung kịp thời nhờ các quả táo này.
- – Không cần uống nước ép táo mà hãy ăn cả quả vì nước ép đã bị giảm các vi chất dinh dưỡng và enzyme của trái cây.
- – Trường hợp bạn vẫn muốn ăn cơm, bánh mì vào bữa chính thì vẫn được, hãy ăn 1 ít táo trước khi nạp tinh bột, bạn sẽ cảm thấy no hơn, từ đó ăn cũng sẽ ít hơn.
- – Bạn có thể ăn táo giảm cân loại nào cũng được nhưng phổ biến và được khuyên dùng nhiều là các loại táo đỏ, vì táo xanh tương đối chua, nên áp dụng ăn kiêng sẽ không ổn cho dạ dày.
- – Các bạn cũng nên lựa chọn một số phương pháp luyện tập mang lại hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, gập bụng,… để hỗ trợ giảm cân nhanh bạn nhé!
- – Nếu bạn cảm thấy đau cơ, đau khớp thì hãy tạm ngưng chế độ ăn kiêng này nhé!
- – Một mẹo nhỏ cho các bạn đó là sử dụng cà phê xanh giới thiệu, đây là một sản phẩm có thể giúp cải thiện cân nặng một cách tuyệt với. Các bạn có thể xem chi tiêt về sản phẩm bằng cách gọi hotline: 0902.655.006 hoặc truy cập website: caphexanh.com.vn
Trên đây là những thông tin về cách ăn táo giảm cân mà bạn có thể tham khảo. Áp dụng phương pháp giảm cân này nhưng đừng quên các lưu ý quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mình, Chúc các bạn thực hiện thành công!
Theo Thanh Ngân
