Có lẽ, hầu hết mọi người đàn ông đều muốn có một cơ thể cường tráng và săn chắc. Nhưng không phải ai cũng biết cách có 6 múi một cách hiệu quả. Thậm chí, việc tập luyện không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe và lãng phí thời gian.
Dưới đây là những cách nhanh nhất để có được bụng 6 múi mà bạn có thể thử áp dụng ngay.
Tổng hợp 8 cách có 6 múi đẹp chuẩn
Dưới đây là tổng hợp 8 cách có 6 múi đẹp chuẩn mà bạn nên tham khảo:
Ăn thêm nhiều thịt nạc
Protein trong thịt nạc đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khối lượng cơ. Hơn nữa, cơ sẽ đốt cháy calo nhiều hơn mỡ, ngay cả khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Bạn có thể đạt được bụng sáu múi bằng cách bổ sung thịt nạc như gà và cá không da vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Ăn thêm thịt nạc để giảm nạp mỡ thừa vào cơ thểTăng cường tập luyện cơ bụng
Làm thế nào để có bụng săn chắc? Thêm vào chế độ tập luyện các động tác tăng sức đề kháng có thể giúp tăng cường cơ bụng và làm nổi bật vòng 6 múi. Một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả là thực hiện động tác hít xà đơn với chân được nâng lên 90 độ so với mặt đất. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bắp chính để nâng chân và giữ vững tư thế.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nâng gối lên và chuyển động theo chiều dọc giống như động tác gập bụng, hướng về các cơ bắp chủ chốt.
Hạn chế ăn các món ngọt
Cách có bụng 6 múi là gì? Để thực sự đạt được sự ghen tỵ với bụng 6 múi, bạn cần đặt ra những tiêu chuẩn nghiêm ngặt cho bản thân, loại bỏ đồ ngọt và tập trung vào chế độ ăn lành mạnh.
Bánh quy, kem, kẹo, và đồ uống đường có thể làm tăng đường huyết, kích thích sản xuất insulin, thúc đẩy sự tích tụ mỡ quanh vùng bụng.
Tập luyện các bài deadlift
Làm thế nào để có cơ bụng 6 múi? Người tập gym thường lựa chọn bài tập deadlift (một bài tập phức hợp sử dụng tạ) để tăng trọng lượng và sức mạnh cho chân.
Thực tế, deadlift không chỉ tăng cường sức mạnh của chân mà còn kích thích các cơ chính của cơ thể, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và hình dáng cơ bắp. Đây cũng là một trong những phương pháp nhanh nhất để tập luyện cơ bụng 6 múi mà bạn không nên bỏ qua.
Thêm trứng vào chế độ ăn
Trứng không chỉ ngon miệng mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Một quả trứng cung cấp lên đến 6g protein, giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tái tạo mô cơ nhờ axit amin leucine.
Bạn có thể ăn nhiều trứng hơn mỗi ngàyTheo một nghiên cứu được công bố trong International Journal of Obesity, những người tham gia chương trình kiểm soát calo, chất béo bão hòa và ăn sáng bằng trứng trong vòng 8 tuần đã có tỷ lệ giảm cân cao hơn 65% và giảm mỡ thừa hơn 16% so với những người ăn sáng bằng bánh mì.
Uống nhiều nước
Nước có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn rất nhiều so với các loại đồ uống giảm cân khác. Một nghiên cứu được công bố trong Journal of the American Geriatrics Society chỉ ra rằng những người uống soda giảm cân đã tăng cân với tỉ lệ mỡ bụng cao gấp ba lần trong vòng 9 năm so với những người không uống soda.
Trái lại, nước có thể được coi là loại đồ uống tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón, từ đó giảm thiểu các triệu chứng như đau bụng và khó tiêu.
Ăn thêm nhiều hạnh nhân
Hạt hạnh nhân được xem là một lựa chọn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, những người tham gia vào chế độ ăn giảm cholesterol và tiêu thụ 40g hạnh nhân mỗi ngày đã đạt được kết quả giảm mỡ bụng đáng kể hơn so với những người ăn bánh muffin.
Trong hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo bão hòa, loại chất béo có lợi cho cơ thể, được chứng minh giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân cũng chứa nhiều khoáng chất khác như magie, một chất khoáng quan trọng giúp duy trì khối lượng cơ bắp và các chức năng cơ thể khác.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Ngủ đầy đủ thật sự có lợi cho sức khỏe của đường ruột. Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe, có thể gây ra sự rối loạn trong hệ thống nội tiết, dẫn đến sự tăng sản xuất ghrelin (một loại hormone kích thích sự thèm ăn) và đồng thời giảm sản xuất leptin (một loại hormone ức chế sự thèm ăn).
Nên ngủ đủ giấc từ 8 tiếng trở lên mỗi ngàyĐiều này giải thích tại sao việc ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ để có một giấc ngủ chất lượng là quan trọng, đặc biệt nếu bạn muốn có cơ bụng săn chắc.
Các bài tập bụng để có 6 múi săn chắc quyến rũ
Để có bụng 6 múi nhanh chóng, nam giới cần giảm mỡ thừa dưới 15% và thực hiện các bài tập bụng hiệu quả. Dưới đây là danh sách các bài tập mà bạn có thể tham khảo để tập luyện.
Gập bụng với ghế tập bụng
Dụng cụ tập bụng như ghế tập bụng không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp tạo ra cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và cơ bụng giữa, giúp giảm mỡ thừa và làm cho bụng săn chắc hơn.
- Để bắt đầu, chuẩn bị một chiếc ghế tập bụng hoặc ghế tập tạ đa năng. Nằm ngửa trên ghế với hai chân đặt ở vị trí cố định và hai tay đặt sau đầu.
- Khi thực hiện bài tập, hãy nhấn mạnh vào phần lưng dưới để đảm bảo tiếp xúc đầy đủ với ghế, co cơ bụng và thở ra khi nâng thân người lên. Đừng sử dụng tay để hỗ trợ khi nâng hoặc kéo người lên.
Gập bụng cùng với máy kéo cáp
Đây là một bài tập bụng đầy hiệu quả mà nhiều người tập gym sử dụng để có vẻ ngoài với cơ bụng 6 múi ấn tượng. Bằng cách kết hợp bài tập gập bụng với máy kéo cáp, bạn có thể làm cho cơ bụng của mình trở nên cứng cáp hơn và các múi cơ sẽ trở nên rõ nét hơn, với các đường rãnh sâu và hấp dẫn hơn.
- Bắt đầu bằng việc đứng bên máy kéo cáp và điều chỉnh chiều cao của dây kéo sao cho nó cao hơn đầu của bạn. Đồng thời, chọn một trọng lượng mà bạn cảm thấy phù hợp.
- Hãy đứng thẳng và cúi người xuống sàn nhà. Dùng hai tay cầm dây kéo, đặt chúng ngang bên thái dương, và hãy giữ lưng thẳng.
- Khi thực hiện động tác, hãy hóp bụng và cúi người xuống thấp nhất có thể, đồng thời giữ cánh tay ở một vị trí cố định. Nhớ thở ra khi bạn thực hiện phần này của bài tập.
Bạn nên tập gập bụng cùng máy kéo cápSử dụng con lăn tập bụng
Sử dụng cuộn tập bụng là một phương pháp phổ biến mà nhiều người tập gym thích áp dụng ở nhà hoặc tại phòng gym để có cơ bụng 6 múi. Động tác này giúp làm săn chắc và làm rõ ràng cơ bụng của bạn.
- Bắt đầu bằng việc quỳ xuống sàn nhà và nắm chặt hai tay cầm của cuộn tập bụng.
- Kéo cuộn tập bụng đi xa về phía trước, giữ cho lưng thẳng và hai tay duỗi ra, cơ bụng căng chắc.
- Sau đó, quay cuộn tập bụng trở lại vị trí ban đầu.
Kiên trì tập luyện theo hướng dẫn và nghiêm túc với chế độ ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh, vóc dáng sẽ được cải thiện nhanh chóng hơn. Đây cũng là cách có 6 múi bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà.
