Cho trẻ ngủ vào buổi chiều tối, liệu thói quen này có thực sự có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của bé không? Cùng tìm hiểu cơ chế và ảnh hưởng của việc ngủ vào buổi chiều tối đối với sức khỏe và cảm xúc của trẻ em.
Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe của trẻ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ. Đây không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội cho cơ thể và trí não của trẻ phục hồi, phát triển và tăng cường.
Phục hồi và phát triển não bộ: Giấc ngủ là thời gian cần thiết để não bộ của trẻ phục hồi và phát triển. Trong khi ngủ, não hoạt động để xử lý thông tin, ghi nhớ thông tin mới và cải thiện khả năng tập trung.
Vai trò của giấc ngủ giúp phục hồi và phát triển não bộHỗ trợ sức khỏe tinh thần: Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của trẻ. Việc ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và căng thẳng, từ đó tạo ra tâm trạng tích cực hơn cho trẻ.
Tăng cường sức đề kháng: Giấc ngủ đủ giấc cũng có vai trò trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ. Trẻ có thể dễ dàng hơn chống lại các bệnh tật khi có giấc ngủ đủ giấc.
Phát triển thể chất: Trẻ cần giấc ngủ đủ giấc để phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và sự phát triển cơ thể.
Tăng khả năng tập trung: Giấc ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng tập trung và sự chú ý của trẻ. Trẻ ngủ đủ giấc thường có hiệu suất học tập tốt hơn và có khả năng tập trung lâu hơn.
Kiểm soát cảm xúc: Giấc ngủ đủ giấc giúp trẻ kiểm soát cảm xúc và hành vi. Thiếu ngủ có thể làm gia tăng cảm xúc tiêu cực và tăng cường hành vi không kiểm soát ở trẻ.
Phòng ngừa bệnh tật: Giấc ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, và các vấn đề tim mạch.
Tóm lại, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ trong việc phục hồi cơ thể mà còn trong sự phát triển toàn diện của trẻ, từ tinh thần đến thể chất và khả năng học tập.
Có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối hay không?
Thời gian ngủ của trẻ em phụ thuộc vào độ tuổi và giai đoạn phát triển cụ thể của từng độ tuổi. Dưới đây là thời gian ngủ trung bình theo từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi cần 8 – 9 giờ/ngày.
- Trẻ từ 1 tháng đến 3 tháng tuổi cần 8 – 10 giờ/ngày.
- Trẻ từ 3 tháng đến 6 tháng tuổi cần 9 – 11 giờ/ngày.
- Trẻ từ 6 tháng đến 9 tháng tuổi cần 10 – 11 giờ/ngày.
- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần 11 – 12,5 giờ/ngày.
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi cần 10,5 – 11,5 giờ/ngày.
- Trẻ từ 6 đến 7 tuổi cần khoảng 10,5 giờ/ngày.
- Trẻ từ 7 đến 13 tuổi cần khoảng 10 giờ/ngày.
- Người 18 tuổi cần khoảng 9 giờ/ngày.
Tuy chỉ có trẻ sơ sinh và dưới 4 tháng tuổi cần điều chỉnh giờ ngủ dựa vào nhu cầu tự nhiên và cần thiết cho sức khỏe, các em bé còn lại từ 4 tháng trở lên nên được đi ngủ sớm, đặc biệt là khoảng 17:30 – 18:00. Đây là thời gian lý tưởng để trẻ đi ngủ, đảm bảo bé đủ giấc ngủ cần thiết để phát triển.
Đối với các trẻ đi học mẫu giáo và cấp học, việc đi ngủ sớm vào buổi tối giúp bảo đảm bé đủ giấc ngủ và dậy sớm để chuẩn bị cho ngày học hôm sau. Như vậy, việc cho trẻ đi ngủ sớm vào buổi tối là cần thiết để tạo ra thói quen ngủ tốt và đảm bảo sức khỏe toàn diện cho trẻ.
Ngủ đủ giấc giúp đảm bảo sức khỏe toàn diện cho trẻNói chung, câu trả lời cho câu hỏi “Có nên cho trẻ ngủ lúc chiều tối?” là “Có”. Điều này giúp đảm bảo thời gian ngủ đủ và lành mạnh cho sự phát triển của trẻ, đồng thời giúp bé có thời gian tỉnh táo và sẵn sàng cho những hoạt động học tập và chơi đùa hàng ngày.
Lợi ích của việc cho trẻ đi ngủ sớm
Việc cho trẻ đi ngủ sớm vào buổi tối mang lại hàng loạt lợi ích quan trọng cho sức khỏe và phát triển của trẻ. Dưới đây là một số điểm lợi ích quan trọng khi trẻ ngủ sớm vào buổi tối:
Sức khỏe vận động và tinh thần: Trẻ em cần giấc ngủ đủ và đúng giờ để phát triển toàn diện. Việc đi ngủ sớm giúp cải thiện khả năng vận động, giao tiếp và kỹ năng xã hội. Đặc biệt, đi ngủ đúng giờ ở độ tuổi học đường giúp trẻ tỉnh táo và sẵn sàng hơn cho các hoạt động học tập.
Giảm nguy cơ béo phì: Nguy cơ béo phì ở trẻ em liên quan mật thiết đến thói quen ngủ. Trẻ em đi ngủ sớm thường có tỷ lệ béo phì thấp hơn so với trẻ ngủ muộn. Điều này được hỗ trợ bởi nghiên cứu của Đại học Y tế Công cộng Bang Ohio, Hoa Kỳ, chỉ ra rằng việc đi ngủ sớm giảm nguy cơ béo phì trong tương lai cho trẻ mẫu giáo.
Kết nối giữa giấc ngủ và ổn định cảm xúc: Thời gian ngủ đủ và đúng giờ ở lứa tuổi từ 7 đến 11 tuổi có mối liên kết với sự ổn định cảm xúc. Việc cải thiện giấc ngủ có thể giúp trẻ tự tin hơn và ổn định hơn về mặt tinh thần.
Ổn định cân nặng: Ngủ không đủ giấc có thể gây ra thay đổi hormone liên quan đến thèm ăn và trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến thay đổi cân nặng và tăng cường thói quen ăn uống không tốt.
Hình thành thói quen ngủ sớm từ lúc bé còn nhỏ sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe toàn diện của trẻ, không chỉ về mặt tinh thần mà còn về sức khỏe vận động và cân nặng.
Việc đi ngủ sớm mang lại lợi ích cho não
Đi ngủ sớm không chỉ giúp sức khỏe cơ thể mà còn có tác động lớn đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của trẻ. Bởi việc có thời gian ngủ đủ giấc vào ban đêm chơi vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và phục hồi cả não bộ và cơ thể.
Việc đi ngủ sớm tác động lớn đến tâm trạng của trẻViệc thiếu ngủ có thể làm suy yếu các quá trình sinh lý quan trọng liên quan đến điều chỉnh cảm xúc. Các quá trình này hoạt động dựa trên sự tương tác giữa các bộ phận não. Khi thiếu ngủ, sự kết nối giữa các phần não bộ giảm sút, làm cho việc điều chỉnh cảm xúc trở nên khó khăn đối với trẻ.
Ngoài ra, việc bị thiếu ngủ tạo ra một chu trình tiêu cực: Thiếu ngủ gây ra khả năng điều chỉnh cảm xúc kém đi, và ngược lại, khả năng điều chỉnh cảm xúc kém có thể dẫn đến việc mất ngủ vào ban đêm. Điều này khiến trẻ khó ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.
Ngủ sớm giảm nguy cơ thức giấc giữa đêm: Trẻ càng đi ngủ muộn, khả năng thức giấc vào ban đêm càng cao. Điều này xảy ra khi trẻ quá buồn ngủ khi đi ngủ muộn và không thể tự mình vào giấc ngủ. Hơn nữa, khi bỏ lỡ “chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và thức dậy”, trẻ không thể tự điều chỉnh và trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
Hạn chế phản kháng trước giờ đi ngủ: Các nghiên cứu tại Đại học California – Berkeley đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến sự phản kháng và xung đột trước giờ đi ngủ. Trẻ thường trở nên nóng nảy và có hành vi không kiểm soát khi thiếu ngủ và ngủ ít. Mặc dù hành vi này thường xuyên xuất hiện ở trẻ nhỏ hoặc trẻ mẫu giáo, nhưng nó sẽ trở nên phổ biến và gay gắt hơn nếu trẻ không ngủ đủ sớm.
Ngủ sớm giúp bé nhanh chóng vào giấc ngủ: Thói quen ngủ đúng giờ và nhất quán giúp tạo ra cảm giác an toàn cho trẻ, giúp họ dễ dàng hơn trong việc chuyển sang giấc ngủ. Chuẩn bị vào giờ ngủ cũng kích thích sản xuất melatonin – chất gây ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp trẻ ngủ một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn.
Xây dựng thói quen ngủ tốt cho tương lai: Mặc dù giờ đi ngủ của trẻ sẽ dần trễ hơn khi trẻ lớn lên, nhưng thói quen đi ngủ đúng giờ và nhất quán sẽ giúp trẻ. Điều này giúp hạn chế tình trạng không ngủ ngon và làm cho những lần thức khuya trở thành ngoại lệ thú vị hơn là thói quen hàng ngày của trẻ.
Xem thêm:
- Bật mí cách dậy sớm mà không buồn ngủ
- Mách bạn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya
