Đi bộ có giảm mỡ bụng không là mối quan tâm của rất nhiều người, nhất là những người đang trong quá trình tập luyện để giảm cân, giảm mỡ. Trong bài viết hôm nay, Nhà thuốc Long Châu mời bạn cùng tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc này nhé.
Giải đáp: Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Khi đi bộ, hầu hết các nhóm cơ trên toàn cơ thể đều phải vận động, làm nóng và dần đốt cháy calo, mỡ thừa. Với mỗi lần đi bộ khoảng 30 – 60 phút bạn sẽ tiêu hao khoảng 300 calo, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng đạt được hiệu quả. Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Về thắc mắc này, các chuyên gia khẳng định việc đi bộ có thể đốt cháy mỡ thừa và nâng mức calo tiêu hao của cơ thể lên cao, từ đó tạo nên hiệu quả giảm cân. Việc thực hiện bài tập đi bộ thường xuyên, đều đặn đã giúp rất nhiều người giảm mỡ bụng thành công, cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Nhờ tính chất đơn giản, dễ tập, không lo tập sai động tác mà bài tập đi bộ ngày càng được nhiều người áp dụng trong chế độ siết mỡ bụng của mình.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ giúp đốt calo và mỡ thừa ở bụng hiệu quảTóm lại, giải đáp câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không, chuyên gia đưa ra câu trả lời là có thể. Tập luyện bằng cách đi bộ đều đặn trong khoảng thời gian nhất định đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Ngoài giảm mỡ bụng, đây còn là bài tập giảm mỡ toàn thân, cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong ước.
Tuy có hiệu quả hưng không phải cứ đi bộ là có thể giảm được mỡ bụng. Huấn luyện viên thể hình cho hay, để tăng cao công dụng giảm mỡ của bài tập đi bộ, người tập luyện cần đi bộ đúng cách, việc này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian đi bộ, từ đó đốt mỡ hiệu quả hơn.
Ngoài ra, để cơ thể thêm phần săn chắc, bạn cũng nên kết hợp bài tập đi bộ với những bài tập vận động khác như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, tập gym, nhảy dây,… để thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nhìn chung, đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng, đồng thời kích thích sản sinh hormone endorphins hỗ trợ cải thiện tinh thần thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng, stress,…
Cách đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng
Sau khi giải đáp câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không, bạn cần lưu ý đến cách đi bộ đúng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, đốt cháy được nhiều calo hơn, tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân. Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng hiệu quả khi tập bài tập đi bộ.
- Khi đi bộ nên để tay ngang eo và đung đưa theo nhịp bước chân để cả phần cơ bắp tay cũng được vận động, đốt mỡ. Bạn nên vung tay đều theo quy tắc tay này – chân kia để đạt được sự phối hợp nhịp nhàng, uyển chuyển nhất khi đi bộ.
- Đi bộ hiệu quả bạn nên bước những bước chân thoải mái, không nên bước quá dài hoặc quá ngắn sẽ làm ảnh hưởng đến việc đốt mỡ của cơ thể. Việc bước đi thoải mái theo khả năng giúp tinh thần thoải mái hơn, hạn chế áp lực, căng thẳng.
- Không nên để lòng bàn chân chạm đất quá nhiều hoặc quá lâu. Cách đi bộ hiệu quả là đi nhanh và đi đều.
- Tư thế đi bộ cũng rất quan trọng, ảnh hưởng đến việc đi bộ có giảm mỡ bụng không. Bạn nên duy trì tư thế đi thẳng lưng, tay vung thoải mái và chân bước đều, mắt hướng về phía trước.
- Khi mới tập đi bộ bạn nên bắt đầu với quãng đường ngắn, đảm bảo vừa sức rồi mới nâng dần độ dài quãng đường lên. Đây là nguyên tắc giúp việc đi bộ có hiệu quả, duy trì được lâu và giảm được mỡ bụng.
- Địa hình đi bộ cũng nên bắt đầu là những nơi bằng phẳng, sau nâng dần lên các cung đường dốc, khúc khuỷu,…
Đi bộ đúng kỹ thuật hỗ trợ siết mỡ bụng nhanh chóngTuân thủ hướng dẫn đi bộ đúng cách nêu trên sẽ giúp bạn đẩy nhanh hiệu quả của bài tập, tránh tình trạng đau lưng, chấn thương cột sống, đau nhức bắp chân,… sau khi tập. Trong thời gian đầu mới tập bạn nên cố gắng duy trì một quãng đường đi bộ cố định mỗi ngày đến khi cơ thể quen dần sẽ không còn cảm thấy quá mệt mỏi nữa, khả năng đốt mỡ cũng tốt hơn.
Bí kíp giúp đi bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhưng để quá trình đốt mỡ diễn ra tốt nhất, bạn nên áp dụng những bí quyết sau:
- Đi bộ kết hợp giơ cao tay sẽ giúp mỡ ở bắp tay được loại bỏ, mỡ bụng cũng giảm nhanh chóng.
- Đi bộ bằng gót chân kích thích mỡ vùng bắp chân tiêu biến, đem đến đôi chân thon thả hơn.
- Đi bộ kiễng chân cũng là cách rất tốt để đốt nhiều calo, mỡ thừa trên cơ thể cải thiện số đo vòng eo hiệu quả.
- Bài tập đi bộ kết hợp động tác vặn mình giúp đốt mỡ ở eo nhanh chóng, tạo đường con quyến rũ, xinh đẹp.
- Gập đầu gối khi đi bộ cũng là cách rất tốt để giúp đôi chân khỏe mạnh hơn, tăng sức bền và hiệu quả giảm mỡ bụng.
- Đi bộ giật lùi ở địa hình bằng phẳng, không gian an toàn có lợi cho việc siết mỡ bụng, phòng tránh bệnh tim mạch, béo phì, thừa cân, béo bụng,…
Một số lưu ý quan trọng khi tập đi bộ giảm mỡ bụng:
- Luôn khởi động trước khi tập để tránh chấn thương không mong muốn.
- Lựa chọn giày tập vừa chân, nhẹ và bền.
- Nên mặc quần áo thấm hút mồ hôi tốt.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, tránh thức ăn nhiều muối, nhiều dầu mỡ, thức uống có cồn hoặc nhiều đường,… để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.
- Lựa chọn thời điểm tập luyện thích hợp, không nên tập khi trời nắng gắt dễ gây mất nước, mệt mỏi.
Kết hợp đi bộ và thực đơn dinh dưỡng lành mạnh giúp giảm mỡ an toànĐi bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có thể. Bạn cần duy trì tập luyện đều đặn, tăng dần cường độ tập để đốt nhiều calo, mỡ thừa vùng bụng hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi sau khi tập cũng rất quan trọng, không nên tập quá sức dễ gây nản chí, bỏ tập giữa chừng, nặng hơn là chấn thương đầu gối, bắp chân,…
