4. Hít thở đúng khi nhảy dây
Theo kết quả nghiên cứu trên Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH, năm 2011, khi nghiên cứu trên các vận động viên tập luyện với cường độ cao và có hít thở bằng cơ hoành; kết quả cho thấy, việc hít thở bằng cơ hoành giúp giảm stress và mệt mỏi tốt hơn.
Cách hít thở đúng cách khi nhảy dây là thở bằng cơ hoàng (cơ bụng). Vì thở bằng cơ hoành sẽ giúp bạn lấy được nhiều oxy hơn trong lúc tập, để bạn tập luyện được bền bỉ hơn.
Theo T.S Tom Seabourne, Giáo sư Khoa Giáo dục Thể chất & Sức khỏe, trường Cao đẳng Notheast Texas, cho biết cách thở đúng cách khi nhảy dây là: Bạn nên thở bằng mũi trong khi tập luyện. Ngoài ra, hít thở bằng mũi còn giúp bạn tập trung sâu và dễ dàng tăng tốc khi nhảy dây.
5. Lưu ý khác để nhảy dây đúng cách
Sau khi bạn đã biết cách nhảy dây đúng cách, bạn có thể tăng thêm hiệu suất cho bài tập bằng những cách sau:
- Mang giày thể thao khi nhảy dây.
- Không nhảy dây sau khi ăn no, hoặc khi đang đói.
- Khởi động các khớp trước khi nhảy dây để tránh chấn thương.
- Hãy bắt đầu nhảy với tốc độ chậm và từ từ tăng tốc độ.
- Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân sau mỗi lần nhảy.
Những lỗi thường gặp khi nhảy dây
Một số sai lầm phổ biến sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Vì thế, bên cạnh việc thực hiện cách nhảy dây đúng cách, bạn nên tránh những lỗi nhảy dây sau đây.
Sai lầm: “Độ dài dây nhảy nào cũng được”. Dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn có thể khiến bạn dễ vấp dây khi nhảy. Ở phần dưới HelloBacsi có hướng dẫn bạn cách chọn dây nhảy phù hợp.
Sai lầm: “Khọm lưng nhảy dây sẽ dễ dàng hơn”. Thực tế, đây không phải là tư thế tối ưu nếu bạn đang tìm cách nhảy dây lâu và khỏe. Thay vào đó, bạn nên giữ thẳng lưng khi nhảy. Điều này sẽ giúp bạn dễ hít thở hơn khi nhảy.
Sai lầm: “Chỉ nhảy dây khi thấy thích”. Nếu bạn chỉ nhảy dây khi thích thì có thể trong một tháng bạn chỉ thực hiện được 2 -3 lần nhảy dây. Thay vào đó, bạn phải biết nhảy dây cũng là một môn thể thao; và cũng là một bài tập như tập cardio mỗi ngày, tập gym, tập yoga,..
Sai lầm: “Nhảy dây ở đâu cũng được”. Nhảy dây ở sân bê tông, hoặc ở những bề mặt quá cứng có thể làm bạn bị chấn thương ở gót chân và mũi chân. Bạn nên chọn nhảy dây trên thảm thể thao chuyên dụng, hoặc trên sàn gỗ.
Cách chọn dây nhảy phù hợp
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên chọn loại dây nhảy có kích thước phù hợp với chiều cao của mình. Bạn có thể theo hướng dẫn sau:
- Chiều cao dưới 1m50: Bạn chọn dây dài 2m10.
- Chiều cao từ 1m51 – 1m65: Bạn chọn dây dài 2m40.
- Chiều cao từ 1m66 – 1m75: Bạn chọn dây dài 2m70.
- Chiều cao trên 1m75: Bạn chọn dây dài 3m.
