Gập bụng là bài tập thực hiện đơn giản, đem lại nhiều hiệu quả trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Chia sẻ về bài tập gập bụng, Việt Hùng – huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội cho biết, mục đích của bài tập là làm săn chắc vùng cơ cốt lõi của cơ thể; Hỗ trợ tăng cường cơ, tăng khả năng vận động linh hoạt của cơ thể; Giúp cơ thể thêm săn chắc, tạo hình cơ bụng khỏe khoắn…
Để đạt hiệu quả cao nhất, người tập cần chú ý các động tác, tư thế, đảm bảo tập đúng cách. Cụ thể như sau:
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên giường, sàn hoặc thảm;
– Đặt các ngón tay sát gáy;
– Hai chân co, tạo thành một góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn;
– Ép sát lưng dưới thảm, tránh võng lưng. Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao, đồng thời thở ra. Lưu ý, chỉ dùng lực ở bụng để nâng phần trên cơ thể lên, không dùng lực tay để kéo vai lên khỏi sàn;
– Siết chặt cơ bụng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu;
– Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Huấn luyện viên thể hình Việt Hùng lưu ý, không được nín thở trong khi thực hiện gập bụng. Thực hiện các động tác có kiểm soát giúp cơ bắp làm quen với bài tập và tránh các tổn thương.
Bên cạnh đó, khi dần quen với bài tập, bạn cần tăng cường độ tập luyện hoặc rút ngắn thời gian nghỉ giữa hiệp.
Ngoài ra, việc tập luyện, cần xây dựng chế độ ăn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Theo đó, bạn cần cân đối chất dinh dưỡng từ nhóm tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin… và không nên sử dụng những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
