Một trong những bộ môn tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả đó chính là nhảy dây. Bộ môn này mang đến rất nhiều lợi ích cho những người tập có thể kiên trì trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, bạn có biết việc nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo không? Hay nhảy dây 10 phút giảm bao nhiêu calo? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách nhảy dây đúng cách và lợi ích của nó.
Những lợi ích của việc nhảy dây mà bạn cần biết
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ vào cơ thể con người. Từ đó nó tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể của con người. Khi hiểu được điều này nhiều người tìm đến các bài tập thể dục để duy trì sức khỏe cho cơ thể. Trong đó, nhảy dây là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và trước khi chúng ta cùng tìm hiểu về nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo, Hoàng Hà Mobile sẽ phân tích cụ thể hơn về lợi ích để bạn nắm rõ nhé.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi nhảy dây, các cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ, đòi hỏi một lượng lớn oxy. Để đáp ứng nhu cầu này, tim phải làm việc nhanh hơn để bơm máu oxy tới các cơ bắp. Quá trình này tạo ra một áp lực lên trái tim, giúp nó tăng cường hoạt động và trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian.
Bên cạnh đó, bằng cách thường xuyên thực hiện nhảy dây, bạn có thể cải thiện sự linh hoạt của mạch máu và hệ tuần hoàn, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ và bệnh tim.
Ngoài ra, nhảy dây cũng có thể giúp tăng cường khả năng chịu đựng của tim. Khi bạn đào sâu vào bài tập, cũng như tăng cường thời gian và cường độ. Tim của bạn cũng được đào tạo để hoạt động hiệu quả hơn trong điều kiện cần phải làm việc với hiệu suất cao hơn.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Với các bài tập nhảy dây đúng cách nó sẽ tác động rất nhiều đến cơ bắp của con người. Nhảy dây tập trung vào nhiều nhóm cơ chính, bao gồm cơ chân, cơ bụng, cơ vai và cơ tay. Trong quá trình nhảy dây, cơ chân chịu trọng lượng của cơ thể và phải làm việc để đẩy cơ thể lên và xuống, giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của chúng. Cơ bụng cũng được kích thích mạnh mẽ để giữ cơ thể ở tư thế đúng và giữ thăng bằng trong quá trình nhảy. Đồng thời, cơ vai và cơ tay cũng phải làm việc để giữ và di chuyển dây nhảy. Tuy nhiên, nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn ở phần sau.
Nhìn chung, nhiều nhóm cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động mạnh mẽ để thúc đẩy cơ thể lên và xuống và duy trì sự cân bằng. Do đó, nhảy dây không chỉ làm cho cơ bắp phát triển mà còn giúp cải thiện sự điều chỉnh và kiểm soát cơ bắp. Đồng thời, việc tăng cường sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương và bệnh tật liên quan đến cơ bắp.
Cải thiện tư duy và tập trung
Thêm một lợi ích tuyệt vời khác của việc nhảy dây, đó chính là thúc đẩy cho tư duy của con người. Trong quá trình luyện tập, cơ thể phải thực hiện các động tác đồng bộ, đòi hỏi sự tập trung cao độ để duy trì nhịp độ và đồng bộ hóa các bước nhảy. Quá trình này đặt ra một thách thức cho tư duy và khả năng chú tâm. Và khi thực hiện thường xuyên, bạn có thể cải thiện được bản thân theo thời gian.
Chưa kể đến, nhảy dây cũng là một hoạt động rất đơn giản nhưng vui vẻ, không đòi hỏi quá nhiều trang thiết bị hay không gian rộng lớn. Do đó, bạn có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian và công sức. Điều này làm cho nhảy dây trở thành một cách hiệu quả để tăng cường “sức khỏe não bộ” trong cuộc sống hàng ngày.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Để hiểu được điều này bạn nên biết thêm về lợi ích của việc nhảy dây là giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Với tài liệu chúng tôi tìm hiểu được thì khi nhảy dây, cơ thể sản sinh endorphin – hormone tự nhiên gây hạnh phúc và giảm cảm giác căng thẳng. Chính yếu tố này đã giúp cho người luyện tập cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.
Thêm vào đó, khi bạn tập trung sự chú ý của mình vào việc luyện tập, bạn có thể quên đi những lo lắng và phiền muộn của cuộc sống hàng ngày. Hay nói cách khác là bạn tập trung hoàn toàn vào cảm giác của cơ thể, mang lại sự thoải mái cho tâm trí.
Ngoài ra, nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng tích tụ lâu ngày. Khi bạn thực hiện những động tác nhảy mạnh mẽ, cơ thể sản sinh ra nhiều năng lượng và cảm giác phấn khích. Đây là một cách thức rất hay để bạn cảm thấy sảng khoái và tự tin hơn.
Nhảy dây có giảm cân không?
Dựa vào những lợi ích mà chúng tôi vừa chia sẻ thì chắc chắn hoạt động nhảy dây có thể giúp cho cơ thể giảm cân. Dựa trên mối liên hệ giữa lượng calo nạp vào và đào thải ra bên ngoài, mỗi tuần cơ thể của con người có thể đốt cháy khoảng 0,5 kg chất béo. Điều này chỉ đúng khi bạn áp dụng cơ chế ăn theo khẩu phần được giảm đều trong khoảng 500 đến 1000 calo mỗi ngày.
Và đối với nhảy dây là một hoạt động thể dục có khả năng tác động đến toàn diện cơ thể. Điều này dẫn đến đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn đạt được tình trạng tạo ra hiệu ứng âm tính giữa lượng calo tiêu thụ và calo tiêu hao.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải kết hợp nhảy dây với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Cân nhắc giảm lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm đạm, chất béo và đường, và tăng cường lượng rau củ và protein trong chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời, đảm bảo duy trì một lối sống tích cực bằng cách giảm stress, đủ ngủ và tăng cường hoạt động thể chất ngoài việc nhảy dây.
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Việc tiêu hao calo từ hoạt động nhảy dây đối với mỗi người sẽ khác nhau. Hoàn toàn không có một con số cụ thể bởi nó còn phụ thuộc nhiều vào tốc độ nhảy của mỗi người. Không những thế, số cân nặng càng cao thì lượng calo càng đốt nhiều, đây chính là quy luật hoạt động của cơ thể.
Nhằm giúp cho bạn đọc dễ dàng ước tính số lượng calo sẽ được giảm đi khi nhảy dây 100 cái dựa theo cân nặng của mỗi người. Sau đây là các ví dụ cụ thể về cách tính số lượng calo giảm đi nhé.
Ví dụ 1: Một anh A có cân nặng là 68kg, mỗi giây anh nhảy được 1 cái, đồng nghĩa 60 giây sẽ nhảy được 60 cái và đốt được 10 calo. Như vậy, khi anh nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo trong 10 phút? Đáp án chính xác dành cho bạn là 167 calo.
Ví dụ 2: Một chị B đã luyện tập nhảy dây từ rất lâu và tốc độ của chị đạt được 100 cái trong 1 phút. Như vậy khi chị B nhảy dây trong 5 phút sẽ đạt được 500 cái và đốt được 267 calo.
Nhảy dây 10 phút giảm bao nhiêu calo?
Sau khi các bạn đã biết được nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng ước tính thử nếu bạn nhảy trong 10 phút thì tiêu tốn bao nhiêu năng lượng nhé. Theo số liệu thống kê được, lượng calo bị tiêu hao khi bạn nhảy dây trong 1 phút là 10 calo đối với người bình thường. Còn với những người thường xuyên tập thể dục thì sẽ có số liệu cao hơn. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo chứ không thể nào chính xác 100% được.
Nếu như bạn đọc có trọng lượng là 58 cân, duy trì nhảy dây 10 phút mỗi ngày trong 5 ngày mỗi tuần thì sẽ giảm được 100 calo/ngày. Và nếu bạn luyện tập thường xuyên sẽ giảm 500 calo/tuần và 0,5 kg trong 2 tuần. Tương tự với cách tính trên, nếu bạn tăng thời gian luyện tập của mình lên là 15 phút trong 5 ngày/tuần sẽ giảm được 150 calo.
Cách tốt nhất bạn nên vừa thực hiện bài tập, vừa quan sát cơ thể để tính toán thời gian luyện tập hợp lý, cũng như lượng calo sẽ được tiêu hao. Trong trường hợp lượng calo cơ thể càng lớn thì khả năng thiêu đốt calo sẽ có thiên hướng tăng mạnh. Chính vì vậy, chúng ta có thể rút ra kết luận về hiệu quả của việc nhảy dây sẽ phụ thuộc khá nhiều vào cân nặng.
Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách để giảm cân, dáng thon gọn
Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy chọn một đôi giày thể thao phù hợp và mặc trang phục thoải mái. Với khởi đầu này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng sự thoải mái khi thực hiện nhảy dây.
Bước 2: Như các bạn đã biết về việc nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo, vậy thì bạn hãy ước tính thử khoảng thời gian nhảy dây hợp lý nhất cho cơ thể.
Bước 3: Bạn hãy khởi động những động tác đơn giản trước khi tiến hành bài tập. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể được làm nóng và dần thích nghi với cường độ luyện tập, cũng như hạn chế được các rủi ro trong suốt quá trình luyện tập.
Bước 4: Bạn hãy đứng thẳng, vai hướng về phía trước và đảm bảo lưng thẳng. Bắt đầu với một nhịp độ chậm và tăng dần tốc độ nếu cơ thể của bạn cho phép. Lưu ý, bạn cần điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay, chứ không phải bằng vai nhé.
Bước 5: Sau khi đã luyện tập những bài cơ bản và tiêu hao một lượng calo nhất định. Bạn có thể tăng độ khó cho bài luyện tập bằng cách nhảy phối hợp. Chẳng hạn như nhảy gót chạm mông, nhảy dây với chân cao hay thay đổi tốc độ để tăng cường hiệu quả tập luyện và đốt cháy calo.
Kết luận
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Như vậy chúng ta đã tìm hiểu rõ về cơ chế hoạt động của cơ thể. Cũng như Hoàng Hà Mobile có chia sẻ cho bạn cách luyện tập nhảy dây đúng cách. Điều quan trọng nhất là duy trì một lối sống lành mạnh và tích cực. Và nhảy dây có thể là một phần quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
Xem thêm:
- Khám phá những tính năng thể dục mới trên WatchOS 10
- AirPods Pro 2 có thể đi kèm khả năng theo dõi hoạt động thể dục như Apple Watch
