Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của hầu hết những người có ý định áp dụng các bài tập nhảy dây trong giảm cân và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, mức calo giảm được còn phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, chất dinh dưỡng và sức khỏe của người tập. Cùng tìm hiểu với bài viết sau.
Nhảy dây là bài tập giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả
Nhảy dây giúp đốt cháy calo như thế nào?
Một trong những mục tiêu mà chúng ta lựa chọn nhảy dây để giúp giảm cân chính là khả năng đốt cháy calo. Nhảy dây là một bài tập vận động toàn diện với nhiều nhóm cơ trên cơ thể như hông, bụng, đùi, chân, tay,… Thông thường, các bài tập nhảy dây giúp giảm cân sẽ được tập luyện với cường độ nhanh trong thời gian ngắn. Vì vậy, điều này giúp đốt cháy nhanh lượng calo và mỡ dư thừa trên cơ thể. Lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sau:
- Tốc độ tập luyện: Tốc độ luyện tập trong các bài tập nhảy dây càng cao thì lượng calo được đốt cháy càng lớn.
- Trọng lượng cơ thể: Theo các chuyên gia, nếu tốc độ tập luyện giống nhau, người tập có trọng lượng lớn hơn có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn.
- Thời gian tập luyện: Thời gian tập luyện càng lâu, lượng calo dư thừa được đốt cháy là nhiều.
Nhảy dây không chỉ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà lượng calo được đốt cháy khi tập luyện vượt trội hơn so với các môn thể thao khác. Kết quả thực nghiệm cho thấy như sau:
- Nhảy dây trong khoảng 1 giờ đồng hồ có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 1200 – 1300 calo (theo chuyên trang Boldsky).
- Nhảy dây liên tục trong 10 phút bằng với người tập chạy chậm 30 phút hoặc 20 phút phút tập khiêu vũ.
- Thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy mỗi phút tương đương với việc người tập chạy bộ trong 10 phút hoặc đạp xe với vận tốc khoảng 30km/h.
Nhảy dây là một bài tập vận động toàn diện với nhiều nhóm cơ trên cơ thể
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc chạy bộ thì lựa chọn nhảy dây cũng là một lựa chọn tốt như bài thể dục đốt calo giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, để tính toán được lượng calo đốt cháy khi tập nhảy dây, nên dựa theo số lượng calo được đốt cháy trong vòng một phút cụ thể theo công thức sau:
- Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200
Trong đó: MET là số lần nhảy/phút. Với số nhịp càng cao, lượng calo đốt cháy càng lớn. Cụ thể:
- MET = 8,8 nếu nhỏ hơn 100 nhịp/phút.
- MET = 11,8 với 100 – 120 nhịp/phút.
- MET = 12,3 với 120 – 160 lần/phút.
Vậy nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo? Có thể đặt giả các số liệu mặc định về cân nặng và chỉ số MET để tính toán như sau:
Nếu bạn có cân nặng khoảng từ 50 – 60 cân, lượng calo được đốt cháy khoảng 135 calo khi nhảy dây 1000 cái trong vòng 15 phút hoặc đốt cháy 81 calo nếu nhảy 1000 cái trong vòng 6 phút.
Nếu bạn có cân nặng khoảng từ 60 – 80 cân, có khoảng 197 calo được đốt cháy nếu nhảy 1000 cái trong 15 phút hoặc tiêu thụ 107 calo khi nhảy 1000 cái trong 6 phút.
Như vậy, với công thức và những chia sẻ nói trên, bạn hoàn toàn có thể dựa vào tình trạng luyện tập của bản thân để đưa ra cho mình đáp án chính xác nhất cho câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo.
197 calo được đốt cháy nếu nhảy 1000 cái trong 15 phút
Nhảy dây đúng và an toàn là như thế nào?
Nhảy dây là phương pháp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Tuy nhiên nếu thực hiện không đúng động tác bạn có thể gặp phải những chấn thương không đáng có. Vậy nhảy dây đúng và an toàn là như thế nào? Cùng điểm qua một số lưu ý sau:
- Lựa chọn sàn nhảy bằng phẳng và chắc chắn để tránh ảnh hưởng đến đầu gối.
- Lưu ý lựa chọn dây nhảy có độ dài và tay cầm phù hợp với vóc dáng.
- Giữ thẳng lưng và vai để tránh ảnh hưởng đến xương khớp.
- Giữ khuỷu tay sát với cơ thể trong quá trình tập luyện.
- Chỉ nên nhảy cao hơn mặt đất từ 1,5 – 2,5 cm và tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Điều này giúp hạn chế đau nhức mắt cá nhân và đầu gối.
- Thả lỏng cơ thể trong quá trình tập luyện và tăng dần tốc độ nhảy để có thể đốt cháy calo nhiều hơn.
Nhảy dây là phương pháp giảm cân hiệu quả có thể tập luyện ngay tại nhà
Thời điểm giảm cân tốt nhất khi nhảy dây
Theo một số nghiên cứu, nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất trong thời gian từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, có nghĩa là cơ thể sẽ trong trạng thái sẵn sàng nhất để tập thể dục trong khung giờ này. Vì vậy, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian trên để tập nhảy dây.
Hơn nữa, một thời điểm khác để tập nhảy dây là vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện giấc ngủ và cũng có thể thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Tập thể dục giảm cân như thế nào cho hiệu quả? Gợi ý 10 bài tập hay tại nhà
Một số lời khuyên để đốt cháy calo nhanh, hiệu quả khi nhảy dây
Nhảy dây là một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân, tuy vậy, bạn có thể bị chấn thương nếu thực hiện không đúng cách. Do đó, hãy tránh những điểm sau để có thể đảm bảo việc tập luyện an toàn và đạt hiệu quả:
Chuẩn bị trước khi tập
Một số chuẩn bị trước khi tập mà bạn không nên bỏ qua như sau:
- Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình các dụng cụ tập luyện phù hợp, bao gồm dây nhảy, giày nhảy và trang phục tập luyện thoải. Nên lựa chọn giày nhảy vừa chân, êm ái và có độ đàn hồi tốt để tăng khả năng bật nhảy.
- Đối với dây cầm, không nên quá nặng hoặc quá nhẹ, vì thế hãy chọn dây nhảy có tay cầm và độ dài phù hợp để việc nhảy dễ dàng và an toàn hơn.
- Quần áo sử dụng bạn nên chọn loại vừa vặn, không quá chật, cũng không quá rộng và có thể thấm hút mồ hôi tốt.
Khởi động trước khi tập
Luôn khởi động kỹ để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện là một trong những yếu tố quan trọng để giảm tình trạng chấn thương khi nhảy dây. Để cho buổi tập diễn ra thuận lợi, trước khi bắt đầu bài tập bạn nên dành ra khoảng 5 – 10 phút để thực hiện các động tác hoặc bài tập khởi động để làm nóng cơ thể.
Một số bài tập khởi động trước khi tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng trước khi bắt đầu bao gồm: xoay cổ tay, cổ chân, xoay gối, các động tác ép dọc ép ngang, chạy tại chỗ,…
Ăn trước khi nhảy dây
Để quá trình tập nhảy không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, trước khi tập khoảng 30 – 60 phút, bạn nên có một bữa ăn nhẹ. Vì ăn nhẹ sẽ giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để tham gia bài tập với trạng thái sung sức nhất, hạn chế các tình trạng chóng mặt, hoa mắt hay uể oải do thiếu năng lượng.
Các loại thực phẩm bạn có thể dùng trong bữa ăn nhẹ như: yến mạch, sinh tố hoặc một số loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
