Phần lớn chị em phụ nữ thường cho rằng con số hoàn hảo cho số đo 3 vòng là 90 – 60 – 90. Tuy nhiên, trong thực tế, tiêu chuẩn này phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng của mỗi người. Bài viết sau sẽ giải đáp cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ tính như thế nào?
Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ được tính ra sao? Cùng đọc tiếp tục nội dung phía dưới để biết thêm chi tiết.
Số đo vòng 1 tiêu chuẩn ở nữ
Quy trình đo kích thước vòng ngực được thực hiện như sau:
- Đầu tiên, chuẩn bị một loại thước dây linh hoạt để dễ dàng quấn quanh cơ thể và đo các đường cong một cách chính xác. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng một sợi dây để quấn quanh người rồi sau đó đo bằng thước.
- Lựa chọn một chiếc áo ngực vừa vặn, không có mút độn để tránh việc phần vải thừa ảnh hưởng đến kết quả đo.
- Đặt thước dây sao cho nó nằm ngang với mặt đất và ở vị trí ngay dưới nách. Dây quấn sau lưng, đảm bảo rằng hai đầu của thước gặp nhau ở phía trước, ngang qua phần rộng nhất của ngực. Hạn chế việc ưỡn ngực, thở ra và đảm bảo thước dây không bị xoắn.
- Đo tại vị trí mà hai đầu thước dây tiếp xúc, đó sẽ là số đo kích thước của vòng ngực.
Thông thường, kích thước vòng ngực được tính theo công thức: Vòng 1 = ½ chiều cao + 2 (cm). Ngoài ra, bạn cũng có thể đo thêm vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú để đánh giá độ đầy đặn của bộ ngực.
Có nhiều cách đo vòng 1 hiệu quảVí dụ:
Bạn có chiều cao 1m65 và vòng ngực hiện tại là 86.5cm. Để có vòng ngực chuẩn với chiều cao, bạn có thể tính như sau: Vòng 1 = (165/2) + 2 = 84.5 (cm).
Vì vòng ngực hiện tại của bạn gần với vòng ngực chuẩn, đó là một kết quả tốt. Để duy trì kết quả này, hãy tiếp tục tập thể dục và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Số đo vòng 2 (eo) chuẩn ở nữ
Đo kích thước vòng eo là một quy trình đơn giản nhưng đòi hỏi sự chính xác. Dưới đây là cách thực hiện:
- Đặt thước dây quanh eo ở vị trí giữa đáy xương sườn thấp nhất và đỉnh xương hông. Nếu muốn thuận tiện hơn, có thể nghiêng người về một bên và đo tại vị trí có nếp gấp trên da.
- Vòng thước qua eo, nhớ không nên siết quá chặt hoặc quá lỏng để có kết quả chính xác.
- Hít thở bình thường và thực hiện đo sau khi thở ra.
- Số đo vòng 2 chuẩn được tính theo công thức: Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm). Nói cách khác, vòng 2 sẽ đạt chuẩn khi nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm.
Ví dụ, nếu bạn có chiều cao 1m60, vòng 2 cần để có thân hình chuẩn sẽ là: Vòng 2 = (160/2) – 22 = 58 (cm).
Nhớ rằng, việc đo kích thước đúng cách không chỉ giúp bạn theo dõi sự thay đổi cơ thể mà còn là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường tự tin.
Hướng dẫn cách đo vòng 2 chính xác nhấtSố đo vòng 3 (mông) chuẩn ở nữ
Nếu bạn chưa biết cách đo vòng 3 chính xác nhất, hãy thử áp dụng các bước sau đây:
Chuẩn bị là bước quan trọng khi bạn muốn đo kích thước mông một cách chính xác.
- Đầu tiên, hãy sử dụng thước dây để đo thay thế cho thước kim loại vì chúng có thể làm cho quá trình đo trở nên khó khăn.
- Cởi quần áo bên ngoài và nếu có thể hãy mặc đồ lót mỏng để đảm bảo số đo chính xác nhất. Đứng thẳng, chân không rộng hơn vai và đặt chúng sát nhau khi thực hiện đo.
- Giữ một đầu thước dây ở bên hông và quấn quanh mông, tránh làm thước bị xoắn. Di chuyển thước lên hoặc xuống để đạt được số đo vòng mông rộng nhất, nhưng đừng quá chặt hoặc quá lỏng.
- Số đo vòng mông chuẩn được tính bằng công thức: Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 (cm). Nói một cách đơn giản, vòng mông chuẩn thường lớn hơn vòng ngực 4cm và vòng eo 24cm.
Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 1m60 và vòng 2 là 58 (cm), thì vòng mông chuẩn sẽ là: Vòng 3 = 58 / 0.68 = 85.3 (cm). Đảm bảo bạn thực hiện đo kích thước mông theo cách chính xác để có kết quả đáng tin cậy.
Một số lưu ý khi đo kích thước 3 vòng
Đo kích thước 3 vòng là một cách thông thường để đánh giá vóc dáng và tình trạng sức khỏe của phụ nữ. Để đạt được kết quả chính xác, hãy lưu ý các điều sau đây:
- Chọn trang phục thích hợp: Chọn những bộ quần áo mỏng và thoải mái để thước dây dễ dàng tiếp xúc với da. Điều này giúp tránh tình trạng quần áo dày khiến kết quả bị sai lệch.
- Chọn thời điểm phù hợp: Nên đo kích thước 3 vòng vào buổi sáng khi đói, trước khi bắt đầu hoạt động. Hãy duy trì một thời điểm cố định để đo, giúp kiểm soát số liệu ổn định.
- Chọn thước dây phù hợp: Chọn thước dây có độ mềm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm. Điều này giúp đảm bảo sự chính xác trong quá trình đo.
- Tư thế đúng: Đứng thẳng với hai chân và giữ tư thế thoải mái, không căng trễ, không gập hoặc hóp bụng khi thực hiện đo lường. Điều này giúp đảm bảo độ chính xác của kết quả.
- Đo 2 – 3 lần để đạt kết quả trung bình: Thực hiện đo 2 – 3 lần và lấy kết quả trung bình để tránh sai số do thay đổi vị trí đo hoặc do sự không chính xác của thước dây.
Để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ cần lưu ý gì?Cách sở hữu vòng 1 đạt chuẩn
Dưới đây là một số mẹo nhỏ để bạn có được một vòng ngực cân đối và tròn đầy:
- Chọn áo ngực với số đo vừa vặn để bảo đảm không làm ảnh hưởng đến hình dáng tự nhiên của ngực.
- Không nên mặc áo ngực chật khi đi ngủ để giúp máu lưu thông thuận lợi hơn tại vùng ngực.
- Bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, thực hiện bài tập cơ ngực, cùng việc massage đều đặn sẽ giúp vòng 1 trở nên săn chắc và phát triển.
- Tránh tham gia các hoạt động thể thao đòi hỏi sức lực lớn để ngực không bị chảy xệ.
- Không nằm sấp khi ngủ để tránh tức ngực, khó thở và làm ảnh hưởng đến lưu thông máu, từ đó ảnh hưởng đến hình dáng tự nhiên của ngực.
- Nếu đang tập gym và duy trì chế độ ăn kiêng, tránh giảm cân quá nhanh để tránh tình trạng ngực nhỏ lại, nhão và chảy xệ một cách đột ngột.
Cách sở hữu vòng 2 đạt chuẩn
Để có vòng eo thon gọn và cơ bụng cuốn hút, vùng 2 là điểm cần chú ý đặc biệt. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
- Ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, protein, ít calo và hạn chế carb cùng chất béo không tốt.
- Thay thế gạo trắng và bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen để kiểm soát cân nặng và mỡ thừa hiệu quả.
- Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn sẵn và thực phẩm chế biến nhiều lần.
- Tránh ngủ ngay sau khi ăn để ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa tại eo và bụng dưới.
- Chọn tư thế ngủ thẳng, tránh ngủ gục để tránh nếp gấp mỡ không mong muốn.
- Điều chỉnh thói quen ngủ và giữ cho lưng thẳng để cải thiện vẻ ngoại hình.
- Thực hiện hít thở đúng cách để kích thích hoạt động dạ dày, giúp tiêu hoá hiệu quả và loại bỏ chất cặn độc hại khỏi cơ thể.
- Thói quen đi thẳng lưng, hóp chặt bụng và hít thở sâu để kích thích cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa.
- Thực hiện các hoạt động như tập yoga tại nhà, hoặc thể thao để đốt cháy mỡ không chỉ ở vùng bụng mà còn toàn bộ cơ thể.
Tập yoga để có vòng 2 đạt chuẩnCách sở hữu vòng 3 đạt chuẩn
Để có một vòng 3 đẹp, chị em cần chú ý đến việc giữ cho nó săn chắc, tròn đều mà không bị nhão hoặc chảy xệ. Đây là một số điều quan trọng mà chị em có thể thực hiện:
- Kiên trì thực hiện các bài tập như squat, tập luyện thân dưới, tập trung vào cơ hông và cơ mông.
- Bổ sung protein từ thực phẩm như mỡ cá, trứng gà, đậu và chất béo tốt từ thực phẩm thực vật vào chế độ ăn hàng ngày.
- Tránh tăng giảm cân đột ngột để ngăn chặn tình trạng rạn da và giữ cho vòng 3 luôn mềm mại và hấp dẫn.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới và một số lưu ý khi đo. Ăn uống lành mạnh và duy trì chế độ sinh hoạt, thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có số đo 3 vòng chuẩn. Nếu bạn thấy hay và hữu ích, hãy chia sẻ bài viết cho bạn bè và người thân.
Xem thêm: BMI bình thường là bao nhiêu? Làm sao để có chỉ số BMI lý tưởng?
