Đối với các bạn đang có tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ thừa thì việc giảm cân là điều vô cùng cần thiết trên con đường lấy lại một body hoàn hảo, quyến rũ. Tuy nhiên, việc giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng để thực hiện. Hiểu rõ được những sự khó khăn trong việc lên thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học thì bài viết Góc dáng đẹp sẽ giới thiệu cho bạn các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Các độc giả hãy đọc ngay nội dung dưới nhé!
Nguyên tắc khi giảm 8kg trong 1 tháng
Để đạt hiệu quả giảm 8kg trong 1 tháng, các bạn nên ghi nhớ những nguyên tắc quan trọng sau đây:
- Nắm rõ các chỉ số cân nặng của bản thân: Khi xây dựng thực đơn giảm cân, phái đẹp cần nắm rõ các chỉ số cân nặng của mình. Nếu chỉ số BMI ở mức 18-23 thì cân nặng đang bình thường, còn cao hơn mức này thì các bạn đang thừa cân. Các bạn có thể dựa vào chỉ số BMI để tìm được phương pháp giảm mỡ hiệu quả.
- Phân tích lượng calo cần nạp mỗi ngày: Ngoài nắm rõ chỉ số BMI, chị em còn nên tính toán thật kỹ lượng calo nạp vào cơ thể một ngày sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Đặc biệt, các bạn cũng nên luyện tập thói quen đọc nhãn sản phẩm trước khi sử dụng để tránh tình trạng cơ thể nạp quá nhiều calo, khiến cơ thể tăng cân đột ngột.
- Chia nhỏ khẩu bữa ăn trong 1 ngày: Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày có thể giúp cơ thể lâu đói so với việc ăn một bữa ăn lớn, đồng thời sẽ giúp chị em tính toán lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng, tránh gây hại cho dạ dày và góp phần duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định.
- Tính toán cẩn thận các thành phần trong thực đơn: Khi xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng, phái đẹp cũng cần đảm bảo đủ chất đạm, tinh bột và chất béo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ tập luyện khoa học: Để giảm 8kg trong vòng 1 tháng, các bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng với việc tập luyện thể dục, thể thao. Đặc biệt, việc duy trì một chế độ tập luyện khoa học còn giúp tăng cường sức bền, cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ và đẩy lùi hoàn toàn nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
- Ăn chậm để hạn chế thèm ăn: Việc ăn chậm có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, hạn chế tình trạng đói nhanh và giảm những cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, việc nhai chậm còn giúp các bạn cảm nhận rõ hương vị món ăn, tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn.
- Cắt giảm tinh bột tinh chế: Vì những loại tinh bột tinh chế chứa hàm lượng calo rất cao, có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Chị em nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột tinh chế và nên sử dụng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, lúa mạch, hạt óc chó,…
- Cắt giảm nước sốt và gia vị: Bên cạnh những lưu ý kể trên thì các bạn cũng nên cắt giảm nước sốt và gia vị trong quá trình chế biến các món ăn trong thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Khi chế biến salad, các bạn cũng nên tự pha chế nước sốt dựa trên lượng calo mà cơ thể có thể nạp vào mỗi ngày để tránh tình trạng tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể.
Top các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng
Dưới đây là một số thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo để biết được cách phân chia lượng calo phù hợp. Tuy nhiên, bạn cần áp dụng đúng với số cân nặng cũng như sở thích ăn uống của mình. Do đó, nội dung dưới đây chỉ mang tính tham khảo để giúp bạn có một cái nhìn tổng quát hơn.
Khi mới bắt đầu thực đơn giảm cân trong 1 tháng vào tuần đầu tiên, cơ thể của bạn có thể chưa thích ứng với việc giảm lượng calo khá đột ngột, do đó bạn có thể cảm thấy mệt mỏi một chút.
Tình trạng đó có thể khiến bạn mất tập trung hoặc uể oải khi học tập hoặc làm việc, lúc này bạn có thể ăn 1 chiếc kẹo không đường hoặc ăn trái cây tươi rải rác trong ngày, đặc biệt là dâu, nho, chuối, táo,… Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và không nạp thêm calo vào cơ thể hiệu quả.
Thực đơn ngày thứ nhất
Buổi sáng: 1 ổ bánh mì và 1 ly sữa tươi không đường
Buổi ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 trái chuối
Buổi trưa: 1 đĩa rau luộc và 200gr thịt bò xào
Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái hoa quả
Bữa tối: Cơm gạo lứt và 1 phần cá ngừ nhỏ
Thực đơn ngày thứ hai
Buổi sáng: 1 củ khoai và 2 quả trứng
Buổi ăn nhẹ: 1 quả bơ
Buổi trưa: Thịt ức gà nhỏ và 1 trái chuối
Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước đậu xanh
Buổi tối: Thịt nạc luộc và 2 quả cam
Thực đơn ngày thứ ba
Buổi sáng: Khoai lang và sữa ngũ cốc không đường
Buổi ăn nhẹ: 1 quả lê
Buổi trưa: Cơm gạo lứt và thịt nạc heo
Buổi ăn nhẹ: Nước detox
Buổi tối: Thịt bò và salad rau
Thực đơn ngày thứ tư
Bữa sáng: Nước ép dưa hấu và khoai tây luộc
Bữa ăn nhẹ: 1 lát bánh mì và 1 quả trứng
Bữa trưa: 200gr cá ngừ và 1 ly sữa không đường
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo
Bữa ăn tối: 2000gr thịt gà và 1 ly detox
Thực đơn ngày thứ năm
Buổi sáng: Salad rau củ và 1 quả trứng gà luộc
Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa
Buổi trưa: Cơm gạo lứt và canh rau củ quả
Buổi ăn nhẹ: Bánh mì tươi
Buổi tối: 200gr cá hồi hấp và 1 ly nước ép cam
Thực đơn ngày thứ sáu
Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 mẩu bánh mì
Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo
Buổi trưa: Salad rau củ
Buổi ăn nhẹ: 1 củ khoai lang
Buổi tối: Cơm gạo lứt giảm cân và 100gr thịt bò
Thực đơn ngày thứ bảy
Buổi sáng: 1 lát bánh mì và 1 ly nước detox
Buổi ăn nhẹ: 1 quả táo
Buổi trưa: 1 củ khoai lang và 2 miếng bánh quy không đường
Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép lựu
Buổi tối: Salad rau củ và 200gr thịt nạc heo.
Thực đơn trên cũng là thực đơn 1 ngày trong công thức giảm cân của sao Hàn.
Trong những tuần tiếp theo, bạn có thể duy trì các bữa ăn sáng và ăn nhẹ tương tự tuần đầu. Đối với bữa ăn chính, bạn nên thay đổi để tránh bị nhàm và ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý rằng, trong những bữa ăn chính thì chỉ nên ăn nhiều rau củ, thịt, cá hấp hoặc luộc và hạn chế sử dụng dầu mỡ.
Sau khi bạn đã biết được các thực đơn để giảm 8kg trong 1 tháng thì đến đây bạn hãy tham khảo một số bí quyết để có thể giám sát được quá trình giảm cân hiệu quả.
Các thực phẩm cần tránh khi thực hiện thực đơn giảm cân
Khi áp dụng những cách giảm cân nhanh 8kg trong 1 tháng, chị em nên tránh ăn những nhóm thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân sau đây:
- Thực phẩm nhiều tinh bột: Việc nạp nhiều tinh bột vào cơ thể có thể gây nên tình trạng thừa calo do cơ thể không kịp chuyển hóa. Do đó, các bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột sau khi áp dụng thực đơn giảm cân: cơm, hủ tiếu, bún, phở, bánh mì, khoai tây, khoai lang,…
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Để giảm cân hiệu quả, chị em nên hạn chế việc ăn những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, đồ ăn nhanh,… vì những loại thực phẩm này có lượng mỡ nhiều và hàm lượng calo rất cao.
- Đồ ngọt: Những loại thức uống có ga và đồ ngọt có thể gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch nên các bạn cần loại bỏ chúng khỏi thực đơn hằng ngày của mình khi giảm cân.
Hy vọng rằng, với những thông tin ở trên bạn đã biết chi tiết cách xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Đặc biệt hơn, bạn có thể tham khảo giảm béo tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn để nhanh chóng lấy lại một body hoàn hảo, quyến rũ nhé!
