1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa hàng ngày có tốt không? Có những cách nào uống trà sữa mà không béo? Chắc hẳn đây là những câu hỏi mà các “tín đồ trà sữa” rất băn khoăn. Nếu bạn rất thích uống trà sữa và đang lo lắng, không biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì cùng Toshiko tìm hiểu câu trả lời ngay bây giờ nhé!
1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa là đồ uống được giới trẻ rất ưa chuộng, đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa trà và sữa. Nó được biết đến là sản phẩm chứa nhiều calo, vậy 1 ly trà sữa chứa bao nhiêu calo? Bình thường, cứ 100ml trà sữa sẽ tương đương với 100 calo. Như vậy, nếu uống 1 ly trà sữa 500ml thì cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 500 calo nên dễ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Còn nếu có thêm các topping khác như trân châu, thạch thì lượng calo sẽ càng cao. Nguyên nhân là do các loại topping này thường chứa nhiều đường.
Ngoài ra, khi uống trà sữa ngoài bổ sung calo còn cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cần thiết:
+ Chất béo: 5 gam
+ Carb: 34 gam
+ Natri: 103 mg
1.1. Một ly trà sữa size S bao nhiêu calo?
1 cốc trà sữa size S chứa bao nhiêu calo? 2 nguyên liệu chính để tạo ra 1 cốc trà sữa thơm ngon là trà và sữa. Ngoài ra, còn rất nhiều các nguyên liệu khác như: siro, trân châu, cheese,… Nên 1 cốc trà sữa size S có khoảng 150 đến 200 calo.
1.2. 1 ly trà sữa size M chứa bao nhiêu calo?
1 ly trà sữa size M của những thương hiệu nổi tiếng hiện nay như Koi Thé, Gong Cha, TocotoCo, Mixue,… chứa khoảng 55 gam đường, tương đương với 200 calo. Kết hợp với các nguyên liệu khác nó có thể cung cấp cho cơ thể 450 đến 550 calo.
1.3. 1 ly trà sữa size L bao nhiêu calo?
1 ly trà sữa size L có bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ly trà sữa size L tương ứng với dung tích 700ml chứa khoảng 850 calo. Mà lượng calo mỗi ngày cơ thể cần nạp là 2000 calo, 1 ly size L đã chiếm hơn 1/3 lượng calo cần hấp thu. Người ta ước tính để tiêu thụ hết lượng calo này, bạn phải chạy bộ 33 phút hoặc đạp xe 40 phút.
2. Các loại trà sữa có lượng calo như thế nào?
Mỗi loại trà sữa sẽ có thành phần, hàm lượng calo khác nhau. Vậy mỗi loại trà sữa có đặc điểm như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu một số loại phổ biến dưới đây.
2.1. 1 ly trà sữa full topping bao nhiêu calo?
Trà sữa càng nhiều topping thì càng hấp dẫn người mua, vậy 1 ly trà sữa full topping chứa bao nhiêu calo? Đây là loại trà sữa chứa đủ các loại từ trân châu, thạch đến bánh pudding, kem trứng,… nên nó chứa khoảng 450 đến 550 calo. Như vậy, nếu bạn uống 1 ly trà sữa này sẽ bằng lượng calo cho 1 bữa ăn bình thường.
2.2. 1 ly trà sữa trân châu chứa bao nhiêu calo?
Một ly trà sữa trân châu chứa khá nhiều calo, cụ thể bao gồm:
+ Trân châu: Mỗi hạt trân châu chứa khoảng 5 đến 14 calo nên thông thường mỗi cốc chứa 100 calo.
+ Đường: Chứa khoảng 200 calo.
+ Các thành phần khác: Chứa khoảng 100 đến 200 calo.
2.3. 1 ly trà sữa KOI bao nhiêu calo?
1 ly trà sữa của thương hiệu nổi tiếng Koi Thé chứa khá nhiều calo, cụ thể theo các thành phần như sau:
+ Trà sữa TC Hoàng Kim: 405 calo.
+ Hồng trà sữa Jumbo: 375 calo.
+ Trà sữa bánh quy: 330 calo.
+ Trà sữa sương sáo: 320 calo.
2.4. 1 ly trà sữa kem trứng bao nhiêu calo?
Trà sữa kem trứng đang tạo làn sóng mới, được yêu thích bởi sự béo ngậy và thơm ngon khó cưỡng. Nhưng chính lớp kem trứng này lại chứa nhiều calo, 1 ly trà sữa kem trứng size nhỏ chứa khoảng 250 calo. Nếu thêm các loại topping khác nó có thể lên tới 300 calo.
2.5. 1 ly trà sữa thái xanh bao nhiêu calo?
Trà sữa thái cũng là một loại trà sữa được nhiều người yêu thích bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa vị béo ngậy của sữa và vị thanh mát của trà xanh. Loại trà này thường phủ lên trên một lớp kem hoặc sữa đặc, do vậy với 1 ly trà sữa thái xanh 240ml chứa khoảng 160 calo.
2.6. 1 cốc trà sữa socola chứa bao nhiêu calo?
Trà sữa socola là trà sữa được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích vì có hương vị thơm ngon, đậm đà. 1 ly trà sữa socola bao nhiêu calo? Dưới đây là lượng calo trung bình của 1 ly trà sữa size M:
+ Socola (54g): chứa 100 calo
+ Trân châu: khoảng 100 calo
+ Đường (45g): 155 calo
+ Kem tươi (30ml): 65 calo
Như vậy, tổng cộng 1 ly trà sữa socola chứa khoảng 420 calo. Nếu có thêm các loại pudding khác sẽ càng nhiều calo hơn.
3. Thành phần chính trong 1 ly trà sữa
Để tạo nên 1 ly trà sữa thơm ngon, hấp dẫn là sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần như: đường, tinh bột, chất béo, các chất khác,… Cụ thể như thế nào đã được trình bày dưới đây:
3.1. Đường
Hầu hết các loại trà sữa thường chứa rất nhiều đường, một ly trà sữa bình thường chứa ít nhất 40 gam đường. Tuy nhiên, tùy thuộc vào loại trà sữa và nhu cầu của người mua mà lượng đường có thể cao hơn hoặc thấp hơn. Đồng thời, các thành phần trong trà sữa như thạch, trân chân, hương liệu, siro cũng chứa 1 hàm lượng đường đáng kể. Điều này có thể vượt quá giới hạn quy định về lượng đường cần bổ sung cho cơ thể dẫn đến có hại cho sức khỏe.
3.2. Tinh bột
Tinh bột sắn là thành phần chính tạo nên các hạt trân châu thơm ngon, bắt mắt. 1 hạt trân châu chứa khoảng 5 đến 14 calo, như vật chỉ với 2 thìa trân châu đã chiếm 200 calo. Nhưng mấy ai biết rằng, tinh bột sắn chứa rất ít chất xơ, protein và vitamin mà chủ yếu là tinh bột. Tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ phân hủy thành glucose, nếu cơ thể không hấp thụ hết sẽ làm tăng cao đường huyết.
3.3. Chất béo
Chất béo trong trà sữa là nguyên nhân chính dẫn đến tăng nồng độ cholesterol máu và giảm hormone sinh dục nam. Cholesterol huyết cao là một trong những nguy cơ dẫn đến xơ vữa động mạch và nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm như: tăng huyết áp, nhồi cơ tim, đột quỵ,…
3.4. Các chất khác
Ngoài các thành phần trên, một ly trà sữa thông thường còn chứa nhiều các thành phần khác như thạch, bánh pudding, kem trứng, phô mai,… Đây đều là những thứ chứa rất nhiều calo. Ngoài ra, để ly trà sữa thêm phần bắt mắt nó còn được thêm siro, chất tạo màu, hương liệu, cũng là nguồn dự trữ nhiều calo.
4. Uống trà sữa nhiều có tốt hay không?
Đây là câu hỏi được rất nhiều người tiêu dùng quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn uống một lượng vừa đủ sẽ giúp bổ sung calo cho cơ thể nhưng nếu uống quá nhiều lâu dần sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Điều này được giải thích là do trà sữa chứa hàm lượng đường quá cao và đặc biệt có hại với những người dị ứng với các thành phần trong trà sữa.
4.1. Lượng đường quá cao
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta chỉ nên bổ sung từ 40 đến 50 gam đường. Cụ thể, đối với phụ nữ là 25 gam, nam giới là 37,5 gam, trong khi một ly trà sữa thường chứa khoảng 55 gam đường.
Nếu vượt quá giới hạn cho phép sẽ ảnh hưởng xấu đến chức năng miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch và các bệnh ung thư.
4.2. Dị ứng với các thành phần trong trà sữa
Trên thế giới số người dị ứng với đậu nành và không dung nạp được sữa chiếm 1 tỉ lệ khá cao. Nếu bạn nằm trong số đó bạn nên hạn chế uống trà sữa. Ngoài ra, các nguyên liệu chế biến mất vệ sinh an toàn thực phẩm cũng có thể dẫn đến nhiều biến chứng, phổ biến nhất là rối loạn tiêu hóa.
5. Bí quyết uống trà sữa nhưng vẫn giảm cân
Một ly trà trà sữa 500ml chứa 500 calo và một bữa ăn đơn giản lành mạnh chứa 150 đến 300 calo. Như vậy, uống 1 ly trà sữa 500ml đã quá một bữa ăn nhẹ nên nếu ngày nào bạn cũng uống mà không có các phương pháp điều chỉnh thì có thể tăng từ 1 đến 2 cân trong một tháng. Vậy có những cách nào để vừa có thể uống trà sữa vừa có thể giảm cân?
5.1. Giảm lượng đường
Đường là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng nhanh không thể kiểm soát, nên khi uống trà sữa bạn nên chọn loại đường có ít calo. Ví dụ như đường ăn kiêng, đây là loại đường hầu như không chứa calo nhưng vẫn giữa có vị ngọt thanh mát dễ uống.
Giảm lượng đường tương đương trong 1 ly trà sữa
5.2. Thay thế sữa béo bằng sữa hạt
Trong sữa có rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo, nhiều đường. Cho nên nếu trà sữa chứa quá nhiều sữa béo thì cơ thể sẽ dư thừa mỡ và dẫn đến béo phì. Thay vào đó, bạn có thể thay thế sữa béo bằng sữa hạnh nhân, đậu nành, yến mạch,.. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những không dung nạp được lactose.
5.3. Cho lượng topping ít hơn
Muốn ly trà sữa hấp dẫn người mua thì thành phần không thể thiếu là các loại topping có nhiều màu sắc, hương vị và hình dạng khác nhau như thạch, bánh pudding, trân chân,… Càng nhiều topping thì lượng đường, tinh bột càng cao. Vì vậy, bạn nên lấy ít topping hơn hoặc không lấy topping để giảm tối đa lượng đường.
5.4. Gọi size bé nhất
Size ly trà sữa càng lớn tương ứng với lượng đường, tinh bột, chất béo càng lớn. Đây đều là những thành phần nếu vượt quá giới hạn sẽ không kiểm soát được cân nặng. Vậy nên, bạn nên uống trà sữa với size bé nhất, thay đổi thói quen hàng ngày thay vì chọn L hãy chọn size S hoặc M. Chỉ với một thay đổi nhỏ nhưng lâu ngày bạn sẽ thấy lợi ích mà nó mang lại.
5.5. Nên kết hợp tập thể dục sau khi uống trà sữa
Giảm cân là một quá trình lâu dài không phải ai cũng kiên trì đến cùng, nhất là đối với những tín đồ nghiện trà sữa. Vậy có cách nào để vẫn uống trà sữa bình thường mà vẫn kiểm soát được cân nặng? Câu trả lời ở đây là có, đó là bạn nên kết hợp tập thể dục sau khi uống trà sữa.
Dưới đây là 3 cách thiêu đốt calo nhanh chóng nhất:
+ Chạy bền: Đây phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất mà không cần tốn quá nhiều sức. Mỗi ngày bạn nên chạy 4 đến 5km trong 45 phút với tốc độ 6 đến 8 km/h kết hợp với đi bộ.
+ Nhảy dây: Với bài tập này bạn sẽ thực hiện 100 cái nhảy dây liên tục, sau đó nghỉ vài phút và tiếp tục thực hiện.
+ Kết hợp 5 động tác: chống đẩy, gập bụng, squat, plank, lunge. Combo 5 động tác sẽ giúp giúp bạn vừa đốt cháy mỡ vừa có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
1 ly trà sữa có bao nhiêu calo? Qua bài viết trên Toshiko trả lời cho bạn câu hỏi này. 1 ly trà sữa có hương vị thơm ngon, là giải pháp cho những ngày hè nóng nực. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều để tránh những tác hại không mong muốn đối với sức khỏe.
