1 quả cam bao nhiêu calo? Như chúng ta đã biết, cam là loại trái cây có hàm lượng calo khá cao, ngoài ra loại quả này còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc rằng có những cách nào để uống nước cam mà lại giảm được cân. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì cùng Toshiko tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!
1. 1 Quả cam bao nhiêu calo?
Cam là loại trái cây rất phổ biến ở nước ta, là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng. Vậy 1 Quả cam bao nhiêu calo? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trung bình mỗi quả cam nặng khoảng 200g chứa khoảng 94 calo. Vì vậy, tùy theo khối lượng và giống cam mà loại quả này sẽ có hàm lượng calo khác nhau.
1.1. Quả cam nặng bao nhiêu gam?
Trọng lượng của một quả cam phụ thuộc vào 2 yếu tố chính là: Kích thước và giống cam. Vậy trung bình 1 quả cam nặng bao nhiêu gam? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả cam trung bình thường dao động từ 100 đến 200 gam.
1.2. 100g cam chứa lượng calo là bao nhiêu?
So với các loại loại trái cây khác, lượng calo trong mỗi quả cam thường khá thấp. Vậy 100g cam chứa lượng calo là bao nhiêu? Theo các nghiên cứu, 100 gam cam chứa khoảng 48 calo.
Ngoài ra, trong 100g cam còn chứa các dưỡng chất sau:
- Nước: 87.6 gam.
- Carotene: 1.104 microgam.
- Vitamin C: 30 mg.
- Chất tinh bột: 10.9 gam.
- Kali: 93 mg.
- Canxi: 26 mg.
- Magnesium: 9 mg.
- Chất xơ: 0.3 gam.
- Sắt: 0.32 mg.
- Chất chống oxy hóa phytochemicals: 170mg.
1.3. 100ml nước cam chứa bao nhiêu calo?
Bạn có biết nước cam cho lượng calo cao hơn ăn cam trực tiếp không? Vậy 100ml nước cam chứa bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia y tế, 100ml nước cam chứa khoảng 44,9 calo. Nếu bạn cho thêm đường thì hàm lượng calo sẽ tăng lên khoảng 140 calo.
1.4. 1 quả cam sành bao nhiêu calo?
Nhắc đến cam sành không thể không nhắc đến tỉnh Hà Giang. Vậy một quả cam sành chứa bao nhiêu calo? Theo thông tin từ Bộ Y tế, trung bình một quả cam sành có khối lượng khoảng 150g chứa khoảng 70 calo.
1.5. 1 quả cam canh bao nhiêu calo?
Cam canh có nguồn gốc ở Hà Nội, sau được nhân giống ra, nay đã có mặt trên khắp các tỉnh thành trên cả nước. Loại cam này có hàm lượng calo cao hơn cam sành. Vậy 1 quả cam canh bao nhiêu calo? 1 quả cam canh có trọng lượng trung bình 250g chứa khoảng 117 calo.
Ngoài bổ sung dưỡng chất loại quả này còn dùng để trị một số bệnh như: chữa táo bón, ho có đờm, trị bí tiểu, đầy hơi, ăn không ngon,…
2. Ăn – Uống nước cam hàng ngày mang lại lợi ích gì?
Cam không chỉ là loại trái cây giải khát mà còn có rất nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe. Đặc biệt theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày trẻ cần uống 1 cốc nước cam. Vậy nước cam có đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe?
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam chứa rất nhiều chất xơ, đây là chất có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Do đó, bạn nên bổ sung một quả cam vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt nếu bạn đang bị rối loạn tiêu hóa.
- Tăng cường thể chất: Sau khi luyện tập ra nhiều mồ hôi bạn nên uống nước cam, bỏ thêm chút muối để lấy lại thể lực một cách nhanh chóng. Các chất dinh dưỡng trong cam chứa 85% là nước, đường fructose nên khi được đưa vào cơ thể sẽ giúp giải khát và tăng cường thể lực hiệu quả.
- Tránh cảm cúm, cảm lạnh: Nước cam có hàm lượng vitamin C rất cao, là chất giúp tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng. Nhờ đó, bạn sẽ có sức đề kháng cao hơn để chống chọi lại 1 số bệnh.
- Làm đẹp da: Cam rất giàu beta carotene và vitamin C, đây đều là những thành phần giúp ngăn ngừa lão hóa da. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng trong cam còn giúp chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các gốc tự do và che mờ nếp nhăn hiệu quả.
- Kích thích giảm cân: Một quả cam lớn chỉ có 87 calo, 4g chất xơ và hoàn toàn không có tinh bột. Do đó, ăn cam bạn sẽ không bao giờ lo lắng bị tăng cân.
Bên cạnh đó, để quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả bạn nên kết hợp dùng ghế massage toàn thân. Ghế massage sẽ giúp bạn đánh tan các mô mỡ và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Đặc biệt, những mẫu ghế massage hiện nay được tích hợp thêm nhiều tính năng hiện đại như nhiệt hồng ngoại, không trọng lực sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, mang đến những giây phút thư giãn, thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng.
Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng trong cam còn có tác dụng khác như:
- Chống bệnh ung thư: Như chúng ta đã biết cam chứa nhiều hesperidin và naringin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 2 chất này làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ nhỏ, cũng như chống lại bệnh ung thư vú, ung thư gan và ruột kết.
- Tốt cho mắt: Cam khá giàu carotenoid và vitamin A. Những chất này giúp tăng cường thị lực, đặc biệt tốt cho phụ nữ gặp các vấn đề về thoái hóa điểm vàng.
- Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nước cam giúp điều hòa tuần hoàn máu, từ đó giảm các biến cố tim mạch.
- Tái tạo da, nhanh lành vết thương: Nước cam còn chứa folate – vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành tế bào mới và thúc đẩy quá trình làm lành các vết thương.
- Ngăn ngừa rụng tóc, bạc tóc: Collagen là một trong các protein giúp kích thích mọc tóc mới, giữ cho lớp hạ bì được chắc khỏe.
3. Một ngày ăn – uống bao nhiêu cam là đủ?
Cam là loại trái cây cung cấp rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều nước cam trong 1 ngày vì có thể gây ra những tác dụng không mong muốn.
Vậy một ngày ăn – uống bao nhiêu cam là đủ? Nước cam chỉ nên uống 1 cốc mỗi ngày, tương đương với khoảng 200ml. Theo các nghiên cứu, một cốc nước cam 200ml chứa khoảng 60mg vitamin C, mà mỗi ngày con người chúng ta chỉ có thể hấp thụ 82mg vitamin C. Do đó, bạn không nên uống quá nhiều sẽ gây dư thừa lượng vitamin trong cơ thể.
Riêng đối với phụ nữ mang thai thì lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày là 80mg, nên có thể uống nhiều hơn người bình thường.
4. Nên uống nước cam như nào để giảm cân hiệu quả?
Không phải ai cũng biết cách uống nước cam như thế nào để giảm cân hiệu quả. Để việc giảm cân diễn ra vừa an toàn vừa hiệu quả bạn có thể tham khảo các cách dưới đây:
4.1. Uống nước ép cam nguyên chất hoặc ăn cam tươi
Nếu bạn muốn giữ nguyên chất dinh dưỡng thì tốt nhất nên ăn cam trực tiếp hoặc ép lấy nước uống. Vì cam có hàm lượng chất xơ rất cao, calo thấp giúp bạn hạn chế sự thèm ăn mà còn không phải tốn nhiều thời gian để chế biến. Nên đây là cách dễ nhất để bạn có thể sử dụng để giảm cân.
4.2. Pha mật ong với nước cam
Trong nước cam vốn đã nhiều vitamin và khoáng chất giúp giải độc tố. Khi kết hợp cùng mật ong sẽ càng làm tăng chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể.
4.3. Uống nước detox kết hợp với cam
Nước detox là đồ uống được pha từ các loại trái cây, rau quả với nước lọc có tác dụng thải độc, làm đẹp da, trị mụn, giảm cân,… Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn cho thêm một vài lát cam vào nước detox.
4.4. Ăn low carb kết hợp giữa cam và trứng
Low Carb là chế độ ăn hạn chế tối đa các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột. Ăn low carb kết hợp giữa cam và trứng giúp giảm tối đa hấp thu lượng carbohydrate. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn như thế này 3 lần/ tuần để tránh thiếu chất dinh dưỡng.
4.5. Làm mứt vỏ cam thay thế món ăn vặt
Mứt vỏ cam là một món ăn vặt vừa ngon, vừa giúp giảm cân vì nó ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa, tăng cường đốt cháy mỡ. Chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được hiệu quả tuyệt vời mà loại mứt này mang lại đối với cân nặng.
5. Một vài lưu ý trước khi ăn cam
Dưới đây là một số lưu ý trước khi ăn cam mà bạn nên biết.
5.1. Đối tượng không nên ăn cam
Theo các chuyên gia y tế, 2 nhóm đối tượng không nên ăn nhiều cam là: Người mắc bệnh đái tháo đường, người bị gan nhiễm mỡ. Cụ thể là:
- Người bị bệnh đái tháo đường: Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người mắc bệnh này nên ăn trái cây họ cam quýt, nhưng nếu ăn hàng ngày lượng đường trong máu có thể tăng lên đột ngột. Thay vì uống nước cam, người bệnh nên ăn nguyên múi vì chất xơ trong quả cam sẽ giúp trung hòa lượng đường trong loại quả này.
- Người bị gan nhiễm mỡ: Vì cam là trái cây có lượng đường tự nhiên cao nên dễ làm bệnh nặng hơn. Người bệnh nên ăn nguyên múi, hạn chế uống nước ép cam đóng sẵn.
5.2. Sử dụng cam một cách hợp lý
Muốn cam phát huy được hiệu quả thì cách uống và thời điểm uống là rất quan trọng. Vậy như thế nào là uống cam đúng cách?
- Thời điểm uống nước cam phù hợp: Nên uống sau khi ăn no 1 đến 2 giờ.
- Ăn đủ lượng: 3 đến 5 quả một ngày.
- Những người mắc bệnh: Người suy thận, đái thường đường, gan nhiễm mỡ không nên uống.
- Không uống nước cam cùng các thực phẩm sau: Sữa, củ cải,…
Hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân trong gia đình để biết cách sử dụng đúng nhất nhé.
5.3. Thời điểm phù hợp ăn – uống nước cam
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống nước cam là trước hoặc sau 1 giờ. Hai thời điểm sai lầm khi uống nước cam mà chúng ta hay gặp:
- Uống ngay sau ăn no: Điều này gây ra tình trạng khó tiêu, chướng bụng do cam có nhiều đường, nó sẽ ức chế quá trình tiêu hóa của các thức ăn khác.
- Uống buổi tối trước khi đi ngủ: Nước cam có tác dụng lợi tiểu nên dễ đi tiểu vào ban đêm gây mất ngủ. Ngoài ra, hàm lượng acid dư thừa của nước cam sẽ bám trên răng và làm hỏng men răng.
6. Tip chọn cam thơm ngon, chuẩn vị
Không phải ai cũng biết cách chọn cam ngon, nhiều nước. Đây 3 tip để chọn cam thơm ngon, chuẩn vị: Dựa vào hình dáng quả, trọng lượng và màu sắc của cam. Cụ thể là:
- Hình dạng quả: Chọn những quả cam tròn đều, không méo mó. Cuống phải còn tươi, phần da xung quanh cuống dày cao lên và da có phần hơi gồ ghề. Còn những quả có vỏ quá bóng thì những quả này có nhiều nước nhưng không ngọt.
- Màu sắc của quả: Bạn nên chọn những quả sẫm màu. Không nên chọn quả có màu vàng tươi thì khả năng cao là quả rụng sớm hoặc bị sâu bệnh.
- Cân nặng: Cam ngon là những quả có kích thước vừa phải, cầm phải nặng tay. Nếu cầm quả lên mà thấy nhẹ thì quả thường ít nước, xốp, khô thịt, không nên chọn.
1 quả cam bao nhiêu calo? Bài viết trên chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc cho bản thân mình. Cam vẫn luôn là sự lựa chọn hợp lý cho thực hơn hàng ngày với những lợi ích mà nó mang lại.
