Xoài là một loại hoa quả nhiệt đới quen thuộc, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Khi ăn xoài xanh có độ chua ngọt nhẹ, giòn còn khi ăn chín sẽ mềm, ngọt, thơm nồng. Bên cạnh đó, xoài cũng có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Đặc biệt đây là loại quả hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Vậy 100g xoài bao nhiêu calo? Hãy cùng Toshiko tìm câu trả lời cho câu hỏi thú vị này nhé.
1. Xoài bao nhiêu calo? Một trái xoài bao nhiêu calo?
Một trái xoài bao nhiêu calo? Xoài là một loại hoa quả có vị chua nhẹ được nhiều người yêu thích. Thông thường lượng calo có trong một trái xoài sẽ dao động trong khoảng 60 calo đến 130 calo. Lượng calo này sẽ tùy vào loại xoài, là xoài xanh hay xoài chín. Cụ thể như sau:
1.1. 100g xoài chứa bao nhiêu calo?
100gr xoài chứa bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo có trong 100gr xoài khoảng 60 calo. So với các loại hoa quả khác, lượng calo có trong xoài tương đối thấp. Vì vậy, xoài là loại hoa quả rất phù hợp cho những bạn nào đang có nhu cầu giảm cân.
1.2. Xoài chín bao nhiêu calo? 100g xoài chín bao nhiêu calo?
Xoài chín bao nhiêu calo? Thông thường trong 100g xoài chín sẽ chứa khoảng 59 calo. Trong đó hàm lượng đường có trong xoài chín chiếm 14%, chất xơ chiếm 1.6%. Nếu bạn ăn 1 quả xoài chín nặng 150g – 200g nghĩa là bạn đang nạp 118 lượng calo vào cơ thể.
1.3. 100g xoài xanh (xoài sống) bao nhiêu calo?
100g xoài xanh bao nhiêu calo? So với xoài chín, xoài xanh thường được mọi người yêu thích lựa chọn hơn. Vì chúng có vị chua nhẹ, giòn rất thích hợp để ăn kèm với muối, nước sốt hoặc trộn gỏi. Mặt khác, trong xoài xanh có hàm lượng vitamin C, chất xơ cao và lượng đường thấp. Do đó, lượng calo trung bình chỉ khoảng 60 calo. Vậy nên không có gì ngạc nhiên khi đây là loại quả được nhiều người giảm cân, ăn kiêng lựa chọn.
1.4. 100g xoài keo bao nhiêu calo?
100g xoài keo bao nhiêu calo? Xoài keo là một giống xoài có hương thơm nồng, màu vàng bắt mắt. Trong 100g xoài keo chín sẽ có khoảng 82 calo, với xoài keo xanh lượng calo khoảng 60 calo. Nếu bạn ăn 1 trái xoài keo có trọng lượng khoảng 300g, lượng calo được nạp vào trong cơ thể sẽ rơi vào khoảng 155 calo.
1.5. 100g xoài thái bao nhiêu calo?
100g xoài thái bao nhiêu calo? Xoài thái là một giống xoài du nhập từ Thái Lan, quả to, trọng lượng khoảng 300g – 500g. Trong 100g xoài thái sẽ chứa khoảng 75 calo. Đây là lượng calo tương đối thấp, vì vậy bạn có thể yên tâm ăn mà không sợ tăng cân.
1.6. Xoài Đài Loan bao nhiêu calo?
Xoài Đài Loan là giống xoài có nhiều thịt, vị ngọt, hạt mỏng thường không có vị chua. Hàm lượng có trong 100g xoài Đài Loan có khoảng 59 calo.
1.7. Xoài cát bao nhiêu calo?
Xoài cát là giống xoài nổi tiếng có màu vàng bắt mắt khi chín. Một quả xoài cát có trọng lượng 200g sẽ chứa khoảng 150 calo. Như vậy, trung bình 100g xoài cát sẽ chứa khoảng 75 calo.
2. Ăn xoài có tốt không? 10+ Lợi ích của xoài đối với sức khỏe
Ăn xoài có tốt không? Câu trả lời là có. Xoài là một loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa như methyl gallate, astragalin, quercitrin, vitamin A, B, C, chất khoáng,…Vì vậy, ăn xoài thường xuyên không những giúp bạn cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp bạn chống lại một số bệnh lý như ung thư, bạch cầu, đại tràng,… Dưới đây là 10+ lợi ích của việc ăn xoài đối với sức khỏe con người:
2.1. Giúp tốt cho mắt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng vitamin A có trong xoài chiếm khoảng 25%, đủ để cung cấp lượng vitamin A cho cơ thể hàng ngày. Như đã biết, vitamin là một chất có tác dụng làm sáng mắt. Vì vậy, ăn xoài thường xuyên sẽ giúp cho bạn cải thiện thị lực, ngăn ngừa các bệnh như quáng gà, khô mặt hay viêm giác mạc,…
2.2. Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư
Trong xoài, đặc biệt là xoài chín chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như isoquercitrin, quercitrin,… Những chất này sẽ giúp cơ thể chống lại một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng hay ung thư tuyến liệt,…
2.3. Giàu dinh dưỡng, ổn định huyết áp
Xoài giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là các axit tartaric, axit citric, axit malic,… Các chất này sẽ giúp kiềm hóa cơ thể và ổn định lại huyết áp. Với lợi ích này, những bạn có huyết áp không ổn định bạn nên ăn xoài thường xuyên nhé.
2.4. Bổ sung chất xơ cho tiêu hóa
Chất xơ là một loại chất cơ thể không thể tiêu hóa được nhưng đây lại là chất quan trọng mà cơ thể không thể thiếu. Vì vậy, ăn xoài không những giúp bạn ngăn ngừa ung thư, ổn định huyết áp mà còn giúp cơ thể bổ sung chất xơ cho tiêu hóa. Ngoài ra, với lượng chất xơ có trong xoài, khi ăn còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
2.5. Giàu vitamin và khoáng chất
Xoài là một trong ít loại hoa quả giàu Vitamin và khoáng chất. Ăn xoài thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn được bổ sung đủ chất dinh dưỡng và tăng cường thể lực. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng có trong xoài còn giúp cơ thể bổ sung máu, cải thiện làn da và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
2.6. Giảm cholesterol xấu
Với lượng vitamin, chất xơ và pectin dồi dào, ăn xoài thường xuyên còn giúp bạn giảm hàm lượng cholesterol xấu có trong máu. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, với người bị mắc bệnh mỡ trong máu nên ăn nhiều xoài để đẩy lùi tình trạng này.
2.7. Tốt cho hệ tiêu hóa
Lợi ích tiếp theo của việc ăn xoài mang lại là nó giúp hệ tiêu hóa trong cơ thể hoạt động ổn định. Bởi trong xoài có chứa enzym, chất xơ rất có lợi cho hoạt động tiêu hóa, điều này giúp cơ thể phòng ngừa táo bón hiệu quả.
Ngoài ăn xoài, bạn cũng có thể sử dụng thêm ghế massage chính hãng Toshiko. Ghế massage không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân, thư giãn cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa ngày một tốt hơn. Bởi những rung động được tạo ra từ ghế massage sẽ giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt. Điều này đẩy nhanh quá trình xử lý thức ăn giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt hơn.
2.8. Giảm nguy cơ bị bệnh tim
Xoài là một loại quả có chứa Niacin – Một loại chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng cholesterol có trong máu. Vì vậy, lợi ích của việc ăn xoài còn giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đau tim, đột quỵ,…
2.9. Giúp làn da mát mịn và mái tóc mượt
Trong quả xoài chứa rất nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin C. Các vitamin này sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều collagen giúp làn da mịn màng, săn chắc và hạn chế sự lão hóa. Đồng thời nó cũng kích thích quá trình mọc tóc, giúp mái tóc trở nên mềm mượt, chắc khỏe.
2.10. Tốt hơn trong vấn đề sinh lý
Nếu bạn gặp vấn đề về sinh lý, ăn xoài thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề này. Bởi trong xoài có chứa lượng vitamin E dồi dào và một số chất dinh dưỡng khác. Với các dưỡng chất này, ăn xoài thường xuyên sẽ giúp bạn điều hòa tốt lượng hóc môn tình dục, nâng cao khả năng sinh sản.
2.11. Có lợi cho người thiếu máu
Với những người bị thiếu máu hoặc với phụ nữ mang thai, ăn xoài thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung chất sắt. Lượng chất sắt trong xoài chiếm khoảng 0,2mg. Ngoài chất sắt thì trong xoài còn chứa vitamin C. Vitamin C sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng lại sự hấp thụ chất sắt từ các loại thực phẩm khác. Nhìn chung, nếu bạn bị thiếu máu, xoài là một loại trái cây cung cấp chất sắt để bổ máu mà bạn không nên bỏ qua.
2.12. Giúp tăng cường trí nhớ
Ngoài các lợi ích trên, ăn xoài còn giúp bạn tăng cường trí nhớ, tăng cường sự tập trung. Vì trong trái xoài có chứa axit glutamine – Một loại chất quan trọng giúp tăng cường trí nhớ và hỗ trợ các tế bào trong cơ thể làm việc ở trạng thái tốt nhất.
3. Hàm lượng calo trong các món từ xoài
Ngoài ăn xoài để giảm cân, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các món được làm từ xoài với lượng calo tương đối thấp để ăn. Cụ thể:
3.1. Xoài lắc bao nhiêu calo?
Xoài lắc là một món ăn đường phố được chế biến từ xoài, có hương vị chua cay mặn ngọt, được mọi đối tượng yêu thích. Theo tính toán, lượng calo có trong 100g xoài lắc sẽ chứa khoảng 103 calo.
3.2. Sinh tố xoài bao nhiêu calo?
Để làm được 1 cốc sinh tố xoài, trung bình sẽ cần 1 quả xoài chín có trọng lượng khoảng 300g – 500g. Theo đó, lượng calo có trong một cốc sinh tố xoài sẽ dao động từ 177 calo đến 236 calo.
3.3. Gỏi xoài bao nhiêu calo?
Gỏi xoài là một món dễ ăn và là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tùy nguyên liệu trộn kèm theo mà lượng calo có trong gỏi xoài sẽ khác nhau. Với gỏi xoài thịt heo sẽ có khoảng 156 calo. Với gỏi xoài tôm thịt sẽ chứa khoảng 350 calo, gỏi xoài khô sặc sẽ có khoảng 167 calo.
3.4. Xôi xoài bao nhiêu calo?
Xôi xoài là một món ăn khó cưỡng, trong một phần xôi xoài 200g sẽ có khoảng 600 calo. Đây là lượng calo cần thiết để nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. Vì vậy, ăn xôi xoài với một lượng vừa đủ sẽ không làm bạn béo được.
3.5. Trà xoài bao nhiêu calo?
Trà xoài là một thức uống giải khát trong những ngày hè. Đây là một loại thức uống thơm ngon, mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người. Theo tính toán, 1 ly trà xoài sẽ chứa khoảng 120 calo đến 200 calo.
3.6. Bánh xoài bao nhiêu calo?
Bánh xoài là một món ăn vặt hỗ trợ các chị em giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bởi hàm lượng calo có trong 50g bánh xoài chỉ khoảng 80 calo đến 100 calo. Mức calo này tương đối thấp so với một số loại bánh hoa quả khác.
3.7. Sữa chua xoài bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong một cốc sữa chua xoài tùy vào loại sữa chua bạn chọn là loại không đường hay có đường. Với sữa chua xoài có đường, lượng calo sẽ khoảng 105 calo – 120 calo. Với sữa chua xoài không đường, lượng calo sẽ khoảng 90 calo – 100 calo.
3.8. Xoài sấy dẻo bao nhiêu calo?
Xoài sấy dẻo là món ăn vặt được nhiều người yêu thích bởi chúng có vị chua chua, ngọt ngọt vừa dẻo lại vừa dai. Tuy nhiên, lượng calo có trong món này tương đối cao. Cụ thể lượng calo có trong 100g xoài sấy dẻo chứa khoảng 150 calo đến 160 calo.
3.9. Xoài chấm mắm đường bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong món xoài chấm mắm đường tương đối cao bởi đây là món có nhiều gia vị đi kèm. Đặc biệt lượng calo có trong mắm đường đã chiếm khoảng 236 calo. Vì vậy, tổng lượng calo của món xoài chấm mắm đường khoảng 356 calo.
4. Những LƯU Ý cần biết khi ăn xoài
Mặc dù xoài có rất nhiều lợi ích, tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách rất có thể nó sẽ mang đến một số bất lợi cho cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý cần biết khi ăn xoài:
4.1. Không ăn xoài khi đang đói
Xoài là một loại quả có chứa vị chua ngay cả khi chín. Vì vậy, khi đang đói bạn tuyệt đối không nên ăn xoài. Bởi vị chua có trong xoài có thể kích thích dịch vị dạ dày, khiến bạn bị ngộ độc tạm thời, say hoặc làm gia tăng các bệnh về đường ruột.
4.2. Không nên ăn quá nhiều xoài 1 lúc
Việc ăn quá nhiều xoài 1 lúc có thể khiến cơ thể bạn nạp một lượng đường cao đột ngột. Điều này gây ra nhiều phản ứng tiêu cực như dễ nổi mụn, nóng, dễ mắc bệnh về đường huyết,…
Nếu xoài bạn ăn không đảm bảo về an toàn thực phẩm thì khi ăn sẽ khiến cơ thể bạn nạp một lượng hóa chất có hại cho sức khỏe. Bạn có thể bị dị ứng, ngộ độc, chóng mặt, buồn nôn,…thậm chí là có thể bị ung thư.
4.3. Không nên ăn xoài với hải sản
Xoài khi kết hợp với hải sản sẽ rất dễ gây ra dị ứng, khó tiêu, chướng bụng,… Nếu bạn là người dễ bị dị ứng, bạn không nên ăn món này.
4.4. Người có cơ địa bị dị ứng không nên ăn xoài
Với những người có cơ địa bị dị ứng, dễ mẫn cảm với urushiol – Một chất hóa học có trong xoài, gây viêm da, phát ban, phồng rộp thì không nên ăn quá nhiều xoài. Bởi chất này có thể khiến bạn bị ngứa, rát lưỡi hoặc nổi mề đay.
4.5. Xoài không tốt cho người mắc bệnh hen suyễn
Xoài là một loại quả có tính bình nhưng thành phần có trong quả xoài có chứa một số chất có thể gây dị ứng. Vì vậy, với những người mắc bệnh hen suyễn nên hạn chế ăn xoài vì nó có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên nguy hiểm hơn khi bệnh tái phát.
4.6. Người bị nóng trong, tiêu chảy nên hạn chế ăn xoài
Với những người thường bị nóng trong, hệ tiêu hóa yếu nên hạn chế ăn xoài, bởi xoài chứa rất nhiều chất xơ. Nếu hệ tiêu hóa của bạn yếu, thường xuyên bị tiêu chảy thì việc ăn xoài quá nhiều có thể khiến cho tình trạng tiêu chảy trở nên nặng hơn.
Tóm lại, xoài là một loại quả rất tốt với sức khỏe con người nếu biết ăn đúng cách và ăn với một lượng vừa đủ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn xoài để giảm cân, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ tập luyện. Bởi nếu chỉ ăn xoài không thôi cơ thể bạn sẽ không có đủ chất để hoạt động. Vì vậy bạn cần kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể.
