Xôi là món ăn được nhiều người lựa chọn cho buổi sáng bởi sự tiện lợi, đơn giản nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng. Tuy nhiên với những người đang trong quá trình giảm cân sẽ quan tâm 100gr hay 1 gói xôi chứa bao nhiêu calo. Liệu rằng ăn xôi buổi sáng có bị mập không? Theo dõi bài viết cùng CITIGYM để tìm ra câu trả lời nhé!
100gr xôi bao nhiêu calo?
Thông thường trong gạo nếp sẽ có mức calo dao động từ 400 đến 600. Mức calo này khá cao so với cơm và các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, lượng calo trong xôi sẽ thay đổi tùy loại và nguyên liệu chế biến khác nhau. Dưới đây là thông tin calo có chứa trong những loại xôi phổ biến.
– Xôi ngô:1 gói xôi ngô bắp 100gr chứa khoảng 310 – 313 calo. Mặc dù so với các loại thực phẩm khác, món ăn này có hàm lượng calo khá cao nhưng lại là loại xôi có lượng calo thấp nhất. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều xôi ngô có thể gặp tình trạng tăng cân.
– Xôi lạc: Trong 1 gói xôi lạc 100gr có chứa khoảng 500 calo, một con số khá cao so với bữa ăn thông thường. Xôi lạc chứa rất nhiều tinh bột nên phù hợp với những người muốn tăng cân hơn.
– Xôi đậu xanh: Tương tự như xôi lạc, trong 100gr xôi đậu xanh có chứa khoảng 500 calo. Thành phần chính của xôi là gạo nếp nên hàm lượng đường và tinh bột khá cao.
– Xôi đậu đen: Không chỉ làm từ gạo nếp mà trong món ăn còn chứa cả đậu đen nên hàm lượng calo cao hơn. 100gr xôi đậu đen có chứa khoảng 550 calo.
– Xôi mặn: Món ăn này được tạo nên từ rất nhiều nguyên liệu khác nhau như trứng chiên, chả, thịt kho tàu, ruốc, pate,… Chính vì vậy lượng calo trong 1 gói xôi mặn rất đáng quan tâm. Trong 100gr xôi mặn có chứa 500 calo.
– Xôi vò: Được làm từ những thành phần giàu calo như đậu xanh, nước cốt dừa, dầu ăn… 100gr xôi vò chứa tầm 480 calo.
Lợi ích của xôi
Xôi là món ăn dinh dưỡng, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Trong xôi chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, làm giảm căng thẳng đồng thời hạn chế nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Bên cạnh đó, xôi chứa nhiều kẽm, đồng và vitamin B giúp tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm hiệu quả.
Ăn xôi buổi sáng có bị mập không?
Chắc hẳn sau khi biết hàm lượng calo trong 100gr xôi bạn đã có câu trả lời. Trung bình mỗi hộp xôi sẽ có chứa từ 300 – 600 calo, đây là một con số khá cao so với các món ăn khác như bún, miến,… Do vậy, nếu ăn nhiều xôi thì tình trạng tăng cân là dễ hiểu.
Ngoài ra, việc ăn xôi thường xuyên vào buổi sáng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Do vậy, những người ăn kiêng hoặc đang trong quá trình giảm cân nên hạn chế. Bởi một khi gặp phải vấn đề trên sẽ rất khó lấy lại được thân hình thon gọn và săn chắc.
Cách ăn xôi mà không bị tăng cân
Xôi là món ăn hấp dẫn, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đây cũng là món ăn khoái khẩu của nhiều người do vậy để kiêng xôi lâu dài có thể gặp khó khăn. Ngoài vấn đề tính hàm lượng calo, bạn có thể lưu ý một số điều sau để ăn xôi mà không lo bị tăng cân.
– Không nên ăn xôi hằng ngày. Chỉ nên ăn xôi 1 – 2 lần/ tuần để vừa tránh tăng cân vừa hạn chế bị nổi mụn, nhọt.
– Không ăn xôi thay cơm vì hàm lượng trong xôi cao hơn cơm nhiều.
– Tuyệt đối không ăn xôi nếu đang có vết thương hở. Ăn xôi trong trường hợp này có thể khiến vết thương trở nên nguy hiểm hơn và để lại sẹo.
– Tránh ăn xôi vào buổi tối vì gây ra tình trạng khó tiêu hóa. Năng lượng đó dễ chuyển hóa thành mỡ thừa, gây tăng cân béo phì.
– Kết hợp tập thể dục đều đặn để tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Kết luận
Trên đây CITIGYM đã bật mí cho bạn thông tin về hàm lượng calo có trong 100gr xôi và trả lời cho câu hỏi ăn xôi buổi sáng có bị mập không. Nếu muốn ăn xôi không bị mập, 1 trong những điều cần lưu ý là kết hợp luyện tập thường xuyên. Hãy đến với CITIGYM để được tư vấn dịch vụ phù hợp và chế độ ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
