fbpx

12 kỹ thuật massage chân cơ bản mà bạn nên biết

Các kỹ thuật massage chân cơ bản sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn tối đa. Sau đây hãy cùng tham khảo 12 kỹ thuật này với CareUp.

Các kỹ thuật massage chân cơ bản và đúng cách sẽ đem đến những lợi ích như thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tâm thần. Sau một ngày dài làm việc vất vả, bạn chỉ muốn về nhà và thư giãn để cơ thể được nghỉ ngơi. Có nhiều cách giúp thư giãn tại nhà rất tốt cho cơ thể trong đó có các bài massage chân.

Sau đây, CareUp sẽ hướng dẫn từng bước thực hiện 12 kỹ thuật này:

12 kỹ thuật massage chân

Kỹ thuật massage chân: Nắn bóp làm ấm

Kỹ thuật massage chân nắn bóp làm ấm
Kỹ thuật massage chân nắn bóp làm ấm

Nắn bóp là một cách khá đơn giản để bắt đầu massage chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

  • 🔸đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân
  • 🔸nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái về phía sau
  • 🔸đẩy bên trái của bàn chân về phía sau đồng thời kéo bên phải về phía trước
  • 🔸lặp lại chuyển động nắn bóp này, thực hiện thao tác tay từ mắt cá chân đến ngón chân

Chuyển động nắn bóp nhẹ nhàng giúp làm ấm bàn chân để chuẩn bị cho việc massage tiếp theo.

Day ấn gan bàn chân

Day ấn gan bàn chân
Day ấn gan bàn chân

Mọi người có thể sử dụng phương pháp day ấn để xoa bóp mặt dưới bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

  • 🔸giữ đầu bàn chân bằng một tay
  • 🔸dùng các ngón tay của bàn tay kia day ấn theo chiều dài của gan bàn chân
  • 🔸làm điều này nhiều lần, từ gót chân đến đầu bàn chân

Uốn cong ngón chân

Uốn cong ngón chân
Uốn cong ngón chân

Uốn cong ngón chân có thể khuyến khích sự linh hoạt ở bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

  • 🔸giữ gót chân bằng một tay
  • 🔸uốn cong tất cả các ngón chân trên một bàn chân qua lại cùng lúc với tay kia
  • 🔸lặp lại chuyển động này, nhẹ nhàng tăng áp lực và uốn cong các ngón chân theo toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng

Xòe chân

Xòe chân
Xòe chân

Xòe chân có thể giúp bàn chân mở rộng theo chiều rộng tự nhiên. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

  • 🔸giữ mỗi bên bàn chân
  • 🔸kéo mỗi bên bàn chân ra ngoài
  • 🔸lặp lại chuyển động này, cho phép bàn chân dang rộng

Kỹ thuật massage chân: Bóp gót chân

Bóp gót chân
Bóp gót chân

Bóp gót chân có thể giúp giảm căng thẳng ở phía sau bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

  • 🔸giữ đầu bàn chân bằng một tay
  • 🔸giữ phần sau của gót chân ở bên kia
  • 🔸liên tục bóp và thả ra phía sau gót chân

Bài massage đốt ngón tay hoặc nắm đấm

Bài tập đốt ngón tay hoặc nắm đấm
Bài tập đốt ngón tay hoặc nắm đấm

Động tác nắm đấm hoặc dùng đốt ngón tay là một cách xoa bóp lòng bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

  • 🔸giữ mu bàn chân bằng một tay
  • 🔸tay kia giữ một đốt ngón tay hoặc nắm tay ấn vào lòng bàn chân
  • 🔸dùng đốt ngón tay hoặc nắm tay để day vào lòng bàn chân với lực vừa phải
  • 🔸lặp lại chuyển động này, di chuyển từ lòng bàn chân đến gót chân

Dùng ngón tay cái

Kỹ thuật massage chân dùng ngón tay cái
Kỹ thuật massage chân dùng ngón tay cái

Động tác ngón tay cái là một kỹ thuật xoa bóp bàn chân khác mà một người có thể thực hành ở lòng bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

  • 🔸giữ chân bằng một tay ở hai bên
  • 🔸đặt các ngón tay lên trên bàn chân
  • 🔸đặt ngón tay cái dưới mỗi bàn chân, trên miếng đệm ngón chân
  • 🔸dùng ngón tay cái vuốt xuống từng ngón chân, dùng lực vừa phải
  • 🔸di chuyển đến mu bàn chân, lặp lại động tác vuốt xuống bằng ngón tay cái
  • 🔸lặp lại chuyển động này ở vòm bàn chân và gót chân
  • 🔸tiếp tục miễn là cảm thấy thoải mái

Ấn tạo áp lực

Điểm áp lực
Điểm áp lực

Nhấn các điểm trên mu bàn chân là một kỹ thuật thư giãn khác. Để sử dụng kỹ thuật này:

  • 🔸dùng một tay đỡ phần trên của bàn chân
  • 🔸dùng ngón tay cái của tay kia ấn và thả phần trên mu bàn chân
  • 🔸dần dần di chuyển xuống mu bàn chân, lặp lại động tác nhấn này
  • 🔸tiếp tục nhấn và thả ra, xuống phía sau gót chân

Kỹ thuật massage chân: Gót chân Achilles

Kỹ thuật massage gót chân Achilles
Kỹ thuật massage gót chân Achilles

Massage gót chân Achilles có thể giúp giảm áp lực lên gân Achilles. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

  • 🔸nắm gân Achilles bằng tay kia, giữa ngón cái và ngón trỏ
  • 🔸sử dụng chuyển động vuốt ve về phía gót chân
  • 🔸lặp lại điều này nhiều lần

Kỹ thuật massage chân: Vòng tròn trên và bên

Vòng tròn trên và bên
Vòng tròn trên và bên

Xoay tròn từ trên xuống là một kỹ thuật massage chân đơn giản. Để dùng nó:

  • 🔸dùng cả hai tay đỡ bàn chân từ bên dưới
  • 🔸mở rộng các ngón tay và sử dụng chúng để tạo thành vòng tròn quanh mắt cá chân ở hai bên
  • 🔸sử dụng chuyển động tròn liên tục, di chuyển các ngón tay xung quanh cạnh bàn chân
  • 🔸tiếp tục xoay tròn các ngón tay, tiếp tục lên đến ngón chân
  • 🔸chú ý đến khoảng cách giữa mỗi gân

Massage ngón chân

Kỹ thuật massage ngón chân
Kỹ thuật massage ngón chân

Massage ngón chân có thể giúp giảm căng thẳng và chuột rút ở ngón chân. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

  • 🔸giữ lòng bàn chân bằng một tay
  • 🔸dùng các ngón tay của bàn tay kia kéo, vặn và kéo nhẹ nhàng từng ngón chân
  • 🔸di chuyển từ bên ngoài vào các ngón chân bên trong
  • 🔸lặp lại nhiều lần
  • 🔸xoa bóp giữa mỗi ngón chân

Động tác cuối

Động tác cuối
Động tác cuối

Mọi người có thể thực hiện các động tác kết thúc khi kết thúc quá trình mát-xa chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

  • 🔸đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân
  • 🔸nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái về phía sau
  • 🔸sau đó đẩy chân trái về phía sau đồng thời đẩy chân phải về phía trước
  • 🔸lặp lại chuyển động vặn người này, thực hiện thao tác tay từ mắt cá chân đến ngón chân
  • 🔸giảm áp lực mỗi lần, dần dần nâng tay hoàn toàn khỏi chân

Trên đây là 12 kỹ thuật cơ bản, nếu không muốn học các kỹ thuật này bạn có thể đặt mua máy massage chân tại nhà Kijo Kijo Foot Massager 2023 tích hợp 12 kỹ thuật nói trên.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *