Đau cổ hay đau cứng cổ là tình trạng căng cơ khiến bạn không thể di chuyển phần cổ. Rất may là tình trạng này có thể xử trí tại nhà theo hướng dẫn sau đây của CareUp.
Đau cứng cổ có thể khiến bạn khó làm việc cả ngày, thậm chí khó mà ngủ một cách thoải mái. Tình trạng này biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Cho dù đó là cổ cứng, co thắt cơ hay đau nhói sâu, hoặc đau như dao đâm, nó có thể làm xáo trộn cuộc sống và sinh hoạt của bạn.
Đau cổ từ nhẹ đến trung bình có thể dễ dàng khắc phục tại nhà bằng các phương pháp tự điều trị hoặc phương pháp dân gian. Dưới đây là 6 cách khắc phục nhanh chứng đau cổ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà không mất quá nhiều thời gian đi bệnh viện thăm khám.
6 cách khắc phục nhanh chứng đau cứng cổ
Kéo dãn nhẹ nhàng
Theo các bác sĩ chuyên khoa, chìa khóa để nhanh chóng khắc phục tình trạng cứng cổ là việc kéo giãn và thao tác đúng cách.
Các bài tập chuyển động chậm, lên xuống, từ bên này sang bên kia và từ tai này sang tai khác vài lần trong ngày có thể giúp kéo căng cơ cổ một cách nhẹ nhàng. Một số tư thế yoga cũng có thể làm giảm đau cổ.
Nếu bác sĩ không có ý kiến gì, hãy thử các động tác sau:
- 🔸Xoay vai về phía sau mười lần, rồi về phía trước mười lần
- 🔸Siết hai bả vai vào nhau mười lần
- 🔸Nghiêng đầu vào tay và giữ ở đó trong 30 giây
- 🔸Nhẹ nhàng nghiêng tai về phía vai mười lần mỗi bên
- 🔸Từ từ quay đầu từ bên này sang bên kia, xa nhất có thể
Điều quan trọng cần nhớ là trong khi giãn cơ, bạn phải tránh những cử động đột ngột hoặc giật cục. Kéo dãn từ từ và nhẹ nhàng, hít vào thở ra đầy đủ. Chuyển động đột ngột hoặc căng quá mức có thể dẫn đến đau đớn và chấn thương nhiều hơn. Kéo dãn làm giảm đau và cứng khớp, đồng thời ngăn ngừa nó tái phát trong tương lai.
Liệu pháp chườm đá và nhiệt thay thế
Cả đá và nhiệt đều có thể phối hợp với nhau để làm dịu cơ bị căng hoặc rách và giúp lành lại theo thời gian. Chúng giúp giảm đau kịp thời cho vị trí làm việc quá sức trên cổ. Thay thế giữa đá và nhiệt để giảm bớt cơn đau của bạn. Chườm đá trong 48 đến 72 giờ đầu rồi chuyển sang chườm nóng.
Chườm túi nước đá lên vùng bị ảnh hưởng trên cổ và giữ ở đó trong khoảng 20 phút. Nước đá làm giảm viêm và sưng bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực đó. Nếu cơn đau cổ của bạn có vẻ do cơ bắp gây ra thì chườm nóng ẩm là một cách tuyệt vời để giảm bớt cơn đau. Tắm nước ấm, chườm nóng hoặc chườm nóng để thư giãn các cơ đang căng và cải thiện lưu lượng máu.
Các bác sĩ khuyên nên chườm đá trong 20 phút vài lần một ngày hoặc sau mỗi ba đến bốn giờ đối với những vết thương ở mô mềm. Dù bạn sử dụng phương pháp nào, cũng không được chườm nóng hoặc lạnh trực tiếp lên da hoặc ngủ quên trong quá trình trị liệu. Luôn sử dụng khăn mỏng để tránh làm tổn thương da.
Xoa bóp thư giãn
Massage nhẹ nhàng có thể khắc phục cơn đau cứng cổ và giảm bớt cơn đau nhức hoặc cứng khớp mà bạn đang trải qua. Ấn nhẹ và chạm vào trong và xung quanh vùng đau sẽ làm dịu các cơ xung quanh cột sống và giảm căng thẳng ở cổ.
Sử dụng thiết bị massage hoặc dịch vụ spa
Nếu ở một mình và không có ai trợ giúp, bạn có thể muốn đi spa mỗi tuần 1 lần để giảm và ngăn ngừa các cơn đau có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu muốn một liệu pháp massage lâu dài, bạn có thể tham khảo các sản phẩm massage cầm tay hiện đang được bán ở gian hàng chính hãng của CareUp.
Các thiết bị này của CareUp đều được chứng nhận tiêu chuẩn kỹ thuật, giấy tờ chứng minh nguồn gốc xuất xứ, có tem chính hãng, bảo hành đầy đủ nên người tiêu dùng hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng và dịch vụ hậu mãi.
Thuốc giảm đau không kê đơn
Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) có thể làm dịu các triệu chứng đau trong khi cổ lành lại một cách tự nhiên. Một số loại thuốc giảm đau OTC phổ biến nhất bao gồm thuốc chống viêm không steroid và acetaminophen. Chúng có thể kiểm soát cơn đau từ nhẹ đến trung bình, nhưng không nên sử dụng quá vài ngày.
Đảm bảo dùng chúng theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn trên nhãn, vì dùng quá liều có thể dẫn đến tác dụng phụ. Nếu những loại thuốc này không giúp ích gì cho bạn hoặc tình trạng cứng và đau ở cổ không thuyên giảm, hãy ngừng sử dụng và đến ngay bệnh viện gần nhất.
Phương pháp giảm căng thẳng
Đau cổ do căng ở cơ cổ, vai hoặc lưng do căng thẳng cao có thể được kiểm soát bằng cách thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả sau đây:
- 🔸Nghe nhạc
- 🔸Thả lỏng và hồi tưởng về quá khứ
- 🔸Nghỉ ngơi một lúc sau bất cứ công việc áp lực nào
- 🔸Tham gia vào hoạt động ngoại khóa
- 🔸Nói chuyện với ai đó để giảm bớt căng thẳng
Đặt ra những ranh giới lành mạnh hơn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn cũng có hiệu quả để giải quyết căng thẳng theo cách tốt hơn. Học cách nói không sẽ giúp bạn có cơ hội thoát khỏi căng thẳng. Bằng cách giảm căng thẳng, bạn có thể điều trị chứng đau cổ và cứng khớp cũng như ngăn ngừa các cơn đau tiếp theo trong tương lai.
Cách ngăn ngừa chứng đau cứng cổ
- 🔸Duy trì tư thế tốt với vai thẳng qua hông và tai thẳng qua vai.
- 🔸Tránh cúi cổ trong thời gian dài khi sử dụng điện thoại di động
- 🔸Nghỉ giải lao thường xuyên nếu làm việc trước máy tính
- 🔸Điều chỉnh bàn, ghế và máy tính sao cho màn hình ngang tầm mắt trong khi đầu gối hơi thấp hơn hông. Sử dụng tay vịn của ghế có thể giúp ngăn ngừa đau cơ.
- 🔸Bỏ hút thuốc vì nó làm tăng nguy cơ bị đau cổ.
- 🔸Tránh mang túi nặng có dây qua vai vì trọng lượng quá nặng có thể làm căng cổ bạn.
- 🔸Đầu và cổ của bạn phải thẳng hàng với cơ thể khi bạn ngủ. Tốt nhất nên dùng một chiếc gối nhỏ kê dưới cổ. Hãy thử nằm ngửa, kê cao đùi trên gối để làm phẳng các cơ cột sống.
- 🔸Duy trì thể dục có thể giúp ngăn ngừa đau cổ vì thiếu hoạt động sẽ làm suy yếu cơ bắp khiến chúng dễ bị chấn thương hơn.
- 🔸Học cách kiểm soát căng thẳng vì nó có thể làm căng cơ và dẫn đến cứng khớp và đau đớn.
Khi nào cần đến bệnh viện khi bị đau cứng cổ?
Nếu cơn đau cổ của bạn nghiêm trọng, kéo dài hàng tuần và hạn chế khả năng cử động đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Cơn đau lan xuống vai hoặc cảm thấy nặng hơn vào buổi sáng có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn và không nên bỏ qua. Nếu gần đây bạn vừa trải qua một chấn thương, đừng xem nhẹ nó, vì việc đến bệnh viện kịp thời có thể giúp vết thương không trở nên trầm trọng hơn.
Trong một số trường hợp, viêm khớp, nhiễm trùng hoặc dây thần kinh bị chèn ép cũng có thể là nguyên nhân gây đau cổ. Hãy đến bệnh viện ngay lập tức nếu cơn đau cổ của bạn đi kèm với mất sức hoặc tê ở cánh tay, bàn tay hoặc gây ra cơn đau lan xuống vai hoặc xuống cánh tay.
Đau cổ thường gặp ở những người làm việc nhiều giờ trên máy tính hoặc máy trạm, thường xuyên mang vác nặng hoặc có tư thế sai. Viêm xương khớp cũng là nguyên nhân gây đau cổ và cứng khớp. Đau cổ hiếm khi là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc đe dọa tính mạng nhưng nếu nó kéo dài nhiều tuần liền, hãy đến ngay bệnh viện gần nhất.
