Sống khỏe
Nhà khoa học dinh dưỡng bật mí 5 cách ăn uống giúp trường thọ
Th12
Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự trường thọ của con người. Khi bạn ăn uống không đúng cách, các cơ quan trong cơ thể sẽ dần bị phá hủy. Đây chính là khởi nguồn dẫn đến các bệnh lý về dạ dày, đại tràng, gan… Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ bật mí cách ăn uống giúp trường thọ của các nhà khoa học dinh dưỡng, mời các bạn cùng đón đọc.
Nhà khoa học dinh dưỡng bật mí 5 cách ăn uống giúp trường thọ
Nhà khoa học dinh dưỡng bật mí 5 cách ăn uống giúp trường thọ
Các nhà khoa học nhấn mạnh trong cơ thể, sức khỏe đường ruột rất quan trọng. Khoảng 90% tế bào cơ thể là tế bào vi khuẩn. Vì vậy, muốn sức khỏe tốt, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống tốt cho hệ vi sinh đường ruột, cụ thể:
Ăn 30 loại thực vật mỗi tuần
Các nhà khoa học chia sẻ, chế độ ăn càng nhiều loại thực vật, hệ vi sinh càng đa dạng. Điều đó giúp sức khỏe tổng thể tốt hơn, tuổi thọ cao hơn. Ngược lại, nếu hệ vi sinh vật vừa ít, lại vừa mất cân bằng, bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe như viêm ruột, nhiễm trùng, xơ cứng động mạch…
Vì vậy, bạn nên ăn nhiều loại thực vật khác nhau, tốt nhất là 30 loại mỗi tuần. Ngoài rau củ quả theo mùa, bạn nên ăn thêm các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…
Ăn “cầu vồng”
Màu sắc rau củ quả càng rực rỡ, tính đa dạng các loại lợi khuẩn càng tăng cao, lợi ích sức khỏe bạn đạt được càng nhiều. Do đó, bạn nên ăn thực phẩm đa dạng màu sắc xanh, đỏ, tím, vàng….
Ngoài ra, bạn nên tiêu thụ thêm các loại rau củ quả có vị đắng, chát, chẳng hạn như cafe, quả mọng…
Ăn nhiều rau củ quả đủ màu sắc
Ăn một ít thực phẩm lên men mỗi ngày
Thực phẩm lên men vừa cung cấp lượng lợi khuẩn sống nhất định cho cơ thể, vừa tốt cho hệ vi sinh đường ruột. Vậy nên, bạn nên bổ sung chúng mỗi ngày bằng cách ăn nấm sữa kefir, sữa chua, phô mai tươi lên men, kim chi, dưa bắp cải… Một chế độ ăn có thực phẩm lên men sẽ giúp giảm tình trạng viêm nhiễm hiệu quả.
Cho ruột nghỉ ngơi
Bạn nên ăn uống gói gọn trong khoảng thời gian từ 10 đến 12 tiếng vào ban ngày để giúp vi khuẩn “được ngủ ngon” từ 12 đến 14 tiếng qua đêm. Điều này hỗ trợ chúng hoạt động tốt, thải độc cho ruột, giữ đường ruột khỏe mạnh.
Một nghiên cứu trong năm vừa qua đã chỉ ra rằng, ăn uống trong một khung thời gian cố định giúp cải thiện hoặc đảo ngược các yếu tố cơ bản dẫn đến bệnh chuyển hóa và rối loạn sinh lý đường ruột.
Hệ vi sinh đường ruột được nghỉ ngơi sẽ hoạt động tốt hơn
Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn
Cách ăn uống giúp trường thọ cuối cùng là giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến. Những loại thực phẩm này vừa ít dinh dưỡng, lại giàu chất béo xấu hoặc nhiều đường, tăng nguy cơ mắc bệnh lý chuyển hóa. Bởi vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp sườn, thịt hun khói, thịt hộp…
Ngoài ăn uống, bạn nên sinh hoạt như thế nào để giúp trường thọ?
Bên cạnh việc ăn uống, chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tật, giúp bạn trường thọ hơn. Bạn nên:
- Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc.
- Cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
- Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
- Hạn chế căng thẳng, stress.
Đến đây, hy vọng các bạn đã biết cách ăn uống giúp trường thọ. Những cách trên đều rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể áp dụng mỗi ngày. Nếu có băn khoăn gì, bạn hãy gọi đến số miễn cước 1800.1044 giờ hành chính để được giải đáp nhanh nhất!
XEM THÊM:
- Tác dụng của quả dâu tây đối với sức khỏe là gì?
- Điểm danh các tác dụng của quả bơ với sức khỏe!
