Làm gì sau một đêm mất ngủ?

 

   Sau một đêm mất ngủ, chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung trong công việc,… Trong trường hợp này, chúng ta phải làm sao để giảm mệt mỏi sau một đêm mất ngủ? Mời bạn theo dõi bài viết sau!

 

Nên làm gì sau một đêm mất ngủ?

 

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ một đêm

   Nếu bạn chỉ bị mất ngủ một đêm thì có thể do những nguyên nhân sau:

• Ngủ quá nhiều vào ban ngày: Ngủ quá nhiều vào ban ngày dễ dẫn đến  tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay ngủ không ngon giấc vào ban đêm.
• Làm việc quá sức vào ban đêm: Sự tập trung trong quá trình làm việc khiến não bộ phải hoạt động nhiều hơn, khiến người bệnh luôn trong trạng thái tỉnh táo và rất khó đi vào giấc ngủ.
• Lo lắng, căng thẳng: Người bị lo lắng, căng thẳng thường cảm thấy rất khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
• Do ăn uống: Tình trạng mất ngủ đột ngột cũng có thể xảy ra nếu trước khi ngủ bạn ăn quá khuya hoặc ăn quá no, ăn những thức ăn khó tiêu. Điều này khiến dạ dày phải làm việc quá sức mà không được nghỉ ngơi dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, thói quen sử dụng cà phê, trà đặc hay các chất kích thích cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ một đêm.

 

Ăn quá nhiều vào ban đêm có thể dẫn đến mất ngủ.

 

Làm gì sau một đêm mất ngủ?

   Một số mẹo dưới đây góp phần giúp bạn giảm mệt mỏi, thoải mái hơn sau một đêm mất ngủ:

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

   Người mất ngủ sau một đêm không nên ngủ bù vào buổi sáng. Thay vào đó, bạn nên thức dậy đúng giờ như bình thường để cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học và ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone gây buồn ngủ.

Ăn nhẹ vào buổi sáng

   Sau khi rời khỏi giường, bạn nên ăn bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Ngược lại nếu chỉ ăn qua loa thì cơ thể sẽ sớm mệt mỏi và kiệt sức. Ngoài ra, bạn có thể uống một cốc nước ép hoa quả hoặc ăn sữa chua. Các chuyên gia khuyến cáo bữa sáng nên chứa ít nhất từ 2 nhóm thực phẩm khác nhau.

Ngủ trưa

   Ngủ trưa khoảng 20 phút giúp não khỏe hơn, tăng khả năng chú ý, sáng tạo. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ trưa quá nhiều, điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào buổi tối. Vòng luẩn quẩn này có thể hình thành nên tình trạng mất ngủ mãn tính, không tốt cho sức khỏe.

Uống một ít cà phê

   Uống một ít cà phê góp phần giúp người mất ngủ tỉnh táo, bớt đau đầu. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể vài giờ, vì vậy bạn nên uống một ít cà phê sau khi ăn sáng, không dùng vào buổi chiều và gần giờ đi ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không uống quá nhiều cà phê để tránh cơ thể mất nước, khiến bạn cảm thấy đau đầu.

 

Uống một cốc cà phê nhỏ sẽ giúp người bệnh tỉnh táo hơn.

 

   Trên đây là một số biện pháp để giúp bạn thoải mái hơn sau một đêm mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ không cải thiện thì nên tìm được nguyên nhân gây mất ngủ, từ đó cải thiện bệnh tối ưu. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

 

XEM THÊM:

• Lạm dụng thuốc ngủ gây hại sức khỏe như thế nào?
• Các thực phẩm bổ sung melatonin tự nhiên