Bánh mì ngọt hay bánh mì ăn liền là một trong những món ăn rất được ưa chuộng. Vậy ăn bánh mì ngọt có béo không? Bánh mì ăn liền bao nhiêu calo? Chúng ta cần chú ý điều gì khi ăn loại bánh mì này? Một số thông tin sau đây sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác.
Bánh mì ngọt có hương vị thơm ngon
1. Bánh mì ăn liền bao nhiêu calo?
Bánh mì ngọt chính là một loại bánh mì ăn liền, bao gồm cả loại không nhân, loại có chà bông và bánh mì sandwich. Chính vì thế, để biết ăn loại bánh này có tăng cân hay không, chúng ta cần biết calo trong bánh mì ngọt là bao nhiêu.
1.1. Bánh mì trắng ngọt bao nhiêu calo?
Bánh mì trắng ngọt có rất nhiều loại, mỗi loại này lại có một lượng calo khác nhau nhưng nhìn chung sẽ dao động từ 200-400 calo. Đây cũng là câu trả lời chung cho câu hỏi 100g bánh mì ngọt bao nhiêu calo hay bánh mì ngọt Hà Nội bao nhiêu calo. Tuy nhiên với một số loại bánh mì ngọt đặc biệt thì số calo trung bình có thể cao hơn, trung bình từ 300-400 calo.
1.2. Bánh mì ngọt không nhân bao nhiêu calo?
Ước tính, khoảng 100g bánh mì ngọt không nhân sẽ chứa từ 250 – 350 calo tùy theo mỗi loại. Chính vì thế, chúng được xếp vào một trong những nhóm thực phẩm giàu năng lượng. Vậy bánh mì sandwich ngọt bao nhiêu calo? Câu trả lời là cũng sẽ nằm trong khoảng từ 300-400 calo. Con số này chắc chắn sẽ tăng lên thêm nếu chúng ta ăn kèm với các loại thực phẩm khác.
1.3. Bánh mì ngọt chà bông bao nhiêu calo?
Bánh mì ngọt chà bông có số calo tương đối lớn. Ước tính 100g bánh mì chà bông sẽ cung cấp khoảng 355 calo. Đây là một con số khá lớn do đó nếu yêu thích món ăn này, chúng ta cần chú ý để nạp vào cơ thể lượng calo vừa đủ.
Bánh mì ngọt chứa lượng calo cao
2. Ăn bánh mì ngọt có béo không?
Không thể phủ nhận lượng calo mà bánh mì ngọt cung cấp cho cơ thể là tương đối lớn. Tuy nhiên, nguyên nhân gây tăng cân có rất nhiều. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi này sẽ là không nếu bạn ăn uống điều độ, lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao một cách chăm chỉ. Ngược lại, nếu chúng ta ăn loại bánh này quá nhiều so với mức mà cơ thể cần thì vấn đề tích lũy năng lượng trong cơ thể là chắc chắn. Và chính điều này sẽ khiến cho chúng ta béo lên.
3. Cách ăn bánh mì ngọt không béo
Rõ ràng, việc ăn loại bánh này có ngọt hay không tùy thuộc vào việc chúng ta ăn như thế nào. Dưới đây sẽ là một số gợi ý giúp chúng ta ăn mà không bị béo.
3.1. Ăn đúng thời điểm thích hợp
Chúng ta nên ăn bánh mì ngọt vào buổi sáng hoặc vào những bữa ăn nhẹ. Bạn có thể kết hợp với các loại rau để tăng cường chất xơ và giúp chúng ta no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chúng ta cũng không nên ăn bánh mì vào buổi tối. Điều này có thể khiến cho năng lượng dễ tích trữ trong cơ thể và hình thành lên mỡ thừa.
3.2. Hạn chế số lượng ăn hàng ngày
Theo khuyến cáo, chúng ta chỉ nên ăn tối đa 6 lát bánh mì ngọt/ngày đối với nữ và 10 lát/ngày đối với nam. Nếu ăn vượt quá con số này có thể gây dư thừa năng lượng và khó kiểm soát cân nặng.
3.3. Tránh một số loại bánh mì ngọt gây tăng cân
Có một số loại bánh mì ngọt sẽ có nhiều calo hơn hẳn những loại khác. Do đó chúng ta cần phải tránh. Cụ thể như bánh mì bơ sữa, bánh mì trắng chấm sữa, bánh mì sandwich, bánh mì nhiều vị khác nhau… Tất cả những loại này đều có khả năng gây tăng cân nhanh chóng.
Bánh mì chấm sữa có thể gây tăng cân mất kiểm soát
4. Một số loại bánh mì ăn liền tốt cho người muốn giảm cân
Như vậy có thể thấy ăn bánh mì ngọt có béo không là hoàn toàn phụ thuộc vào chúng ta. Tuy nhiên, ngoài bánh mì ngọt, chúng ta cũng có thể cân nhắc một số loại bánh mì khác dưới đây nếu vẫn lo ngại về cân nặng.
4.1. Bánh mì đen
Đây là loại bánh mì được làm từ lúa mạch tự nhiên và có hàm lượng chất xơ rất cao. Nếu ăn loại bánh mì này thường xuyên, chúng ta cũng không cần phải quá lo lắng về vấn đề cân nặng. Ngoài ra, theo các chuyên gia, loại bánh này cũng giúp giảm cân rất tốt bởi chúng có lượng calo ít hơn 20% so với các loại bánh mì khác.
4.2. Bánh mì yến mạch
Thành phần chính của loại bánh này là yến mạch. Chúng có lượng calo thấp, nhiều axit béo cần thiết cho cơ thể và giúp làm giảm cholesterol xấu. Ăn loại bánh này giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Vì thế sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
4.3. Bánh mì nguyên cám
Ăn bánh mì ngọt có béo không cũng còn tùy thuộc vào thành phần dinh dưỡng của chúng. Do đó, chúng ta nên ưu tiên những món nhiều chất xơ. Trong đó, bánh mì nguyên cám là một gợi ý tuyệt vời. Loại bánh mì này giàu chất xơ và có ít hơn 25% protein. Do đó, chúng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn liền mà không gây tăng cân.
Ngoài những loại bánh mì này, chúng ta còn có thể cân nhắc các loại như bánh mì hạt mầm, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì bột chua,… Tất cả đều là những loại thực phẩm lành mạnh có thể thay cho bánh mì ngọt thông thường.
Bánh mì nguyên cám là một lựa chọn lý tưởng
Trên đây là những thông tin giúp chúng ta trả lời câu hỏi ăn bánh mì ngọt có béo không. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ chọn được loại bánh mì phù hợp với khẩu vị để vẫn bảo đảm dinh dưỡng và kiểm soát được cân nặng như ý muốn.
