Bánh tráng bao nhiêu calo? Cách ăn bánh tráng không lo tăng cân

Bánh tráng bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng có mập không? Đây là những thắc mắc mà không riêng gì chị em mà ngay cả cánh mày râu cũng rất quan tâm. Bởi đây là món ăn vặt phổ biến, hấp dẫn và khó có thể từ chối. Hãy cùng VinID tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Thành phần của bánh tráng

1.1. Bánh tráng làm từ gì?

Bánh tráng được làm từ bột gạo pha với nước, bột sắn rồi tráng mỏng, đem hấp và phơi khô dưới nắng. Tùy theo nơi sản xuất, người ta có thể cho thêm các loại nguyên liệu phụ hoặc gia vị như tiêu, đường, muối, mè, hành, dừa,… để tạo ra hương vị riêng cho bánh tráng vùng miền.

Ngoài ra khi ăn, bạn có thể sử dụng trực tiếp hoặc nhúng qua nước hoặc đem nướng tùy từng loại.

Thành phần chính của bánh tráng là bột gạo

1.2. Sự khác nhau giữa bánh tráng 3 miền

Miền Bắc: Bánh tráng (bánh đa hoặc bánh đa nem) khá dày nên thường nhúng nước trước khi cuốn thịt heo hoặc làm nem rán.
Miền Trung: Bánh tráng ở đây có 3 loại gồm loại dày (có hoặc không có mè) thường phải nướng trên than hoa trước khi ăn; loại mỏng cần nhúng nước cho mềm rồi mới sử dụng được và loại bánh có độ giòn thơm, làm từ bột gạo nguyên chất pha thêm ít bột sắn để tăng độ dẻo cho bánh.
Miền Nam: Bánh tráng khá mỏng, không cần phải nhúng nước mà dùng được luôn hoặc ăn trực tiếp như món bánh tráng trộn, bánh tráng nướng,…

Tùy từng vùng miền mà đặc điểm của bánh tráng khác nhau

2. Giải đáp: Bánh tráng bao nhiêu calo?

2.1. Bánh tráng trắng

Thành phần chính của bánh tráng trắng là bột gạo hoặc có thể pha thêm bột sắn để tạo nên độ dẻo. Trung bình, cứ mỗi 100g bánh tráng trắng thì có chứa khoảng 280 – 300kcal.

2.2. Bánh tráng gạo lứt

Nguyên liệu làm bánh tráng gạo lứt tất nhiên chính là hạt gạo lứt xay nhuyễn. Cách làm cũng tương tự như các bước làm bánh tráng trắng. Hàm lượng calo dao động từ 240 – 340kcal/100g bánh tráng gạo lứt.

2.3. Bánh tráng trộn

Món bánh tráng trộn được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau như bánh tráng trắng, bột tôm, trứng cút, rau răm, khô bò, xoài xanh, đậu phộng rang, mỡ hành,… Tùy từng loại topping thêm vào mà món ăn này có hàm lượng calo khác nhau.

Trung bình cứ 100g bánh tráng trộn thì cung cấp khoảng 300 – 330 kcal cho cơ thể.

Bánh tráng trộn chứa lượng calo trung bình

2.4. Bánh tráng cuộn

Người ta thường sử dụng bánh tráng trắng hoặc bánh tráng tôm để cuộn phần nhân bên trong gồm:

Xoài xanh bào sợi
Tép khô
Trứngc cút/ trứng gà thái nhỏ
Hành phi
Rau răm

Nước sốt ăn kem món này là nước me chua ngọt và một ít sốt mayonnaise. Do đó, bánh tráng cuộn chứa từ 300 – 400 kcal/100g. Đây là lượng calo tương đối lớn.

2.5. Bánh tráng nướng

Tùy từng nơi mà dùng bánh tráng mè hoặc bánh tráng trắng để nướng. Món này kết hợp được với nhiều loại topping như: Trứng cút, ruốc thịt heo, mỡ hành,…

Vì thế, lượng calo cũng khá cao, khoảng 300 – 360 kcal/100g, nên bạn hãy cân nhắc khi lựa chọn nhé!

2.6. Bánh tráng mè nướng

Bánh tráng mè nướng hay bánh đa vừng đen ở miền Bắc có lượng calo khoảng 220 – 240 kcal/100g.

Bánh tráng mè nướng có hàm lượng calo khá ít

Với lượng calo như vậy thì ăn bánh tráng có mập không? Thực tế, nguyên liệu chính làm bánh tráng trắng là bột gạo nhưng khi sử dụng một lon gạo thì có thể làm ra được cả trăm miếng bánh tráng.

Khi bạn tiêu thụ vài miếng bánh tráng trong mỗi lần ăn thì lượng calo hấp thu vào cơ thể tương đối ít nên không gây tăng cân.

Còn với các loại bánh tráng đã chế biến thì hàm lượng calo sẽ phụ thuộc vào các loại topping ăn kèm. Nhưng nhìn chung nếu nạp nhiều vào cơ thể thì lượng calo này tương đối cao.

Do đó, hãy ăn một lượng vừa phải, đồng thời bổ sung thêm nhiều loại rau xanh, trái cây và nước ép, rèn luyện thể lực và vận động thường xuyên để đốt cháy lượng calo, giữ vóc dáng cân đối nhé!

Nên ăn bánh tráng với số lượng và tần suất hợp lý

3. Hướng dẫn ăn bánh tráng đúng cách không lo tăng cân

Từ 1 miếng bánh tráng trắng có thể chế biến thành rất nhiều món ngon như: Bánh tráng sate, bánh tráng bơ, bánh tráng ống, bánh tráng cuộn hành phi, bánh tráng rong biển tỏi phi,… Nếu chưa biết chọn loại bánh tráng nào để không bị béo phì thì hãy tham khảo gợi ý dưới đây.

3.1. Bánh tráng nướng

Để giảm chất béo và hàm lượng calo bạn có thể tự vào bếp làm tráng nướng để ăn. Vừa tự cân đối lượng nguyên liệu, vừa đảm bảo vệ sinh và phù hợp với khẩu vị.

Nguyên vật liệu

Bánh tráng, chảo chống dính, trứng cút, khô bò, hành lá, tương ớt

Cách làm

Cho bánh tráng vào chảo, mở lửa nhỏ.
Đập 1 quả trứng cút cùng 1 chút hành lá thái nhỏ lên bánh tráng, dàn đều.
Khi trứng chín bạn cho bò khô, để thêm khoảng 2 phút, tắt bếp.
Cho tương ớt vào, gấp đôi bánh tráng nướng lại là có thể thưởng thức.

Chỉ nên ăn 1-2 cái bánh tráng nướng/tuần để đảm bảo cân nặng ổn định và không bị nổi mụn

3.2. Bánh tráng muối tắc

Đây là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người bởi nguyên liệu đơn giản và cực dễ làm.

Nguyên liệu

Bánh tráng trắng, muối, ớt, tiêu, tắc,…

Cách làm

Bánh tráng trắng cắt miếng nhỏ vừa ăn.
Pha muối, ớt, tắc, hạt tiêu trộn đều.
Khi ăn lấy miếng bánh tráng chấm với hỗn hợp muối tắc đã pha.

Thành phần chủ yếu của món này là muối và bánh tráng nên không gây tăng cân

3.3. Bánh tráng mắm ruốc

Bánh tráng nướng giòn chấm cùng mắm ruốc có nhiều dưỡng chất và cả chất xơ nên bạn an tâm là không sợ mập. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều vì dễ gây nóng trong người.

Cách làm

Bánh tráng nướng trên bếp than hoa hoặc áo chảo nóng 4-5 phút là chín.
Cắt bánh tráng thành miếng vuông hay tam giác tùy thích.
Khi ăn chấm cùng mắm ruốc tôm hoặc mắm ruốc tép để tăng mùi vị.

Bánh tráng mắm ruốc làm món ăn vặt được nhiều người yêu thích

3.4. Bánh tráng mè nướng

Bánh tráng mè nướng có lượng calo thấp rất hợp để ăn với tương ớt hoặc tương cà. Đặc biệt những hạt mè đen có chứa vitamin, chất xơ nên không gây tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên nên tránh ăn vào buổi tối vì thời điểm này cơ thể rất dễ hấp thụ chất béo.

Nên lựa chọn bánh tráng mè nướng kết hợp cùng khẩu phần ăn hợp lý

4. Giải đáp thắc mắc khi ăn bánh tráng

4.1. Ăn bánh tráng có khiến da nổi mụn không?

Ăn bánh tráng có thể gây mụn do bánh tráng được chế biến từ dầu mỡ khiến cơ thể dễ bị nóng.

Do đó, bạn chỉ nên ăn những món này khoảng 2-3 lần/ tuần kết hợp cùng trái cây, thức uống có tác dụng giải nhiệt để tránh mụn xuất hiện nhé!

Càng nhiều ớt và dầu mỡ được nêm vào bánh tráng càng dễ khiến da nổi mụn

4.2. Tác hại khi ăn quá nhiều bánh tráng

Bánh tráng là một món ăn vặt lý tưởng để xóa tan cơn đói, nhưng ăn nhiều cũng không tốt cho sức khỏe. Trong quá trình sản xuất bánh tráng thường bổ sung thêm các chất phụ gia khác để tạo độ kết dính và mùi vị thơm hơn.

Những chất này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày, có thể gây ra chứng táo bón, gây áp lực cho gan và thận, thậm chí là tích tụ độc tố bên trong cơ thể.

Ăn quá nhiều bánh tráng cũng gây nhiều bệnh lý cho cơ thể

4.3. Giảm cân có nhất thiết phải ăn bánh tráng

Bánh tráng có hàm lượng calo trung bình, nếu sử dụng đúng cách có thể giảm được cân nặng. Nhưng nếu cơ địa hấp thụ tốt thì dù có ăn kiêng, eatclean cũng rất khó cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Bạn nên kết hợp thêm các loại thực phẩm, rau xanh, trái cây, gạo lứt để đảm bảo đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Chế độ giảm cân cần kết hợp các loại thực phẩm khác nhau

VinID vừa giúp bạn giải đáp bánh tráng bao nhiêu calo và hướng dẫn sử dụng loại thực phẩm này đúng cách. Để mua được những loại bánh tráng có nguồn gốc rõ ràng bạn có thể ghé qua siêu thị WinMart/WinMart+ hoặc mua qua app VinID nhé.

>>> Cách làm nước chấm bánh tráng ngon tuyệt

Ẩm Thực