Các bài tập tốt cho mắt người bệnh tiểu đường

   Bệnh nhân tiểu đường thường cảm thấy nhìn mờ, khó nhìn vào ban đêm hay ở nơi thiếu ánh sáng. Đó là biến chứng trên mắt của bệnh nhân tiểu đường. Dưới đây là các bài tập giúp giảm mỏi mắt, cải thiện tính linh hoạt cho đôi mắt người bệnh tiểu đường.

Người bệnh tiểu đường thường cảm thấy mờ mắt, suy giảm thị lực.

Các bệnh mắt thường gặp ở người tiểu đường

   Đường huyết tăng cao làm tổn thương các mạch máu nuôi mắt, gây ảnh hưởng đến các chức năng mắt, giảm thị lực. Dưới đây là 4 bệnh về mắt thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường:

• Bệnh võng mạc tiểu đường: Võng mạc là lớp màng trong cùng, phía sau mắt, có trách nhiệm cảm nhận ánh sáng và tiếp nhận tín hiệu truyền về não. Lượng đường trong máu cao làm hỏng võng mạc và các mạch máu xung quanh gây ra bệnh võng mạc tiểu đường.
• Phù hoàng điểm do tiểu đường: Hoàng điểm nằm sâu ở vùng trung tâm võng mạc. Biến chứng này xảy ra khi các mạch máu mới hình thành bị tổn thương gây rò rỉ máu và dịch vào võng mạc gây sưng tấy điểm vàng.
• Bệnh tăng nhãn áp: Các mạch máu mới hình thành tại võng mạc có thể ngăn cản thủy dịch lưu thông trong mắt, làm tăng nhãn áp, gây chèn ép và phá hủy dây thần kinh thị giác, khiến thị lực giảm nặng và mù vĩnh viễn.
• Đục thủy tinh thể: Thủy tinh thể có vai trò như thấu kính giúp chúng ta nhìn sắc nét hơn. Thủy tinh thể có xu hướng đục khi về già. Người bị tiểu đường có nhiều khả năng bị đục thủy tinh thể sớm hơn độ tuổi do đường huyết cao khiến cặn tích tụ trong thủy tinh thể nhiều hơn.

   Người bệnh tiểu đường có tiền sử huyết áp cao, cholesterol trong máu cao, hút thuốc dễ mắc các bệnh về mắt hơn.

Các bài tập tốt cho mắt người bệnh tiểu đường

Dưới đây là một số bài tập tốt cho mắt bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo:

• Chớp mắt: Bạn chớp mắt thật nhanh trong khoảng thời gian 10-15 giây, sau đó nhắm mắt lại trong vài giây và để mắt nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập mắt này tối đa 10 lần. Bài tập này giúp giảm mỏi mắt do sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài hoặc các hoạt động thị giác khác.
• Đảo mắt: Để thực hiện bài tập này, bạn đảo mắt liên tục theo vòng tròn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại nhiều lần. Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
• Tập trung: Hỗ trợ cải thiện khả năng tập trung vào các vật thể ở những khoảng cách khác nhau. Bạn giữ ngón trỏ cách mặt khoảng 25cm, tập trung ánh nhìn vào ngón tay, sau đó di chuyển ngón tay ra xa dần, sau đó lặp lại.
• Quy tắc 20 – 20 – 20: Quy tắc này rất đơn giản, cứ  sau 20 phút làm việc với màn hình máy tính, bạn dừng lại và hướng ánh mắt vào các vật thể cách xa 20 feet (tương đương 6m) trong 20 giây. Đây là cách giúp làm giảm mỏi mắt hiệu quả.
• Nhìn gần và xa: Bạn đặt một cây bút trước mặt, đưa bút lại gần mắt cho đến khi nhìn thấy một hình ảnh kép, sau đó đưa bút về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Bài tập này giúp bạn cải thiện khả năng tập trung vào các vật thể ở các khoảng cách khác nhau.

Tập nhìn gần và xa với bút chì.

• Nhìn nghiêng: Bài tập tăng cường tầm nhìn ngoại vi và giảm mỏi mắt. Bài tập bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái, đầu hướng về phía trước. Đưa ánh nhìn sang trái và phải xa nhất có thể trong khi vẫn giữ đầu ở cùng một vị trí và lặp lại.

    Trên đây là một số bài tập tốt cho mắt ở bệnh nhân tiểu đường. Bên cạnh các bài tập, người bệnh cần kiểm soát tốt đường huyết, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Để biết thêm các biện pháp hữu hiệu để cải thiện và phòng ngừa biến chứng trên mắt nói riêng và các biến chứng của bệnh tiểu đường nói chung, mời bạn gọi đến tổng đài 1800.1044 để được tư vấn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• Cảnh báo: Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Tại sao người bệnh tiểu đường thường bị chóng mặt?