Rất nhiều thông tin chỉ ra rằng hạt điều cung cấp rất nhiều calo và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Không chỉ thế khi ăn hạt điều một cách điều độ và đúng cách còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều như thế nào mới giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Bazan tìm hiểu tại bài viết này!
Hạt điều bao nhiêu calo?
Hạt điều có chứa bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào trọng lượng của hạt như 28gram hạt điều sẽ chứa 155 calo. Ngoài ra với mỗi trọng lượng khác nhau thì hạt điều sẽ cung cấp lượng calo như sau:
- 100gram hạt điều cung cấp cho người dùng 553 calo
- 15 hạt điều tương đương với 28,35gram = 15 đến 16 hạt điều có chứa 157 – 160 calo
- 10 hạt điều tương đương với 18gram đến 22gram hạt điều sẽ cung cấp khoảng 100 – 120 calo cho người dùng.
- 100 Gram hạt điều rang muối chứa khoảng 595 calo.
- 100 Gram hạt điều cháy tỏi ớt có lượng calo trung bình từ 550 đến 600 calo.
- Còn với 1 hạt điều thì trọng lượng quá nhỏ nên lượng calo đong đếm được rất ít, thường thì sẽ rơi vào khoảng 15 calo.
Thông tin thêm: Đối với hạt điều rang muối cứ 100g sẽ chứa khoảng 594 calo. Còn 100g hạt điều rang tỏi ớt sẽ là 550 – 600 calo.
Thực tế, hạt điều cung cấp cho người dùng không chỉ riêng mỗi calo mà còn rất nhiều dưỡng chất khác như A xít linolenic omega-3 alpha (ALA), A xít oleic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng…
Chính vì vậy hạt điều được xem là loại hạt khô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng.
Dưới đây là 1 số công dụng nổi bật của hạt điều
- Hỗ trợ tim mạch;
- Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư;
- Giúp răng chắc khỏe;
- Cải thiện não, tăng cường trí nhớ;
- Tăng cường hệ miễn dịch;
Ăn hạt điều có béo không?
Hạt điều có lượng calo và dưỡng chất khá cao nên có thể sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng khi bạn ăn quá nhiều, trừ khi bạn sử dụng chúng với một lượng vừa phải. Nhưng không vì thế mà bạn sợ và kiêng hoàn toàn loại hạt này. Nếu bạn biết và sử dụng hạt điều đúng cách, điều độ thì sẽ không chỉ không tăng cần mà còn hấp thụ được nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Trong nhiều dự án nghiên cứu của các chuyên gia, nhà dinh dưỡng họ chỉ ra rằng khi bạn sử dụng hạt điều với các loại trái cây khô khác như nho khô, hạnh nhân, hạt bí, óc chó,… thì lượng calo có trong hạt điều sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn.
Bên cạnh đó, mỗi 28gram hạt điều còn chứa 4 gram protein, lượng protein này chiếm gần 10% lượng protein càn thiết cho phụ nữ mỗi ngày.
Khi bạn áp dụng một chế độ ăn uống chứa nhiều protein, chúng sẽ hỗ trợ và làm tăng cảm giác no. Đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Chính vì thế bạn có thể thử sử dụng chất béo đơn và chất béo không bão hòa có trong hạt điều thay thế cho chất béo và protein của động vật.
Kết hợp hạt điều với những món ăn có nhiều rau củ quả như salad trộn, những món xào ít chất béo và có hàm lượng protein cao. Đây là những món ăn tốt cho sức khỏe của bạn, giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phòng chống và cải thiện những bệnh lý thường gặp mà không gây béo.
Thực đơn giảm cân trong ngày với hạt điều
Khi bạn kết hợp ăn hạt điều theo các thực đơn, công thức có khoa học bạn sẽ không cần phải lo lắng sẽ tăng cân nữa. Khi áp dung thực đơn sau thực tế còn có thể giúp bạn giảm cân:
- Bữa sáng: 1 Lát bánh mì sanwich hoặc 1 lát bánh mì đen cùng với 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad cá hồi, 1 chén cơm gạo lứt và 1 bát canh rau củ.
- Bữa xế: 10 hạt điều cùng sữa chua không đường 1 hủ.
- Bữa tối: 1 đùi gà luộc, nhiều rau xanh và 1 quả chuối hoặc táo,….
