Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

 

   Giấc ngủ không chỉ đảm bảo thể lực tốt mà còn có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần. Khi thiếu ngủ, mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy khó tập trung, nhận thức và tư duy kém, người mệt mỏi, dễ cáu gắt… Tình trạng này kéo dài còn tăng nguy cơ mắc bệnh tâm lý, điển hình là trầm cảm.

 

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần là gì?

 

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

   Giấc ngủ là khoảng thời gian để các tế bào trong cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi lại năng lượng. Đối với hệ thần kinh và não bộ, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp dọn dẹp độc tố tồn đọng từ khoảng thời gian chúng ta thức, sửa chữa tổn thương. Đồng thời, chúng  tăng cường khả năng tập trung, tư duy và trí nhớ.

   Theo đó, hôm sau thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.

   Ngược lại, nếu thiếu ngủ, mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, suy nghĩ, khả năng ghi nhớ cũng giảm đi. Hơn nữa, tình trạng này còn tác động tiêu cực đến tâm trạng. Chúng khiến con người trở nên khó chịu, dễ tức giận, làm giảm khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng.

   Đặc biệt, mất ngủ kéo dài còn là thủ phạm dẫn đến căn bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu dọc khoảng 1.000 người trưởng thành trong độ tuổi từ 21 đến 30 do tổ chức duy trì sức khỏe Michigan thực hiện cho thấy: So với những người ngủ bình thường, đối tượng bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm tăng gấp 4 lần.

   Mặt khác, những người bị rối loạn lo âu, trầm cảm cũng xảy ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Trong đó, một số người trở nên ngủ nhiều hơn, nằm li bì cả ngày. Trường hợp khác lại bị mất ngủ, ngủ mơ màng, không ngon giấc.

   Có thể thấy, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ mật thiết, tác động qua lại với nhau. Muốn tinh thần tốt, bạn cần đảm bảo giấc ngủ chất lượng và ngược lại.

 

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, tăng nguy cơ trầm cảm

 

Cách để sở hữu giấc ngủ chất lượng

   Với người bình thường, họ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon cả đêm. Thế nhưng, ở người bệnh mất ngủ, điều đó lại rất khó khăn. Để sở hữu lại giấc ngủ chất lượng, bạn nên:

Khắc phục nguyên nhân gây mất ngủ

   Các nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp bao gồm:

• Tâm lý căng thẳng stress: Do áp lực công việc, tiền bạc, chuyện tình cảm… Đối với bất cứ vấn đề nào, bạn cần bình tĩnh, nhìn nhận một cách tích cực hơn và tìm cách giải quyết nó. Bạn có thể chia sẻ thẳng thắn với cấp trên nếu áp lực công việc quá lớn hoặc tâm sự với người thân khi áp lực từ phía gia đình khiến bản thân mệt mỏi… Ngoài ra, bạn có thể viết nhật ký, nuôi thú cưng… để thư giãn, tạo niềm vui cho bản thân. Đặc biệt nếu không tìm được niềm vui, động lực trong cuộc sống, bạn hãy sử dụng sản phẩm BoniBrain để thư giãn tinh thần, lấy lại cảm giác hạnh phúc, tràn đầy năng lượng và động lực.
• Bệnh lý: Các bệnh gây đau (gút, viêm khớp, suy giãn tĩnh mạch), gây ho, khó thở vào ban đêm (Viêm phế quản mạn tính, COPD, hen phế quản), gây tiểu đêm (phì đại tiền liệt tuyến, viêm đường tiết niệu…)… Đối với nguyên nhân mất ngủ này, bạn cần tập trung điều trị các bệnh lý trước. Sau khi nguyên nhân được giải quyết, giấc ngủ của bạn sẽ dần có cải thiện.
• Tuổi tác: Càng lớn tuổi giấc ngủ sẽ càng bị giảm sút cả về thời lượng và chất lượng. Nguyên nhân là do khi về già, lượng hormon tăng trưởng HGH do tuyến yên tiết ra bị suy giảm. HGH có vai trò giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho con người. So với người 21 tuổi thì ở những người 60 tuổi, lượng hormon HGH bị giảm đi khoảng 80%, điều này sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn. Với trường hợp này, bạn nên sử dụng sản phẩm giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng.

 

Tuổi tác cũng là yếu tố gây mất ngủ thường gặp

 

Vệ sinh giấc ngủ

• Lựa chọn phòng ngủ thoải mái, thoáng, sạch, tránh tiếng ồn và điều chỉnh nhiệt độ, ánh sáng phòng phù hợp.
• Không sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ tối thiểu 1 tiếng.
• Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, tốt nhất vào những giờ nghỉ trưa bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 30 phút.
• Không ăn đêm, hạn chế ăn những món khó tiêu vào buổi tối như đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ…
• Hạn chế sử dụng các thức uống có tính kích thích như rượu, bia, trà, cà phê vào buổi chiều.
• Nên dành khoảng 30 phút vào buổi sáng để tập luyện thể dục kết hợp tắm nắng.
• Áp dụng một số biện pháp thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ như: Ngâm chân với nước ấm, ngồi thiền, massage, xoa bóp, nghe nhạc…

Sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên giúp cải thiện giấc ngủ

   Trên thị trường hiện nay có 2 sản phẩm nổi trội nhất giúp cải thiện giấc ngủ là BoniSleep ⁺ và BoniHappy ⁺.

• BoniSleep ⁺ giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, tái tạo sức sống cho não bộ, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác buồn ngủ, giúp ngủ sâu ngủ ngon giấc, rất tốt cho bệnh nhân mất ngủ do stress. Hiệu quả sau 1-2 tuần sử dụng.
• BoniHappy ⁺ giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng, tái tạo lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe thể chất, ổn định đường huyết, huyết áp, mỡ máu, tăng khả năng sinh lý, giúp da đẹp hơn. Sản phẩm rất thích hợp với những người mất ngủ mãn tính và mất ngủ do tuổi tác. Hiệu quả sau 1-2 tháng sử dụng.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết mối liên hệ giữa giấc ngủ với sức khỏe tinh thần. Để tinh thần thoải mái, hệ thần kinh và não bộ hoạt động tốt, bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi tối. Nếu chẳng may bị mất ngủ, hãy để sản phẩm BoniSleep ⁺ và BoniHappy ⁺ giúp bạn lấy lại giấc ngủ nhé. Chúc các bạn khỏe mạnh!

 

XEM THÊM:

• Cách để hết buồn ngủ, thức dậy dễ dàng, tỉnh táo vào buổi sáng
• Mệt nhưng không ngủ được – Làm sao để cải thiện?