Một thức uống cực hot và gây nghiện khiến cho các bạn trẻ phải mê mẩn đó là sữa tươi trân châu. Tuy nhiên lượng calo mà sữa tươi trân châu đem vào cơ thể gây nên tình trạng tăng cân, thân hình không cân đối. Bài viết này, CITIGYM sẽ giúp bạn xác định được lượng calo có trong trà sữa và mẹo để uống nó mà không lo lắng đến cân nặng.
Sữa tươi trân châu chứa bao nhiêu calo
Trong sữa tươi trân châu có thành phần chủ yếu như sữa tươi, đường đen, bột cacao,…Trong các thành phần này có rất nhiều chất béo và dinh dưỡng. Có thể thấy, trong 100ml sữa tươi có đường sẽ chứa 76 calo, 100g đường đen chứa 380 calo vì thể trung bình 1 ly sữa tươi trân châu nhỏ nhất (size s) sẽ có tới 300 – 450 calo được nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên, lượng calo sẽ không nhất định vì mỗi quán sẽ có công thức và tỷ lệ pha chế khác nhau. Có quán còn cho thêm các topping khác nên lượng calo sẽ tăng lên đến 710 calo, có thể thấy rằng lượng calo trong thức uống này khá cao.
Mẹo uống trà sữa không gây tăng cân
Trà sữa trân châu chứa lượng calo rất cao nhưng lại ngon miệng làm mọi người không thể cưỡng lại. Vậy dưới đây sẽ là cách giúp bạn uống trà sữa mà không gây tăng cân:
Thay đổi thành phần topping có trong trà sữa
Trân châu, thạch hay các loại topping là những thành phần không thể thiếu trong một ly trà sữa thơm ngon. Nhưng để uống trà sữa thoả thích không lo tăng cân bạn nên lựa chọn và gia giảm các thành phần có trong các loại đồ ăn kèm này. Thay vì trân châu đen chứa nhiều đường thì bạn có thể lựa chọn trân châu trắng. Nó vừa giảm lượng đường nhưng vẫn có độ giòn dai uống vô cùng cuốn.
Bên cạnh đó, các bạn còn thích độ béo ngậy của kem milk foam nhưng nên cân nhắc khi uống vì chứa hàm lượng chất béo lớn. Nên sử dụng 1-2 lần trong tuần để kiểm soát cân nặng .
Không uống trà sữa khi vừa ăn no
Các tín đồ của trà sữa có thể uống bất cứ lúc nào vì độ ngon của nó nhưng bạn nên chú ý không uống trà sữa sau bữa ăn. Khi ăn xong lượng thức ăn chưa được tiêu hóa hết, nếu như bạn uống trà sữa sẽ gây đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Ngoài ra, thành phần có trong trà là cafein gây rối loạn hấp thụ protein của cơ thể bạn. Nên uống trà sữa cách bữa ăn khoảng 2 – 3 tiếng để không ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của bạn nhé.
Lựa chọn ly trà sữa size nhỏ
Trà sữa gây nghiện vì thế các bạn luôn uống một cách thoải mái, lựa chọn những size lớn để uống. Nhưng một ly trà sữa cỡ lớn chứa một lượng đường và calo lớn, nó vô cùng ảnh hưởng đến cân nặng. Vậy nên khi bị lôi cuốn bởi cốc trà sữa vẫn nên tỉnh táo lựa chọn một cách thông minh để vừa giải tỏa cơn thèm vừa không lo ngại về cân nặng.
Giảm mức đường trong trà sữa
Một số quán cũng nắm bắt được tâm lý khách hàng vì thế đã cho khách hàng lựa chọn mức đường có trong trà như 0%, 30%, 50%, 70%. 100%. Cách này sẽ giúp bạn tự chủ trong việc tăng giảm lương đường để nạp vào cơ thể. Với lượng đường từ 0% đến 30% sẽ là lựa chọn sáng suốt và vô cùng hợp lý.
Nhưng uống trà sữa không có đủ độ ngọt thì sẽ không ngon, mẹo nhỏ là bạn có thể sử dụng trân châu hay những loại topping để gia tăng vị ngọt nhưng vẫn không ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống trà sữa hợp lý và khoa học
Mặc dù, thức uống quốc dân phải lòng nhiều người nhưng bạn nên cân nhắc uống nó một cách khoa học để không lãng phí tiền và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên uống 2-3 cốc trên tuần, nếu như cảm thấy khó chịu bạn có thể thay bằng những loại nước ép hoa quả tốt cho da lại không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng.
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Đây có lẽ là cách hay nhất để uống trà sữa mà không lo đến cân nặng. Khi bạn chăm chỉ luyện tập không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn tăng cơ đem lại vóc dáng hoàn hảo. Ngoài ra, khi bạn dành thời gian tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn tránh đi cơn thèm trà sữa.
Kết luận
Vậy bạn đã biết được trong một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo để lựa chọn một cách hợp lý cũng như biết mẹo uống trà sữa không gây tăng cân. Hãy áp dụng ngay để thấy sự thay đổi bất ngờ nhé. Và đừng quên đến ngay CITIGYM trải nghiệm dịch vụ tư vấn về các cách luyện tập bài bản để sở hữu một vóc dáng mơ ước nhé.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
