Nếu có thể tự massage tại nhà hàng ngày, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Sau đây là những tác dụng của việc tự massage tại nhà.

Tự massage tại nhà là cách tuyệt vời để giảm đau và khó chịu trong cơ thể. Xoa bóp có thể giúp giảm nhiều loại đau khác nhau, bao gồm đau cổ, nhức đầu, táo bón, đau lưng và đau chân. Tự xoa bóp có thể được sử dụng để giúp giảm căng thẳng, áp lực và cải thiện sức khỏe.

Đau cổ

Tự xoa bóp khi đau cổ có thể là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và khó chịu. Nó cũng có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động, tính linh hoạt và tư thế của cổ. Chìa khóa để tự xoa bóp khi bị đau cổ là sử dụng các chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi nhắm vào vùng khó chịu.

Bắt đầu bằng cách đặt cả hai tay lên hai bên cổ. Dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng các cơ ở hai bên cổ. Bắt đầu ở phần dưới cổ và dần dần lên đến vai.

Tiếp theo, dùng đầu ngón tay tạo thành những vòng tròn nhỏ trên cơ cổ. Bắt đầu ở phần dưới cổ và dần dần lên đến vai.

Cuối cùng, sử dụng đầu ngón tay của bạn để thực hiện những động tác vuốt dài và chậm dọc theo các cơ ở cổ. Bắt đầu ở phần dưới cổ và dần dần lên đến vai. Đảm bảo nhẹ nhàng và chú ý đến bất kỳ vùng nào bị căng hoặc khó chịu trong cả quá trình.

Nếu không biết cách tự massage thế nào cho đúng cách hãy đặt mua ngay máy massage cổ vai gáy Kiji Kijo Neck Massager hiện đang được bán ở gian hàng chính hãng của CareUp.

Đau đầu và căng thẳng

Tự xoa bóp khi đau đầu và căng thẳng có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự khó chịu và mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho đầu và cổ của bạn. Nhức đầu có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm căng thẳng, mất nước và căng cơ. Xoa bóp đầu, cổ và vai có thể giúp giảm căng thẳng và giảm cường độ đau đầu.

Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách xoa nhẹ đầu ngón tay theo vòng tròn nhỏ xung quanh thái dương và trán. Chuyển động này có thể giúp thư giãn các cơ trên mặt và giảm căng thẳng. Tiếp theo, dùng đầu ngón tay massage da đầu theo vòng tròn nhỏ.

Tiếp theo, massage cổ theo chuyển động hướng xuống. Bắt đầu từ đáy hộp sọ và di chuyển tay xuống cổ, dùng đầu ngón tay ấn nhẹ.

Cuối cùng, massage vai theo chuyển động tròn. Ấn nhẹ lòng bàn tay vào cơ vai và xoay tay theo chuyển động tròn. Điều này có thể giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng ở cổ và vai.

Tự massage tại nhà giảm táo bón

Điều thú vị mà nhiều người không biết đó là tự xoa bóp cũng là một cách hiệu quả để giảm táo bón. Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến có thể do căng thẳng, chế độ ăn uống kém, mất nước và các yếu tố khác. Massage có thể giúp thư giãn cơ bụng, tăng lưu lượng máu đến cơ quan tiêu hóa và kích thích đường tiêu hóa, tất cả đều có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón.

Để tự xoa bóp giảm táo bón, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Đặt tay lên bụng và ấn nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Khi mát xa, hãy tập trung vào việc thư giãn các cơ ở bụng. Bạn cũng có thể dùng đầu ngón tay ấn và xoa nhẹ vùng xung quanh rốn vì điều này có thể giúp kích thích cơ quan tiêu hóa.

Bạn cũng có thể sử dụng dầu massage hoặc lotion để giúp quá trình massage được hiệu quả hơn. Dầu hoặc kem dưỡng da có thể giúp bôi trơn da và giúp bạn mát xa vùng đó dễ dàng hơn.

Sau khi xoa bóp xong vùng đó, hãy hít thở sâu vài hơi và thư giãn. Bạn có thể lặp lại massage nhiều lần trong ngày để giúp giảm táo bón.

Ngoài việc tự xoa bóp, bạn có thể làm những việc khác để giúp giảm táo bón. Ví dụ, ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên đều có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón.

Đau lưng

Đau lưng là một căn bệnh phổ biến có thể được kiểm soát bằng cách tự xoa bóp. Tự xoa bóp có thể được sử dụng để giúp giảm đau và căng thẳng ở các cơ và khớp ở lưng. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Khi thực hiện tự xoa bóp để giảm đau lưng, điều quan trọng là phải sử dụng đúng kỹ thuật và đúng áp lực. Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách dùng đầu ngón tay xoa bóp vùng bị ảnh hưởng. Bắt đầu bằng cách xoa nhẹ các cơ theo chuyển động tròn và tăng dần áp lực nếu cần. Bạn cũng có thể dùng ngón tay cái để ấn vào khu vực đó với chuyển động chậm và đều.

Khi xoa bóp lưng, điều quan trọng là phải tập trung vào những vùng gây đau nhiều nhất. Dùng đầu ngón tay xoa bóp các cơ ở lưng dưới, lưng giữa và lưng trên. Bạn cũng có thể dùng ngón cái ấn vào những vùng đặc biệt căng thẳng.

Để giảm đau hơn, bạn có thể sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng để giúp bôi trơn da và giảm ma sát. Hãy chắc chắn sử dụng các sản phẩm được thiết kế đặc biệt để mát-xa và tránh các sản phẩm có chứa nước hoa hoặc các chất gây kích ứng khác.

Khi bạn massage xong, hãy chườm nóng hoặc lạnh để giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Bạn cũng có thể sử dụng miếng đệm sưởi hoặc túi nước đá để giúp giảm đau và căng thẳng.

Đau chân

Đau chân là tình trạng phổ biến ở nhiều người, cho dù do chấn thương, tuổi tác hoặc tình trạng bệnh lý. Tự xoa bóp có thể là một cách tuyệt vời để giảm đau và khó chịu ở bàn chân.

Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn có một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm. Bạn cũng có thể sử dụng bàn massage hoặc máy massage chân nếu có.

Để bắt đầu, hãy dùng ngón cái xoa bóp lòng bàn chân. Bắt đầu từ gót chân và từ từ di chuyển lên đến ngón chân. Sử dụng các chuyển động tròn, chắc chắn để xoa bóp toàn bộ đế. Hãy chắc chắn chú ý nhiều hơn đến bất kỳ khu vực nào cảm thấy đặc biệt mềm mại.

Tiếp theo, dùng ngón cái xoa bóp phần trên bàn chân. Bắt đầu từ mắt cá chân và dần dần lên đến ngón chân. Dùng những động tác dài và nhẹ nhàng để xoa bóp toàn bộ phần trên của bàn chân.

Bạn cũng có thể sử dụng các đốt ngón tay để xoa bóp hai bên bàn chân. Bắt đầu từ gót chân và dần dần lên đến ngón chân. Sử dụng các chuyển động tròn, chắc chắn để xoa bóp toàn bộ bên bàn chân của bạn.

Cuối cùng, dùng đầu ngón tay massage các ngón chân. Bắt đầu từ gốc ngón chân và tiến dần lên đến đầu ngón chân. Sử dụng chuyển động tròn, nhẹ nhàng để xoa bóp từng ngón chân.

Lời khuyên khi tự massage tại nhà

Khi nói đến tự massage, sự an toàn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn. Trước khi bắt đầu mát-xa, điều quan trọng là phải hiểu những điều cơ bản về an toàn khi mát-xa. Điều này bao gồm việc hiểu những rủi ro và cách tránh chúng.

Nếu có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào có thể bị ảnh hưởng bởi massage hoặc không chắc chắn về cách thực hiện, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước khi tiếp tục.

Thứ hai, điều quan trọng là sử dụng đúng áp lực và tránh bất kỳ khu vực nào quá nhạy cảm.

Thứ ba, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng thiết bị phù hợp. Nếu sử dụng các thiết bị massage của Kijo Kijo, hãy chú ý đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Nếu bạn đang sử dụng dầu massage, hãy đảm bảo rằng chúng có chất lượng tốt và không chứa bất kỳ thành phần nào có thể gây kích ứng.

Cuối cùng, hãy đảm bảo nghỉ ngơi trong quá trình massage. Mát-xa có thể gây mệt mỏi về thể chất và tinh thần, vì vậy điều quan trọng là phải nghỉ ngơi để đảm bảo rằng người được mát-xa không làm việc quá sức.

Bằng cách làm theo những lời khuyên an toàn này, bạn có thể đảm bảo rằng việc massage của bạn vừa an toàn vừa hiệu quả. Hãy nhớ rằng, massage phải là một trải nghiệm thư giãn và thú vị cho cả người cho và người nhận.