Ẩm Thực
Xoài chua bao nhiêu calo? Ăn xoài chua có giảm cân không?
Th8
Xoài chua là một loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, xoài là một loại trái cây được nhiều người biết đến với nhiều loại khác nhau. Khi còn xanh, xoài chua có màu xanh nhạt, vị chua đặc trưng. Vậy ăn xoài chua có giảm cân không? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết những cách dùng xoài chua giảm cân hiệu quả không nhé!
⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá
1. 1 Quả xoài bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu khoa học, xoài chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin B6. Ngoài ra, xoài còn là loại trái cây giàu beta-carotene và chất xơ, những chất này làm giảm mức cholesterol trong máu và do đó ngăn ngừa một số loại ung thư.
Trong 100g xoài chua cung cấp khoảng 50 calo, đây là hàm lượng calories rất thấp, có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng. Trong xoài chín chứa nhiều đường hơn, trung bình 100g xoài chín cung cấp 69 calories, tuy nhiên đây vẫn là hàm lượng calories thấp.
⇒ Mời bạn tham khảo: 10+ cách làm Salad giảm cân Đơn giản, hiệu quả giảm 3kg/tuần
2. Công dụng tuyệt vời từ quả xoài chua
Khi sử dụng xoài chua đúng cách thì nó sẽ đem lại cho cơ thể những tác dụng rất tuyệt vời:
2.1. Phòng chống ung thư
Chế độ ăn giàu beta-carotene (một chất được tìm thấy trong xoài chua) cũng có thể đóng một vai trò trong việc chống lại ung thư tuyến tiền liệt, theo một nghiên cứu từ Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho biết.
Ngoài ra, các nhà khoa học thực phẩm đã thử nghiệm chất chiết xuất từ xoài polyphenol trên các mô ung thư ruột kết, vú, phổi, bệnh bạch cầu và ung thư tuyến tiền liệt; và cho thấy xoài có một số tác dụng đối với tất cả các bệnh ung thư đã được thử nghiệm, nhưng hiệu quả hơn đối với ung thư vú và ruột kết.
2.2. Kiểm soát cân nặng tốt
Theo nghiên cứu, xoài chua có chứa chất phytochemical có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo trong cơ thể. Vì vậy, xoài nói chung và đặc biệt là xoài chua có tiềm năng đáng kể trong việc giảm hấp thụ chất béo và duy trì cân nặng hợp lý.
Ngoài ra, vỏ xoài có khả năng ức chế sự hình thành các mô mỡ, giống như chất chống oxy hóa resveratrol, đặc biệt phù hợp với những người có cân nặng vừa phải và muốn giữ dáng.
2.3. Phòng ngừa máu nhiễm mỡ
Quả xoài, đặc biệt là xoài chua rất giàu vitamin C, chất xơ và pectin, được biết đến là loại trái cây có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong máu. Nó đặc biệt làm giảm mức cholesterol trong huyết thanh. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn xoài thường xuyên để đẩy lùi bệnh rối loạn lipid máu, ngăn ngừa nguy cơ nồng độ cholesterol trong máu tăng cao, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
2.4. Tốt cho mắt
Xoài chua chứa một chất chống oxy hóa gọi là zeaxanthin, chất này có tác dụng loại bỏ các tia xanh tím có hại từ tia cực tím của mặt trời và đóng một vai trò trong việc giảm thoái hóa điểm vàng. Xoài cũng rất giàu vitamin A, và 1 chén xoài cắt nhỏ cung cấp 25% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn để cải thiện thị lực, chống khô mắt và tránh quáng gà.
2.5. Ngăn ngừa dị tật thai nhi
Một phần xoài tươi chứa 71mcg axit folic, đây là chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ mang thai giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Ngoài ra, xoài chua còn cung cấp cho bà bầu nhiều khoáng chất có lợi như kali, magie, canxi, vitamin B, B1, B2, B5, B6, niacin…
2.6. Giúp hỗ trợ tập trung và trí nhớ
Xoài rất giàu axit glutamic, một loại protein quan trọng cho sự tập trung trí nhớ, giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động tốt. Xoài chua có chứa vitamin B6, giúp tăng cường sự kết hợp của các chất dẫn truyền thần kinh xác định tâm trạng và gây buồn ngủ.
2.6. Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
Ăn nhiều xoài chua giúp tăng axit béo lành mạnh và giúp nhuận tràng chữa táo bón một cách tự nhiên. Vì axit trong xoài có khả năng tiết ra dịch vị hỗ trợ tiêu hóa. Tác dụng tích cực đối với cơ thể là do xoài chứa nhiều nước và chất xơ, chất chống oxy hóa có lợi.
⇒ Mời bạn tham khảo: BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân
3. Ăn xoài chua có tăng cân không?
Nhiều bạn thích vị chua chua, ngọt ngọt, giòn giòn của xoài xanh và có cảm giác thèm mỗi khi nghĩ đến xoài chua hoặc vô tình nhìn thấy. Tuy nhiên, vì không chắc ăn quá nhiều xoài có khiến mình tăng cân hay không, nên họ thường cố gắng kiềm chế cảm giác thèm ăn xoài chua.
Trên thực tế, xoài xanh rất giàu khoáng chất, vitamin A, vitamin C và ít chất béo. Ngoài ra, xoài xanh còn có thể làm giảm sự hình thành của leptin, một loại hormone có thể đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ ở nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là vùng eo. Vì vậy, nếu ăn nhiều xoài xanh, bạn sẽ không còn phải lo béo bụng nữa. Ngoài ra, xoài chua còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất xơ, chính vì vậy mà nó hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân, đào thải mỡ thừa, giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế ăn vào.
Từ những yếu tố trên, chúng ta có thể kết luận rằng xoài xanh hoặc xoài chua không khiến bạn tăng cân. Bạn đang trong quá trình giảm cân có thể ăn xoài xanh bất cứ khi nào bạn muốn bởi calo trong 100g xoài xanh tương đương 50 calo mà thôi. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng vừa phải vì vị chua của xoài xanh sẽ ảnh hưởng đến vị giác và kích thích dạ dày của chúng ta khi ăn quá nhiều.
⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da?
4. Hướng dẫn cách ăn xoài chua giảm cân đúng cách
Mặc dù xoài rất có lợi cho cơ thể, tuy nhiên không phải cứ ăn một cách tuỳ hứng là được. Nếu như bạn ăn xoài chua không đúng cách ngược lại còn mang đến một số vấn đề rắc rối cho cơ thể.
Vậy làm sao để ăn xoài chua đúng cách? Dưới đây là cách ăn xoài chua hiệu quả:
- Mỗi người chỉ nên ăn từ khoảng 200-250g xoài / ngày tương đương với khoảng 2 quả xoài. Đó là cách tốt nhất giúp cung cấp đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể. Tuy xoài chứa ít đường nhưng nếu ăn nhiều xoài sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, vì thế bệnh nhân tiểu đường và người mắc chứng béo phì nên hạn chế ăn xoài, đặc biệt là xoài chín.
- Bạn nên ăn cả quả xoài thay vì ép thành nước trái cây. Vì nước ép xoài sẽ dẫn đến việc đào thải lượng chất xơ, sẽ làm mất đi một số chất dinh dưỡng mà xoài mang lại.
- Để có thể hấp thụ lượng vitamin C tốt nhất cho cơ thể, bạn nên ăn xoài xanh chứ không nên ăn xoài chín. Một trong những món ăn hấp dẫn từ xoài xanh chính là món xoài dầm chua ngọt, thơm ngon, dễ chế biến sẽ giúp bạn dễ dàng ăn xoài sống một cách mãn nguyện hơn.
- Dù là xoài chín hay xoài xanh, tuyệt đối tránh dùng lúc bụng đói. Vị chua của xoài sẽ gây kích thích dạ dày, tăng tiết dịch vị và nguy cơ mắc bệnh đường ruột.
- Ăn xoài chua không được ăn cùng với hải sản, tỏi, đồ cay nóng…
⇒ Mời bạn tham khảo: Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo
Bài viết trên đây đã giúp các bạn biết được liệu ăn xoài chua có giảm cân không? Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm phù hợp để giảm cân hiệu quả, thì bạn nên xây dựng cho riêng mình một chế độ luyện tập thể thao để đạt được hiệu quả nhanh hơn. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
